Slimming Qoj Chav Tsev

Tsawg tus poj niam tuaj rau lub siab xaiv qhov kev ua si hauv chav pw. Thaum lub sij hawm tseem muaj kev xav tias nyob rau hauv xws li ib qho chaw koj tuaj yeem dhau los ua ib tug txiv neej nyob, tab sis tsis yog thiab zoo nkauj. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tswvyim xwb! Qhov tseeb, kev cob qhia hauv chav gym yuav siv ob hom - tog twg los ua rau kom mob loj, lossis - rau qhov poob phaus.

Puas yog qhov kev pabcuam hauv lub gym thiaj poob phaus?

Poob ceeb thawj nrog kev pab los ntawm ib tug gym yog twv yuav raug hu tau. Ntxiv mus, koj muaj lub caij nyoog tiag tiag tsis yog los ua kom tag nrho lub cev me me hauv ntim, tab sis kuj yuav nrhiav tau zoo nkauj, ntxim nyiam cov leeg uas yuav ua rau koj lub cev haum thiab txaus nyiam. Tom qab tag nrho, tsuas yog nyias - nws tsis tau txhais hais tias zoo nkauj!

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nco qab txog txoj cai golden: koj tuaj yeem poob phaus hauv chav ua si, yog tias koj siv koj lub cev ua ke ntawm txoj kev thauj tub me nyuam thiab aerobic - i.e. muaj coob tus ntau dua ntawm cov khoom rov qab nrog me me thiab hnyav me ntsis nruab nrab ntawm cov kev xav. Nws yog qhov tswv yim zoo uas yuav cia koj mus poob qhov nyhav, ua hauv kev ua si xwb!

Yuav ua li cas poob phaus hauv chav ua si?

Qhov yoojyim tshaj uas yuav tau ua kom poob phaus hauv chav gym yog siv sijhawm ua haujlwm. Qhov no yog qhov yooj yim heev: koj ua raws li ntawm txhua lub simulator ib qho kev qhia (piv txwv, 20 nqa ntawm lub teeb lossis nruab nrab qhov hnyav). Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua tsis tau nres thiab pauses - nyuam qhuav tiav nrog qee lub ce, tam sim ntawd coj mus rau lwm tus. Thaum koj ua tiav thawj kab, uas muaj ib qho kev qhia ntawm txhua tus simulator, koj yuav tsum mus rau lub sijhawm thib ob. Xws li cov voj voog, txhua tus ntawm cov uas muaj xws li ib qho ntawm txhua lub simulator, tuaj yeem yog los ntawm ib mus rau tsib.

Nws yog ntshaw tias qhov kev cob qhia hauv no hom ntawd tsis muaj qhov tsawg tshaj li 40 feeb thiab tau ib txwm nrog nws tuaj thaum pib sov so thiab ib lub qhov kawg (kev ncab lub cev yuav ua). Yuav kom ua tiav kev pom kev, koj yuav tsum tau ua yam tsawg 3 zaug ib lub lim tiam txhua txhua hnub!

Qhov kev pab cuam rau lub gym kom yuag

Hauv txhua kis, qoj ib ce rau qhov hnyav hauv lub gym yuav txawv, raws li txhua chav gym muaj sib txawv hauv kev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav txog koj lub cev yog ib qho xwb, thiab koj tsis tas yuav xaiv lub cheeb tsam nqaim (xovxwm los yog pob tw) thiab ua haujlwm nkaus xwb, txawm tias nws yog thaj tsam tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb hauv txhua txoj kev kawm los ua haujlwm rau tag nrho cov leeg uas yuav ua haujlwm nrog kev pab cuam ntawm cov khoom siv hauv koj chav ua si.

Rau qhov poob phaus txaus ua peb zaug ib lub lim tiam. Lub tswv yim txheeb ze rau koj txoj kev kawm yuav tsum muaj raws li nram no.

Thawj hnub. Peb pib nrog cov tsoos tsho sov, koj tuaj yeem siv kauj vab lossis caij tsheb kauj vab rau 10-15 feeb. Tom qab ntawd peb ua ib txoj kev kawm txawj ntse:

1. Extension ntawm ceg nyob rau hauv simulator (2 mus rau 20 lub sij hawm).
2. Romanian deadlift (3 mus rau 20).
3. Squats hauv Smith simulator (3 txog 20).
4. Retracting cov ceg ntawm cov hlau txuas (3 txog 20).
5. Tawm saum lub nrawm sab hauv siab (3 mus rau 15).
6. Qib siab (3 mus rau 15).
7. Siv dumbbells nrog ib sab tes rau ntawm lub duav (3 mus rau 15).
8. Qoob loo cog rau hauv txoj kab (3 txog 15).
9. Nias (3 txog 20).

Qhov thib ob hnub ntawm kev cob qhia:

1. Cov xovxwm ntawm dumbbells yog dag (3 txog 12).
2. Lub dumbbell yog pw ntawm ib lub kaum ntse ntse (3 txog 12).
3. Cov lus qhia hauv lub simulator (3 txog 15).
4. Tawm ntawm lub nris ntawm lub triceps (3 txog 15).
5. Extension ntawm dumbbells los ntawm tom qab taub hau (3 txog 12).
6. Biceps nrog cov dumbbells uas sawv ntsug (3 txog 12).
7. Cov phom nrog cov dumbbells zaum (3 txog 12).
8. Nias (3 txog 20).

Hnub peb ntawm kev cob qhia:

1. Ntog (3 mus rau 20 zaug).
2. Cov pob khawm nrog ib tug barbell los yog nrog dumbbells (3 txog 20).
3. Khoov ntawm ob txhais ceg hauv lub simulator (3 txog 20).
4. Txo ntawm cov ceg hauv lub simulator (3 txog 20).
5. Yug me nyuam ob txhais ceg hauv lub simulator (3 txog 20).
6. Dumbbell nias zaum (3 txog 12).
7. Txav dumbbells los ntawm ob sab (3 txog 12).
8. Ib ce muaj zog hauv xovxwm (3 txog 20).

Tom qab ua tiav qhov fais fab ntawm qhov kev pab cuam dua, mus rau lub caij luv thij los yog lub caij luv thij thiab xyaum ua kom ntev li 20-40 feeb. Tsis txhob hnov ​​qab tias tsis muaj sib law liag ntawm ib qho simulator, tab sis ua ntej thawj mus kom ze ntawm thawj, ces thawj mus kom ze rau qhov thib ib, thiab ntxiv rau.