Niaj hnub nimno haiv neeg yog qhov paub ntau ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev tiv thaiv kev noj haus li fatty acids. Dab tsi pab tau rau omega-3 - ib qho lus nug ntuj. Qhov yeeb tshuaj no ua tau kom cov neeg muaj mob zoo.
Omega-3 nyiaj pab
Cov txiaj ntsig ntawm qhov fatty acid paub txog cov neeg uas nyob rau hauv thaum yau raug kev txom nyem los ntawm ib tug tsis qab los noj mov thiab twb stuffed nrog ntses roj. Omega-3 yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau cov kab mob loj hlob tuaj, tab sis kuj rau cov neeg uas muaj cov teeb meem no los yog lwm yam mob. Cov tshuaj no yuav siv tsis tas ua tus pab cuam hauv kev kho mob ntawm tus kab mob, tab sis kuj yog ib qho yooj yim ntxiv los tswj lub cev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev raws li tag nrho.
Yuav ua li cas omega-3 cuam tshuam rau peb lub cev:
- Txhim kho lub paj hlwb ua kom muaj zog los ntawm kev txhim kho cov qauv ntawm lub cev ntawm lub cev thiab ua kom cov hlab ntsha muaj zog.
- Kev ruaj ntseg ntawm lub plab hnyuv siab raum thiab GIT.
- Ntsuas lub hlwb lub luag haujlwm ntawm ib tug neeg, tawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, muaj mob hnyav thiab kev ntxhov siab.
- Kev hloov ntawm cov ntshav siab thiab txo qis ua rau muaj kev mob ua ntej.
- Txhim kho lub cev tsis muaj zog.
- Txhim kho tus keeb kwm yav dhau hormonal.
- Muaj cov txiaj ntsig ntawm omega-3 rau cov poj niam: kev txhim kho ntawm cov pob zeb me me, ntxiv cov tawv nqaij thiab cov ntsia thawv daim phiaj, rejuvenation ntawm lub cev.
- Lawv pab tiv thaiv kom tsis txhob toxicosis hauv thawj ob lub hlis ntawm cev xeeb tub.
Cov khoom noj twg muaj omega-3?
Nws raug pom tias qee cov khoom siv tau tsim muaj los ntawm qhov kev ua haujlwm hauv endocrine. Omega-3, yog ib hom kev ua rau cov polyunsaturated cov kua qaub, yog thaum muaj teeb meem loj: lawv tsis tuaj ntawm tib neeg lub cev. Tib txoj kev uas tau txais lawv yog los ntawm kev noj mov, ces nws yuav pab tau kom paub cov khoom uas muaj omega-3 yuav tsum tau nkag mus rau hauv cov zaub mov kom nws cov khoom siv:
- sunflower, linseed, rapeseed, pob kws, suab thaj, kua roj thiab txiv roj roj muaj omega-3;
- flaxseeds;
- kua cov khoom (tshwj tsis yog rau cov khoom hloov siab sib txuas);
- cheese;
- qe;
- omega-3 yog nyob rau hauv cov ntses - nws yog hais txog dej hiav txwv thiab dej hiav txwv ntses;
- txiv ntseej - cedar, almonds, cashews, walnuts, macadamia;
- txhua hom nqaij nruab deg;
- nqaij thiab taub dag noob;
- zaub - kob thiab Zaub pob hau, zaub paj ntsuab;
- avocado;
- cod daim siab roj;
- zaub ntsuab.
Vim li cas ho siv omega-3?
Tag nrho cov tshuaj, kom lawv siv tau yog ib qho tseem ceeb, yuav tsum tau txais kev pom zoo. Rau cov poj niam thiab cov txiv neej cov poj niam omega-3 - cov lus nug no yog nug los ntawm cov neeg uas xav tau los ntawm cov khoom yooj yim ntawm ntau tshaj plaws ntawm cov tshuaj yeeb dej caw. Tab sis, txawm tias cov txiaj ntsig ntawm cov khoom no rau cov poj niam, nws muaj nqis nco qab tias cov kev siv cov polyunsaturated acids cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm txhua tus neeg kiag li. Thiab kom to taub tias yog vim li cas omega-3 yog ib qho tseem ceeb, cia peb saib nws cov nyhuv rau kev ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab lub cev ntawm tib neeg lub cev.
Omega-3 rau cov plaub hau
Raws li kev tshawb fawb soj ntsuam, cov txiaj ntsim ntawm omega-3 rau cov plaub hau kev loj hlob yog qhov tseem ceeb. Cov kev ua kom cov hlab ntsws (polyunsaturated acids) muab cov teebmeem nram qab no:
- stimulation ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov plaub hau hauv paus, uas kom txog rau thaum lub sij hawm ntawd nyob rau hauv ib lub xeev "tsaug zog";
- ntxiv dag zog ntawm cov plaub hau, uas yog txiav txim los ntawm kev noj qab haus huv thiab kev tshwm sim ntawm cov plaub hau;
- tiv thaiv kev kho tshuab thiab thermal puas;
- kev tiv thaiv ntawm tsis meej cov plaub hau poob.
Omega-3 rau pob qij txha
Clinically proven tias kev siv cov roj ntawm cov roj fatty acids tuaj yeem txo qhov yuav ua rau mob caj dab thiab mob arthritis. Cov txiaj ntsim ntawm omega-3 rau cov poj niam thiab cov txiv neej hais txog kev sib koom tes sib koom tes yog qhov siab. PUFAs ntawm pawg no pab kom tshem tau cov txheej txheem tiv thaiv kab mob. Yog tias koj haus cov khoom noj txhua hnub nrog nws cov ntsiab lus, koj tuaj yeem pom muaj kev txhim kho nyob rau hauv kev sib koom ua ke thiab muaj zog ntxiv. PUFA yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev tswj hwm qhov tsis pom kev thiab kev noj qab haus huv ntawm txoj hlab ntsws.
Omega-3 rau lub plawv
Nws paub zoo txog tias muaj roj cholesterol plaques rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Omega-3, cov cuab yeej ntawm cov uas muaj qhov tshwj xeeb, txo cov concentration ntawm lipids nyob rau hauv lub plawv system ntawm tus txiv neej. PUFAs tsim cov nyhuv tshuaj, txo qhov yuav ua rau cov leeg mob leeg thiab pab kom tsis txhob muaj kab mob hauv tsev, mob plawv thiab arrhythmia. Yog hais tias koj muaj xws li cov khoom noj txhua hnub uas muaj fatty acids, ces koj tuaj yeem ua kom zoo thiab tuav ib qib zoo ntawm lub plawv atherosclerosis.
Omega-3 rau ntawm daim tawv nqaij
Tib neeg lub tawv nqaij yog, nyob rau hauv ib txoj kev, qhov taw qhia ntawm lub xeev ntawm hauv nruab nrog cev thiab lub tshuab. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem pom qhov kev hloov hauv cov qauv thiab xim ntawm daim tawv nqaij. Polyunsaturated acids yog ib tug zoo ntawm cov khoom siv tau zoo uas yuav txhim kho tau tus mob ntawm tag nrho cov kab mob, yog li qhov tseeb tias kev siv omega-3 rau lub ntsej muag ntawm daim tawv nqaij yog pab tau yog qhov tsis txhaum.
Omega-3 rau poob phaus
Txhawm rau tshem tawm ntau tshaj qhov muaj rog nrog fatty acids uas koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj noj cov tshuaj omega-3 rau qhov poob, vim hais tias qhov triglyceride pab tiv thaiv cov nyhav tshaj thiab qhov no yog ib qho yooj yim piav qhia: PUFAs pab txhawb kev kub nyhiab thiab tsim kho kev txhim kho ntawm cov metabolism, tshuaj nyob rau hauv lub cev ua rau cov tsos ntawm cov roj ntau ntau, uas tso rau hauv feem ntau cov chaw ntawm peb lub cev: ob sab, lub plab, lub duav thiab lub duav.
Omega-3 rau cov neeg ncaws pob
Kev noj haus ntawm cov neeg uas xav tau txoj kev ua neej zoo yuav tsum yog nplua nuj thiab muaj txiaj ntsim zoo dua. Kev noj haus zaub omega-3 - yog ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog, vim tias qhov khoom no pab cov neeg ua si kom ua tau zoo tshaj plaws. Los ntawm kev siv cov polyunsaturated acids, neeg muab kev koom tes hauv kev ua si tau txais kev pabcuam kom muaj kev noj qab haus huv, uas pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones. PUFA yuav ua kom muaj kev ruaj khov thiab muaj zog ntawm cov leeg mob, ua rau lub cev muaj zog tuaj yeem, ua rau lawv nce. Cov khoom noj khoom haus omega-3 - yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus ntawm cov neeg uas siv ntau lub sij hawm hauv chav gyms thiab ntawm kab ciav.
Tus qauv ntawm omega-3 ib hnub twg
Cov tshuaj, uas muaj PUFA, muaj ob qho kev qhia txog kev siv thiab kev tiv thaiv. Ib yam li lwm yam tshuaj los tiv thaiv kev tiv thaiv, omega-3 yuav tsum tau muab qee feem ntawm vim tias nws qhov ua tau zoo yog nyob ntawm nws, txawm tias nws yog qhov tseem ceeb rau peb los yog tsis. Yuav kom fatty acids ntawm hom no muaj ib cov nyhuv lig, nws yog tsim nyog los coj lawv kom raug:
- txhua hnub txais ntawm PUFA rau cov txiv neej - 2-4 grams;
- txhua hnub ntawm omega-3 rau cov poj niam muaj txij li ob mus rau peb grams;
- rau cov me nyuam qhov kev pom zoo txhua hnub yuav tsis ntau tshaj ob thiab ib nrab grams.
Nws yog ib qho tseem ceeb teev cov khoom noj tshuaj rau cov neeg uas koom nrog kev ua si. Bodybuilders tau qhia kom ntxiv 3 grams Omega-3 rau lawv noj, thaum ob gram ntawm cov kua qaub no txaus los tswj lub cev. Nws yog ib qho tseemceeb uas tseemceeb kom paub tias kev ua haujlwm ntawm PUFA tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, yog li cov neeg noj zaubmuag thiab cov kws kho mob tsis pom zoo noj ntau dua 4 gram ntawm cov tshuaj no rau hauv ib hnub.
Omega-3 - kev tsis sib haum xeeb
Dua li ntawm qhov tseeb tias qhov tshuaj no muaj ntau cov txiaj ntsig zoo, omega-3, cov kev mob tshwm sim uas peb yuav xav txog me ntsis tom qab, nws yog ib qho tseem tsis tau zoo los qhia rau koj cov zaub mov yog tias koj muaj teeb meem nram qab no:
- impaired daim siab ua haujlwm;
- hemostasis;
- kev tsis haum rau cov ntses thiab lwm yam khoom uas yog ib feem ntawm cov rog polyunsaturated;
- hloov cov kab mob uas cuam tshuam nrog kev raug mob hnyav;
- kev phais mob tsis ntev los no;
- nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua rau PUFA thaum cev xeeb tub thiab lactation.
Xws li rau cov kev mob tshwm sim, txoj kev qoj dhau kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tsos mob nram qab no:
- kev ntses ntses;
- tsam plab;
- zawv plab;
- xeev siab;
- ntuav;
- o ntawm mob plab hnyuv loj, uas yog yus lub siab thiab tsis kaj siab nyob hauv txoj hlab pas.
Teb cov lus nug vim li cas omega-3 pab tau, peb tuaj yeem hais tias cov khoom uas nws muaj hauv nws muaj pes tsawg leeg tseem ceeb heev rau txoj kev ua haujlwm ntawm txhua tus neeg lub cev thiab kabmob. Nws yog ib qho tsim nyog los tswj cov kev siv tshuaj ntawm no additive, vim hais tias cov teebmeem ntawm overdose tej zaum yuav tsis heev qab ntxiag.