Ntau tus neeg xav paub txog cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom fais fab sib txawv . Txawm li cas los xij, vim tias tsis muaj teeb meem ntawm txoj kev no, kom tsis txhob ua yuam kev, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nkag siab tag nrho cov cai ua ntej pib nrhiav cov qauv. Nyob rau hauv tsab xov xwm no koj yuav nrhiav tau cov qauv kev npaj ua tiav ntawm kev noj haus txhua hnub, thiab cov ntsiab lus rau tuskheej.
Yuav ua li cas ua ib qho zaub mov rau khoom noj khoom haus?
Khoom noj khoom haus feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas tau muab rau me me ntawm 5-6 zaus ib hnub. Raws li txoj cai, muaj 3 lub pluas noj loj thiab 2-3 zaub mov ntxiv. Tab sis cov qauv ntawm cov hluav taws xob cais zaub mov txawv me ntsis nyuaj, tab sis koj tseem nco tau lawv yog tias koj xav tau. Yog li, cov hauv paus:
- Proteins tsis tau noj nrog cov rog. Ua lwm yam lus, nqaij, nqaij ntses thiab nqaij qaib muaj cai tsuas ntshiv, tsis muaj rog txheej. Rau garnish, tsuas yog non-starchy zaub yog haum (zaub ntug hauv paus zaub ntug yog cov qos yaj ywm, pob kws, cov khoom qab zib, thiab lawv yog cov tshem tawm).
- Zaub ntug hauv paus zaub (pob kws, qos yaj ywm, legumes) yog ua ke nrog cov zaub ntsuab los yog zaub roj, tab sis tsis yog nqaij tsiaj! Pawg no kuj muaj xws li macaroni, mov ci thiab semi-starchy zaub - turnip, radish, radish, rukukva.
- Txiv lws suav, watermelons, melons thiab tag nrho cov qaub txiv hmab txiv ntoo tsuas yog tau noj nyias los ntawm tag nrho lwm cov khoom.
- Cov zaub ntsuab thiab cov zaub ntsuab tsis yog zaub ntsuab yog pawg neeg coob uas tuaj yeem ua ke nrog cov tsiaj sib txawv.
- Mis nyuj haus yuav tsum tau noj nyias nyias thiab tsis xam tias haus, tab sis yog noj mov. Txoj cai no kuj siv rau tsev cheese.
- Qe yog cov muaj protein ntau, nrog cov zaub ntsuab. Protein tsis tuaj yeem ua ke nrog lwm cov protein, hauv txhais tau hais tias, qe qe nrog sausage los yog steak nrog qe yog ib yam zaub mov uas tsis raug txwv. Raws li cov nqaij nrog cheese los sis ib lub ncuav nrog cheese thiab hnyuv ntxwm.
- Ceev yog noj hauv pluas mov txawv.
- Nws yog txwv tsis pub noj ob hom carbohydrates (pasta los yog dumplings nrog qhob cij, thiab lwm yam).
- Nceb yog ib yam khoom nruab nrab thiab muaj cov khoom xyaw thiab carbohydrates.
Raws li cov cai no, koj tus kheej tau yooj yim ua ib qho qauv qhia zaub mov uas nyias noj nyias. Peb muab ob peb yam piv txwv los xaiv los ntawm.
Piv txwv ntawm kev faib hwj chim menus
Xav txog ntau hom kev xaiv uas koj siv tau txhua hnub tsis muaj teeb meem rau lub cev. Tsis txhob hnov qab tias nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj qhov loj ntawm qee yam! Raws li cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem siv ib qho ntxiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom noj siv mis.
Kev Xaiv 1
- Pluas tshais: oatmeal rau dej nrog qhuav apricots, whole wheat bread, green tea without sugar.
- Noj su: zaub stew, zaub zaub xam lav, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Kev lom zem tav su: zaub xam lav ntawm cheese thiab lws suav.
- Noj hmo: ntses ci nyob rau hauv qhov cub thiab zaub garnish.
Kev Xaiv 2
- Noj tshais: kib qe nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: qos yaj ywm ci, taum nyias, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: lub cocktail ntawm yogurt thiab berries.
- Pluas Noj: stew nrog zaub nqaij qaib mis.
Kev Xaiv 3
- Noj tshais: curd casserole, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: buckwheat nrog zaub, lub teeb nyias, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: txiv hmab txiv ntoo nyias.
- Noj hmo: Mushroom pilaf, zaub zaub xam lav.
Kev Xaiv 4
- Noj tshais: omelet los ntawm qe, zaub xam lav los ntawm hiav txwv kale, tshuaj yej tsis muaj qab zib.
- Noj su: zaub kua zaub-puree, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Noj su yav tav su: boiled nqaij qaib mis thiab txiv lws suav.
- Noj hmo: qaib cov txwv, stew nrog zucchini los yog zucchini, zaub zaub xam lav.
Qhov Xaiv 5
- Noj tshais: porridge buckwheat nrog nceb, tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
- Noj su: ib lub tais ntawm taum, zaub zaub xam lav, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Noj khoom txom ncauj tav su: kua zaub ua kua.
- Noj hmo: salmon ci nrog dos thiab carrots, zaub zaub xam lav.
Ntawm cov kev xaiv no, leej twg yuav pom ib yam dab tsi uas tsim nyog rau lawv tus kheej. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub lub scarcity thiab monotony ntawm cov khoom noj: txhua yam yuav tsum hloov, thiaj li hais tias lub cev tau txais ntau yam ntawm ob peb ua ke ntawm cov vitamins, kab kawm thiab cov amino acids.