Dab tsi koj tsis tuaj yeem noj kom poob phaus?

Tej zaum koj paub hais tias hauv koj cov khoom noj muaj qee cov khoom noj uas tsis tshee tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj kev vam thiab zoo nkauj. Qhov no yog tiag tiag li, thiab qee zaum txawm tias ib qho kev noj haus txo qis harbors cov tsiaj. Xav txog yam khoom noj uas tiv thaiv koj ntawm kev poob phaus, dab tsi yuav hloov tau lawv.

Cov khoom uas tiv thaiv kom txhob poob phaus

Feem ntau, cov poj niam hais tias lawv noj tsawg heev, tab sis lawv poob tsis tau. Raws li txoj cai, nyob rau hauv kev noj haus ntawm tej poj niam yog cov khoom uas muaj caloric cov ntsiab lus, uas cuam tshuam nrog sib haum xeeb thiab kev zoo nkauj. Xav seb dab tsi thiaj li them tau ntxiv ntawm calorie ntau ntau thiab seb koj tsis tuaj yeem noj kom yuag:

  1. Qab zib. Qhov no yog tus yeeb ncuab tus naj npawb ib, nws feem ntau hloov mus rau hauv roj thiab hloov ib lub duav nyias hauv cov cim ntawm lub duav. Tsis txhob haus dej qab zib.
  2. Dej thiab dej qab zib. Vim li cas koj thiaj yuav tsum tau haus cov calorie ntau ntau? Koj tsis tau taub nrog ib khob kua txiv los yog roj hmab, thiab nrog ib qho nruab nrab calorie ntsiab lus ntawm 50 units. rau 100 g txhua khob ntawm kua txiv ntxiv rau koj 150 npliag calorie nyob rau hauv ib qho kev noj haus. Qhov no yog tantamount mus rau ib qho kev pab zoo rau zaub xam lav!
  3. Rog khoom noj khoom haus. Ntseeg kuv, koj yuav tsis xav tias yog koj haus tsis muaj roj lossis tsawg dua 1% es tsis txhob siv kefir li qub, los yog siv 1.5% mis ntxiv rau 3.2. Thiab yogurts, cheeses thiab tsev cheese yuav tsum nco ntsoov yuav raws li lub teeb li sai tau!
  4. Rog rog. Cov nqaij nws tus kheej yuav tsum yog nyob rau hauv kev noj haus - nws yog ib qhov chaw ntawm cov protein. Yog tias koj tsis yog neeg tsis noj nqaij, tsis tas li ntawd. Tiam sis yeej muaj ib qho kev xaiv - los noj cov nqaij qaib mis los yog rog rog, nqaij nyug ntshiv los yog nqaij npuas roj. Xaiv cov nqaij qis xwb.
  5. Khoom qab zib "rau tshuaj yej." Nrog tshuaj yej, ntau cov poj niam tauv kom qhob noom cookie baronochki. Rau koj cov ntaub ntawv, ib yam ntawm cov khoom no muaj ib qho caloric ntsiab lus txog li 350-450 units, txawm qhuav. Txhua yam khoom qab zib, kua nplaum uas, waffle nplooj koj slim. Lawv yuav tsum tsis txhob noj rau hauv kev noj haus!
  6. Cov kua ntses. Txawm hais tias koj yeej noj mov me ntsis, tab sis txhua tshuav me ntsis hauv cov roj ntsha hauv cov roj hmab, mayonnaise, thiab lwm yam., Koj ho ua rau cov ntsev thiab roj tsawg ntawm cov zaub mov. From sauces yuav tsum muab pov tseg.
  7. Cov khoom noj ceev. Ib hamburger tuaj yeem muaj calorie ntsiab lus ntawm 650 units, uas yog ntau dua li ib nrab ntawm tus poj niam uas muaj kev nyuab siab. Yog tias koj yuav tsum tau noj mov hauv khw noj mov, koj yuav tsum xaiv cov khoom qab zib xwb.
  8. Ceev. Muaj, tsis muaj leej twg sib cav, ceev yog ib qho tseem ceeb heev. Tab sis lawv muaj roj ntau, thiab yog tias koj noj khoom txom ncauj txhua txhua hnub, tej zaum lawv yuav yog lub pob ntog uas thaiv koj kom tsis txhob poob phaus.
  9. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav . Qhov no yog lwm yam khoom pab tsim nyog uas siv rau lub sijhawm hnyav heev. Qhov tseeb yog tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav heev qab zib thiab muaj cov ntsiab lus siab incredibly calorie.
  10. Hmoov nplej khoom. Txhua yam uas tau ua los ntawm cov hmoov nplej, txawm yog nws lub ncuav, ncuav mog qab zib, cov pob zeb los yog pancakes - yog ib yam khoom nrog cov ntsiab lus yooj yim ntawm carbohydrates, uas yooj yim hloov mus rau roj. Yog vim li ntawd tag nrho cov hmoov nplej yog raug cais tawm hauv feem ntau cov pluas noj rau qhov poob.

Tam sim no hais tias peb tau txiav txim siab tias peb yuav tsis noj kom poob phaus, Nws yog tsim nyog saib cov npe ntawm yam koj noj tau. Cov no yog cov khoom noj muaj roj tsawg thiab nqaij, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub hauv txhua hom, tsuas yog ci, dub me me dub, cereal. Raws li ib tug Sweet, nws yog zoo dua los siv txiv hmab txiv ntoo thiab lauj kaub tais diav los ntawm lawv, raws li tau zoo raws li mis nyuj delicacies.

Noj ntau npaum li cas?

Txawm nrog lub teeb noj zaub mov yog tsim nyog paub txog kev ntsuas zaub mov. Nqa ib lub tais rau lub tais loj ntawm qhov loj me - qhov no yog koj qhov yardstick. Txhua yam uas nws yuav nkag rau, koj noj tau yam tsis muaj twinge ntawm lub siab. Qhov no txaus rau ib pluas noj, thiab yuav tsum muaj 3-4 rau txhua qhov. Noj cov cai, thiab koj tuaj yeem ua tau yooj yim ntxiv phaus!