Muaj coob tus ntseeg tias ziab lub cev rau cov menyuam ntxhais - nws zoo li noj zaub mov tsis zoo rau qhov hnyav. Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov tseeb. Lub tswv yim ntawm kev ziab tuaj rau hauv kev siv los ntawm lexicon ntawm bodybuilders, thiab nws txhais tau tias tshem tawm cov kab mob subcutaneous rog thiaj li yuav tsom rau ntawm inflated, nyem cov leeg. Yog li, ziab rau cov menyuam ntxhais yog qhov txheej txheem loj thiab ntev, tsis yog noj cov zaub mov yooj yim, lub hom phiaj ntawm qhov twg yog qhov yuav tsum tau tshem ntawm ntau cov kilograms. Hauv qhov no, cov khoom noj khoom haus tau muab tso ua ke xws li tsuas muaj roj disappears, thiab lub cev ua "qhuav", nruj thiab npog.
Kom qhuav lub cev rau cov menyuam ntxhais: nta
Nws yog ib qho tseemceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg ua kom yooj yim dua cov nqaij rog, uas txhais tau hais tias lawv yuav tsum muaj kev txhawb nqa, muab lawv lub hwj chim thiab cov ntaub ntawv cardio. Nqaij yog ib qho ntawm cov khoom siv ntawm calorie, thiab yog hais tias lawv ploj ntawm koj lub cev, koj yuav rov qab tau sai dua, vim cov roj nqaij siv roj tsawg dua. Yog li, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ziab yog kom muaj nqaij thiab ua kom nqaij rog.
Kev ziab ntawm cov nqaij ntshiv rau cov poj niam ua hauj lwm rau tib tus txheej txheem xws li ziab rau cov txiv neej. Yog li, ntxiv rau qhov tseeb thiab tsis tu ncua, nws tseem yuav tsum noj kom zoo. Kev noj zaub mov nrog kev ziab rau cov menyuam ntxhais yog raws li qhov tseeb tias lub cev yog deprived ntawm carbohydrates - qhov no yog ua kom muaj kev cuam tshuam cov kev faib ntawm cov rog yav tas los. Yog li, nrog tag nrho ua raws li cov cai rau 2-3 lub hlis, koj yuav tau tshem ntawm txawm 30 kg ntawm qhov ceeb thawj. Thiab yog tias cov leeg ziab rau cov menyuam ntxhais yog ua tiav nrog tag nrho cov kev cai, ces tsuas yog cov tsiaj ploj, thiab cov leeg nqaij tshwj tseg - thiab lub cev ua zoo nkauj thiab embossed.
Txhim kho lub cev rau cov menyuam ntxhais: noj zaub mov
Kev ziab lub cev rau cov poj niam yuav tsum noj cov zaub mov nruj nrog txoj kev ntsuas ntawm tus neeg ntsuas. Muaj qeeb rov qab los ntawm carbohydrates - thiab ces qeeb rov qab mus rau kev noj haus. Qhov yuav tsum ua kom muaj kev nco txog kev noj zaub mov thiab suav cov nyiaj carbohydrates hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj tsis nyiam Internet cov ntawv sau tseg, khaws ib phau ntawv rau koj phau ntawv sau thiab siv cov ntxhuav rau Kremlin noj.
Koj yuav tsum xav tsis thoob, tab sis nyob hauv txoj kev noj haus no koj yuav tau muab ntau yam khoom tseem ceeb - piv txwv, txiv hmab txiv ntoo. Zaub roj yuav tsum noj tsis tshaj li 1-2 tablespoons ib hnub thiab txo cov ntsev kom tsawg.
- Thawj lub lim tiam: txhua txhua hnub koj tuaj yeem noj 2 grams carbohydrates ib kilogram ntawm koj qhov hnyav (yog tias koj hnyav 50 kg - 100 grams carbohydrate tauj ib hnub). Koj tuaj yeem noj whole grains porridge - cov qoob nplej daj, buckwheat, oog-flakes. Txawm li ntawd los, nws yog buckwheat - nyob rau hauv thawj qhov chaw, ua tsaug rau ib tug tsawg glycemic Performance index, uas yog ib qho tseem ceeb. Lub hauv paus ntawm lub zaub mov - nqaij qaib mis, skim curd, qe (los yog zoo dua - qe dawb).
- Qhov thib ob lub lim tiam - txhua hnub pub kom muaj 1 gram ntawm carbohydrates ib kilogram (piv txwv li, ntsuas 50 kg - noj 50 grams carbohydrates). Txwv tsis pub, cov khoom noj yog tib yam.
- Nyob rau hauv lub lim tiam thib peb, 0.5 g ntawm carbohydrates ib kilogram ntawm koj lub cev hnyav tau tso cai (50 grams - 25 g carbohydrates).
- Plaub lub lim tiam tseem yog lub tseem fwv thib peb lub lis piam. Yog tias koj twb tsis xav tshaj
qhov zoo tshaj plaws yog los hla theem no. - Lub lim tiam thib tsib - txhua hnub pub haus 1 gram ntawm carbohydrates ib kilogram (raws li nyob rau hauv lub lim tiam thib ob).
- Lub lim tiam thib rau - raws li nyob rau hauv thawj lub lim tiam, 2g carbohydrates rau ib tug 1 kg ntawm qhov ceeb thawj. Tawm hauv kev noj haus tsis muaj qhov tsis tuaj yeem tsis tuaj yeem, txwv tsis pub koj yuav nce hnyav.
Nws yog ib qhov tsim nyog to taub tias ziab lub cev rau cov ntxhais pom zoo tias cov zaub mov tsis zoo rau lub cev. Carbohydrate noj haus yog qhov txaus ntshai heev, yog tias koj siv nws tsis thwj, koj tuaj yeem tau cov teeb meem nrog rau hauv nruab nrog cev. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog qhov uas carbohydrates yog ib qho yooj yim thiab ceev qhov chaw ntawm lub zog, yog li peb lub cev muaj txiaj ntsig siv cov piam thaj rau tag nrho cov uas xav tau kev siv nyiaj siab zog. Thiab thaum twg ntau tus carbohydrates yog pub nrog zaub mov, lub cev nteg nws kom txog thaum zoo dua lub sij hawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm roj. Kev txwv ntawm hom kab no ua rau lub cev tsim khoom siv nyiaj qub.