Pilates yog ib qho kev ua si zoo heev niaj hnub no, uas yog qhov tsis txaus ntshai hauv kev ua ub ua no dua li ua yoga. Pib, Pilates tau siv los ua ib txoj haujlwm rau kev kho mob ntawm cov neeg mob tom qab phais tas. Tab sis dhau sij hawm nws tau dhau los ua ib txoj kev qhia rau cov neeg pib lawv txoj kev mus rau txoj kev noj qab nyob zoo.
Yuav pib Pilates li cas?
Nws yuav tsum to taub tias Pilates yog tsis yog ncab lossis tseem ua tsis taus pa, nws yog ib txheej ntawm cov ce. Nqa cov lus qhia thawj zaug ntawm Pilates rau cov neeg zoo dua hauv lub koom haum qoj ib ce. Koj tuaj yeem kawm nrog ib pab pawg los yog nrog ib tus kws qhia. Qhov no yog qhov tsim nyog rau tus kws qhia ntawv los qhia koj seb yuav ua li cas thiaj ua tau qoj ib ce thiab ua pa thaum ua tau li ntawd.
Pilates rau Beginners hauv Tsev
Cov chav kawm tom tsev muaj lawv qhov zoo. Pilates tshooj tom tsev yuav siv tau rau lub sijhawm rau koj. Tsis tas yuav mus maj mus rau lub gym tom qab ua haujlwm los yog ib hnub tawm. Nws tsis muaj dab tsi koj txiav txim siab ua, khaub ncaws yuav tsum cia li xis. Yog tias koj xyaum kawm Pilates tom tsev, yuav tsis tas siv nyiaj hauv cov chaw fitness.
Cov chav kawm Pilates tom tsev los yog hauv gym yeej raws li ntau cov ntsiab lus:
- Concentration. Thaum ua qhov no los yog qhov ua kom ib ce, sim xav tias txhua txoj leeg hauj lwm.
- Ua pa. Qhov no yog qhov guarantee ntawm kev ua kom ib ce thiab vim yog lub cev noj qab nyob zoo. Ua pa nrog Pilates yuav tsum yog diaphragmatic, qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau cov nqaij ntshiv.
- Centering. Pilates rau cov neeg ua haujlwm tshiab yuav tsis txhawb cov leeg xwb, tab sis kuj kho tau qhov kev sib tw. Tus cob qhia thaum lub sij hawm cov kev qhia yuav qhia koj kom sib npaug ntawm lub halves ntawm lub cev thiab qhov sib npaug ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab.
- Alignment. Tas mus li nram qab thiab ua raws li tus posture txhua thib ob.
- Kev sib koom tes. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm qhov tseeb thiab qhov tseeb ntawm qhov taw.
- Smoothness. Ua lub cev yuav tsum ua kom zoo thiab tsis txhob ua puv lem los yog dhia.
- So kom txaus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kawm kom tsis txhob tawm tsam cov nqaij ntshiv, uas thaum lub sij hawm tsis koom rau hauv qhov kev qoj ib ce.
- Endurance. Lub pob nce ua ke li Pilates ua koom nrog.
Xyaum ua haujlwm rau Beginners
Ntawm no yog qhov pib txheej txheem rau cov tub ntxhais kawm:
- Txoj hauj lwm ntawm neutrality. Pib ntawm txoj hauj lwm yog pw ntawm sab nraum qab. Ob txhais tes ncav us raws lub cev. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Thaum exhalation, nias qhov qis rov qab rau hauv av. Rau kev tshoov siab, txhim kho txoj hauj lwm. Nyob rau ntawm ob lub exhalation lub duav kem thiab yog tsau rau inhalation.
- Nodding. Qhov pib txoj haujlwm tseem zoo li qub. Txog kev nqhis dej, nias koj lub puab tsaig rau hauv siab, koj yuav tsum hnov qhov nro hauv cov leeg ntawm lub caj dab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib rau ntawm qhov pib. Tam sim no, thaum nqus tau pa, koj yuav tsum tig koj lub taub hau me ntsis rov qab thiab rau cov pa rov qab tuaj.
- Ob txhais tes tom qab lub taub hau. Peb nyob hauv qhov chaw pib. Peb tsa tes thiab rub tus ntiv tes mus rau saum qab nthab. Cov xib teg tig rau ib leeg. Peb muab peb ob txhais tes tom qab lub taub hau ntawm exhalation thiab rov nce lawv ntawm nqus. Cov xovxwm yuav tsum muaj kev nyuab siab tas li. Cov kev ua haujlwm no rau cov neeg pib tshiab yuav pab muab tso rau hauv kev txiav txim siab lub xub pwg.
- Tis ntawm ib tug tim tswv. No ce yog ua kom lub pob ntawm lub xub pwg txuas ntxiv. Txais txoj haujlwm pib ua dhau los. Tsa koj ob txhais tes rau ntawm koj tus kheej ntawm nqus tshuaj thiab txo qis rau ntawm lub taub hau. Nyob rau lub exhalation, kis tawm mus rau sab, raws li yog hais tias yog khaus koj tis. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov leeg ntawm cov xovxwm yuav tsum nyob rau hauv tas li nro. Tsis txhob nqa koj lub xub pwg tawm hauv pem teb.
- Ib teev. Xav seb puas muaj sij hawm nyob hauv koj lub plab. Saum toj ntawm tus ntaws yog ib cim ntawm 12 o'clock, thiab 6 yog nyob hauv qab. Nyob rau sab 3 thiab 9. Tam sim no pib tig lub duav clockwise, tab sis nrog ib tug me me amplitude.
- Peb tsa peb lub hauv caug. Rov ua dua peb txais txoj haujlwm pib. On nqus dej los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm nce lub hauv caug. Ntawm qhov ua kom zoo siab muab koj txhais ko taw tso rau hauv qhov chaw. Lub hips nyob hauv ib txoj hauj lwm, tsuas yog cov xovxwm xwb.