Xav kom tsis txhob cia li poob phaus, tab sis zoo li ib tus pas bikini? Tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los hloov koj lub neej txhua hnub thiab nrhiav seb qhov kev cob qhia yog pab dabtsi. Yuav kom tau cov nqaij ntshiab zoo nkauj, koj yuav tsum ua haujlwm thiab ua siab ntev. Koj muaj haujlwm ntau heev ua rau koj pom.
Kev cob qhia nyob rau hauv kev pab rau cov ntxhais
Nws pib li cas? Koj yuav tau txais ib daim ntawv qhia npe rau lub gym, nrhiav ib tus kws khomob tshwjxeeb los ua qhov kev pab cuam, lossis ua koj tus kheej, sau kev paub los ntawm ntau qhov chaw, thiab tom qab ntawd mus rau tom qhov chaw ua haujlwm thiab ua haujlwm, haujlwm, ua haujlwm.
Koj qhov kev cob qhia kev pab rau kev pab yuav tsum tau saib zoo li no:
- 3-4 zaug hauv ib lub lis piam ntawm lub sij hawm yooj yim uas koj muab daim ntawv, ntim rau hauv ib lub hnab thiab mus rau hauv tsev;
- ntawm kev cob qhia rau koj tus kheej 1 hnub ntawm so, yog li cov nqaij ntshiv raug rov qab thiab npaj rau lwm feem ntawm kev ntxhov siab;
- ntawm txhua txoj kev kawm koj ua haujlwm tsis tshaj li ntawm 2-3 pawg ntawm cov leeg (tsuas yog koj tuaj yeem pom lawv tawm zoo);
- nyob rau hauv daim ntawv teev npe txog 20 ce, txhua yam yog ua tiav ntawm 3-4 txoj haujlwm;
- ce yog qhov tib yam li thaum ua haujlwm kom mob loj, koj tuaj yeem tsuas ntxiv kev sib txuas lus ntxiv;
- ntau ntawm kev ua hauj lwm - 12-15 rov qab;
- yuav tsum muaj xws li aerobic loads (20 mus rau 40 feeb) tom qab txhua qhov kev ua haujlwm.
Newbie yuam kev: ib txhia ntseeg hais tias ntau dua rov qab, qhov zoo dua qhov qub. Qhov no tsis yog li ntawd! Xyaum ua kom zoo ntawm cov nqaij ntshiv yog ua kom txaus 12-15 npaug ntawm ib qho, tab sis teem caij rau tes taw hnyav ua luaj rau qhov kawg rov qab cov leeg "quaj qw". Li no yog thaum koj tau txais cov nyiaj pab ntau tshaj. Feem ntau yog ib qho workout txaus los txiav txim seb qhov twg hnyav zoo rau koj.
Maj mam nce lub load, yog tias koj nkag siab tias lub ce tau muab tau yooj yim, tab sis tsis txhob nce tus naj npawb ntawm repetitions. Nws raug nquahu kom luam koj qhov kev pab cuam thiab nqa daim nplooj ntawv no nrog koj. Hauv kev kawm, cim tseg uas koj siv rau ib ce thiab ntau npaum licas koj tau ua.
Sim ua kom muaj kev qoj ib ce nyob hauv txoj kev qoj ib ce rau kev yoojyim. Ie. ua hauj lwm ntau zaus tsis nrog kev lag luam pub dawb, tab sis ntawm cov simulators tshwj xeeb, yog li koj tuaj yeem tsom xyuas ntawm ib qho nqaij thiab ua haujlwm zoo dua.
Tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, koj yuav tsum nkees. Yog tias koj khiav tawm ntawm kev sib tw, ces koj tsis ua hauj lwm nyuaj, thiab tsis txhob xav tsis thoob yog tias koj tsis pom qhov kev hloov pauv ntev hauv ib lub hlis los yog ob xyoo. Lawv yuav tsum tau txais!
Nws yog ib qho tsim nyog los mloog koj tus kheej txoj kev xav thiab kom nce thiab tsis yooj yim. Qhov no siv rau tag nrho cov ntsiab lus. Piv txwv, xws li qoj ib ce ntawm kev nias ntawm cov xov xwm thaum tsa taw nyob hauv lub tshuab dai ntawm lub tshuab, koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qhov mus, thiab tom qab rub hnyav.
Kev cob qhia ntawm kev nplig: kev noj haus
Ib qho tseem ceeb: dua, tsis muaj kev noj haus nruj ua tsis tau. Koj tuaj yeem ua tau zoo kawg nkaus, tab sis lawv yuav tsum tau zais cov roj ntawm cov rog. Yog li ntawd, txhua yam
Qhov no yog ib txoj kev nyuaj heev, vim hais tias koj yuav tau txwv koj tus kheej ntau heev nyob rau hauv cov zaub mov thiab tsis pub txhua hom delicacies. Cov kws pabcuam hauv qhov teeb meem no rau koj tuaj yeem dhau los ua roj hlawv , tabsis koj yuav tsum tau ceev faj lawv. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim yog ib qho tsis txaus ntseeg, tsis xis nyob. Yog li, yog tias koj yog "tus txiv neej lub siab", nws zoo tshaj yog ua tsis tau lawv. Nws kuj raug pom zoo kom tsis txhob tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm qhov pib ntawm kev nyuaj siab rau kev pabcuam, siv cov khoom ntxiv no thaum koj qhov hnyav ncav cuag "toj siab" thiab tsis ua haujlwm hloov. Yog li, roj burners yuav hloov koj txoj kev vam meej los ntawm qhov chaw tuag, thiab koj yuav ua raws li lub hom phiaj teeb tseg.