Muaj coob tus xav tias xav tias cov dumbbells thiab lwm yam taw hnyav dua yog qhov tsim nyog rau cov txiv neej. Qhov tseeb tiag, kom muaj zog ntawm cov leeg, lawv tuaj yeem siv tau los ntawm cov menyuam ntxhais. Tus poj niam lub cev tsis txaus siab kom mob nqaij loj thiab nce cov nqaij ntshiv, yog li koj tsis tuaj yeem ntshai ua neeg zoo li. Nrog lub teeb ntais 2-3 zaug ib lub lim tiam, qhov no tsis raws nraim koj.
Ce nrog dumbbells rau cov ntxhais: dab tsi yog pab?
Ua ntej koj pib, ua ib qho kev cob qhia rau koj tus kheej: tsawg kawg yog ob zaj lus qhia hauv ib lub lis piam, txwv tsis pub nws yuav yog ib qho ua tau zoo. Tsis tas li ntawd, nws yog tsim nyog yuav khoom:
- dumbbells yog qhov zoo tshaj plaws collapsible, vim hais tias thaum pib ntawm koj cov lus koj yuav txaus thiab 1.5-2 kg, thiab yav tom ntej no load yuav tsis txaus;
- kev sib tw ua si rau cov chav kawm;
- nyiam khau ntaub - txawm tias qhov tseeb uas koj nyob hauv tsev, nws yog qhov zoo rau hnav cov khau kis las, vim nws tiv thaiv cov pob qij txha ntawm cov ceg ntawm kev ruaj ntseg thiab tsis txaus siv amortization;
- cov khoom ua si - nws ua tau luv luv, ris tsho lossis ris tsho thiab ib lub tsho los yog saum toj.
Ntxiv mus, koj xav tau tsawg kawg 30-40 feeb ntawm lub sijhawm 2-3 zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj muaj txhua yam ntawm daim ntawv no, tsis muaj dab tsi thaiv koj los ntawm kev ua koj daim duab!
Kev xyaum nrog dumbbells: txoj kev rau cov ceg thiab pob tw
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txoj kev kawm no yog kev ua raws cai. Cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce yog yooj yim, thiab nws tsis zoo li hais tias koj yuav tsum xav tau cov lus qhia ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub tseeb, koj tuaj yeem nrhiav ob peb ntawm cov yeeb yaj kiab uas yuav qhia meej rau koj seb yuav cob qhia.
- sit-ups nrog dumbbells nyob rau hauv lawv txhais tes;
- pacing nrog dumbbells nyob rau hauv nws txhais tes;
- slopes nrog dumbbells qab lub taub hau;
- tshem ntawm thom khwm nrog dumbbells;
- zaum kaum nrog ib lub dumbbell ntawm ob txhais ceg;
- tawm tsam nrog dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes;
- tshem lub plab pob ntseg.
Xaiv cov kev ua qoj ib ce thiab ua raws li lawv hauv 3 teev ntawm 8-16 lub sij hawm. Tsis txhob hnov qab txog kev nce qib zuj zus ntxiv hauv qhov hnyav!
Xyaum nrog cov dumbbells rau cov xovxwm thiab plab mog
Nyob rau hauv daim ntawv no yuav muaj ob peb ce, vim kev siv dumbbells tuaj yeem ua rau kom muaj zog hauv cov leeg, uas, tig mus, yuav cuam tshuam rau lub duav:
- sib tw classical (no qoj ib ce nrog dumbbells dag: ceg tawv khoov, thiab koj rhuav tshem ntawm scapula los ntawm hauv pem teb, tuav ntawm koj lub nra hnyav);
- rov qab twisting (nws yog zoo li qub dhau los, tab sis koj yuav tsum tsis rhuav tshem ntawm lub xub pwg hniav, tab sis qis rov qab, ob txhais ceg yog ncaj, perpendicular mus rau lub cev).
Cov kev ua si no yog qhov yooj yim thiab siv tau. Rau ib qhov dej ntau dua, lawv tuaj yeem ua ke, ua ib qho sib luag ntawm cov hniav thiab pob tw.
Ce nrog dumbbells rau lub forearms thiab ob txhais tes
Sab nraub qaum tes yog qhov tsis muaj zog ntawm ntau tus poj niam, spoiling ntau tshaj ib daim duab. Koj tuaj yeem sib ntaus rau kev zoo nkauj nrog kev pabcuam ntawm kev ua haujlwm xwsli:
- hoov tes tuav nrog dumbbells alternately;
- hoov tes nrog dumbbells - "rauj";
- txuas ntxiv ntawm caj npab nrog dumbbell nyob rau hauv txoj kab;
- sib nrauj ntawm txhais tes nrog dumbbells dag rau hauv pem teb (qhov no qhov kev qoj ib ce kuj yog qhov zoo rau kev pub mis zoo nkauj).
Cov no yog qhov yooj yim, tab sis kev ntsuas zoo heev uas yuav ua rau koj sai sai coj koj txhais tes rau hauv tonus.
Ce nrog dumbbells rau cov menyuam ntxhais rau lub xub pwg
Tsis tshua muaj neeg hnav khaub ncaws zoo heev rau ntau lub caij ua ke, tab sis kom hnav lawv, koj yuav tsum muaj zoo nkauj lub xub pwg! Qhov no yuav pab tau koj xws li cov kev ncaws pob:
- mahi dumbbells nyob rau sab hauv txoj kab;
- mahi dumbbells nyob rau sab;
- smash dumbbells rau pem suab;
- ib lub nias ntawm dumbbells thaum sawv.
Siv lub cev ua qoj ib ce, koj yuav muab tso rau hauv tag nrho lub cev thiab yuav saib ntau slimmer thiab sportier, thiab nws yuav decorate tej ntxhais!