Peb nyob ib hnub dhau ib hnub ntawm qhov kev ua si xwm txheej, kev txhawj xeeb thiab tsis muaj sij hawm rau peb tus kheej cov kev xav tau. Pib txoj hau kev ua lub neej muaj kev noj qab haus huv thiab lub cev nrog kev ua si, kev sib tw thiab kev tsis sib haum xeeb, lub sijhawm dhau los lub cev yuav daws qhov teeb meem. Nws yuav tsum tau noj zaub mov zoo, yuav ua rau tsis muaj kev ntxhov siab, thiab qhov tseem ceeb dua, kev ua lub cev ua hauv tsev yuav yog ib lub sijhawm zoo rau koj tus kheej kev xav thiab kev xav, ua rau koj nyob kaj siab. Cov haujlwm ua haujlwm hauv tsev - qhov no yog raws nraim li koj xav tau, thaum muaj kev xav tau rau ib lub xeev uas muaj kev nyuaj siab thiab kuv xav hnia cov teeb meem!
Thaum kawm pilates , koj tsim ib lub sij hawm ntau tshaj ntawm cov leeg, ua txhua yam qeeb, khov kho, tsis muaj kev txiav txim siab ntawm kev tswj ntawm ua pa thiab concentration ntawm cov nqaij ntshiv transverse mob plab. Lawv yog, raws li tus creator - Yauxej Pilates thiab yog lub cev ncej uas txhawb zog siab. Lub Pilates ce tsis yog tsim los ua kom muaj tus neeg mob leeg ib pawg, yog li thaum ua yeeb yam ntawm Pilates qoj, koj yuav maj mam ua qhov noj qab nyob zoo, muaj peev xwm tsim muaj zog thiab, tau kawg, txhim kho daim duab.
Thiab tam sim no xav txog Pilates qoj ib ce nyob hauv tsev. Tag nrho cov kev ua si yuav tsum rov qab 10-15 zaug.
- Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug. Tuav koj ob sab caj npab ntawm koj lub duav, txhais taw rau hauv pem teb. Peb hnyav, lub taub hau, ceg tsa kom tus drumstick yog perpendicular rau hauv pem teb, tsis muaj unclenching tes. Peb khaws cov haujlwm rau 20s. Tom qab ntawd peb exhale, lub plab yog retracted, tom qab yog npawv, peb raug ncua los ntawm 20s. Tom qab ntawd peb nqus tau, ncaj nraim peb rov qab thiab rov ua dua qhov nyuaj.
- Zaum ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug khoov duav. Sab caj npab txoj cai - ncaj ncaj ntawm 15 cm ntawm txoj cai thigh pab raws li kev txhawb nqa. Muab koj txhais tes laug rau sab laug thim nrog koj xib teg. Nias ntawm sab tes xis, ncaj lub cev, tearing hips hauv av, thiab nce sab laug tes. Peb tuav peb txoj hauj lwm tsis cuam tshuam qhov ua pa nyuaj. Peb exhale, peb rov qab mus pib ntawm txoj hauj lwm. Koj tuaj yeem tsim kev qoj ib ce los ntawm kev ua txoj kev sib tw nrog koj sab laug tes khoov rau ntawm txoj cai caj dab. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau sab nraud.
- Peb tau mus ze ntawm phab ntsa, qhov deb yog li ntawm ib kauj ruam. Rov qab rau ntawm phab ntsa, peb khoov peb ob txhais ceg, zoo li yog zaum. Ob txhais tes ncav us txog nws. Sab nraub qaum yog lub tiaj thiab tsis tuaj tawm ntawm phab ntsa, peb txuag txoj hauj lwm thaum thawj 20s, thiab kev txhim kho, peb nce lub sijhawm mus rau ib feeb. Cov ceg yuav mob heev, tab sis cov txiaj ntsim ntawm kev siv tes taw ua Pilates yog qhov nce ntxiv ntawm lub hauv siab thiab pob tw.
- Peb nqa tawm ntawm "Pose of the Plank". Pib txoj haujlwm - sawv rau txhua lub sijhawm, nias peb lub luj tshib mus rau hauv av. Siv ib qho ua pa, ncab ob txhais ceg, muab tso rau ntawm nkawm thom khwm, ob txhais ceg yog nias ua ke. Lub cev ncav ib qho hlua. Cov ua tsis taus pa yog relaxed. Ntxiv mus, tshem tawm, cia peb txo peb lub taub hau, thiab tsa peb lub duav. Peb khaws cov haujlwm ntawm 20s, peb rov qab ua tus IP.
- Peb ua cov kev sib tw sib txig sib txig rau sab nraud. Peb pw ntawm peb nraub qaum ris, peb ob txhais tes raug muab tso rau hauv peb taub hau. Ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug khoov, nce perpendicularly, nplawg ntia, rhuav tshem ntawm lub xub pwg hniav thiab lub taub hau los ntawm hauv pem teb. Txoj cai lee peb mus txog ntawm lub hauv caug sab laug, uas peb muab tso tseg. Peb rov qab mus rau IP - lub hauv caug puv mus rau hauv av, lub xub pwg hniav torn tawm hauv pem teb, peb rov xyaum ua ke nrog sab laug tes. Poob sab lauj peb mus txog sab xis.
- IP - zaum hauv av, lauj tshib so, nplhaib nyom, thom khwm me ntsis hauv av. Peb nqus tau, peb tig peb lub hauv caug mus rau sab xis, tearing tawm nkawm thom khwm. Peb exhale - ncaj cov ceg plaub hau diagonally rau lub cev. Ntaus, peb rov qab mus rau IP, thiab tom qab ntawd peb rov qab mus rau sab nraud.
Lub Pilates program yeej tsis muaj kev tsis sib haum xeeb. Yog tias koj tsis ua haujlwm los ntawm lub zog, tab sis theej kom ua rau qhov tseeb ua pa tau piav rau hauv cov complex, koj kev noj qab haus huv yog raug teeb meem ntawm kev ua kom tiav.