Kauj ruam aerobics rau poob phaus

Hauv kev ntshaw kom poob phaus, peb feem ntau tuaj yeem ua rau lub koom haum qoj, qhov uas peb xav rau hom kev ua haujlwm xaiv. Nyob rau hauv peb lub sij hawm muaj ntau ntau yam ntxiv rau kev tsa cov suab thiab txhim kho cov duab. Ib qho ntawm cov hom kev kawm niaj hnub no yog theem-aerobics rau qhov poob phaus.

Cov kauj ruam aerobics yog dab tsi?

Cov kauj ruam aerobics yog tsim los ntawm Gina Miller - ib tug neeg kis las American. Tom qab raug mob, nws pom ib lub sijhawm zoo rau kev rov kho hauv cov kev ua si ntawm tus ntaiv. Txij thaum ntawd los, ib lub rooj sib tham tshwj xeeb tau siv los ua ib lub pob zeb txha taub hau, thiab cov txheej txheem tau ua thoob plaws ntiaj teb. Lub npe "kauj ruam" yog txhais tias "kauj ruam". Qhov no yog aerobics, raws li cov kauj ruam, namely - ntawm cov kauj ruam ua rau suab paj nruag los ntawm tus kauj ruam mus rau hauv pem teb thiab rov qab. Txoj kev kub ntxhov yuav ua rau qhov chaw dhia seev cev thiab tsis ua haujlwm rau cov neeg tshiab.

Muaj ntau tshaj 200 txoj kev rau cov kauj ruam hauv kauj ruam-aerobics. Ntawm chav kawm, peb yuav tsis qhia txhua yam, peb tsuas yog kov thaum lub ntsiab.

  1. Koj sawv ntsug hauv pem teb ntawm ob sab ceg, lub platform stands pem lub taub hau koj. Tom qab ntawd, mus rau lub suab seev, koj ua ib kauj ruam ntawm lub platform nrog ib txhais ko taw, tom qab muab tus thib ob, ces nqis rau hauv pem teb nrog ib txhais ko taw, nqis rau hauv pem teb nrog ob ceg. Hauv no lub suab yog kev kawm. Txoj cai tseem ceeb yog muab koj txhais ko taw tsis txhob nres, tab sis tsuas yog ntawm koj cov ntiv taw, tsom ntawm qhov chaw nruab nrab, kom tsis txhob raug mob thiab nqaij. Thaum lub sij hawm cov kauj ruam, tes yuav txav mus los, los yog nce mus rau kev sib tw ntawm kev ywj pheej.
  2. Feem ntau lub ntsiab txav nrog ua ke nrog rub lub hauv caug. Nyob rau hauv qhov no, muab ib tug ko taw rau ntawm lub platform, koj khoov lwm qhov hauv lub hauv caug thiab rub, ces muab tso rau hauv pem teb, qhov chaw uas koj rov qab thib ob ko taw. Rov qab los ntawm lwm sab ceg.
  3. Cov kev kawm hauv lub samfwm kuj tseem siv cov kabmob ua ke, piv txwv li, thawb tawm ntawm lub platform, los yog nias, nrog cov taw ntawm lub platform. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nyhuv ntawm kev qoj ib ce nce.
  4. Feem ntau, kauj ruam-aerobics pib nrog kev sov so, uas muaj kev ncab. Nrog ib txhais ko taw ntawm lub platform, koj hnia sab nraub qaum, los yog kev tav.
  5. Feem ntau, mini-dumbbells muaj kev cob cog rua kev cob qhia ntawm lub platform, sib txuas cov kev cuam tshuam ntawm cov nqaij ntshiv ntawm txhais tes thiab taw.

Muaj pes tsawg calorie ntau ntau lub qhov cub-aerobics, nyob ntawm qhov kev siv ntawm kev ua haujlwm thiab nws lub sijhawm. Txawm li cas los xij, lo lus nug ntawm seb cov kauj ruam aerobics puas pab kom poob ceeb thawj tuaj yeem teb tau nrog kev ntseeg siab. Xws li txoj kev kawm no tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab. Thaum lub sij hawm kawm, tag nrho cov nqaij leeg koom tes. Ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb yog nyob ntawm thaj chaw ntawm lub duav thiab pob tw.

Cov kauj ruam aerobics: kev pab thiab kev tsim txom

Nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog cov kev siv ntawm kev cob qhia, theem aerobics muaj contraindications. Lub ntsiab ntawm lawv yog ntshav siab. Nyob rau hauv txoj kev ntawm kev cob qhia, ib qho zoo ntawm kev ntxhov siab mus rau hauv lub plawv, nyob rau hauv kev txuas nrog uas, exacerbations ntawm hypertensive kab mob yog ua tau.

Lwm qhov contraindication yog varicose kab mob. Aerobics nws tus kheej muaj feem ntau ntawm cov ceg, uas tsis yog txaus rau cov neeg uas muaj kev mob, o thiab mob venous.

Zoo li kev ua ub no, cov kauj ruam aerobics muaj nws txoj kev zoo thiab kev phem. Txawm li cas los, muaj ntau pluses. Lub ntsiab kom zoo dua yog qhov txiaj ntsim ntawm cov kauj ruam aerobics, uas yuav pib tshwm tom qab ob peb zaug. Tom qab cov chav kawm ntawm lub platform muaj nquag thiab nquag dua lwm hom aerobics. Ntawm qhov cov ntsiab lus nyob hauv pluses kuj yog ib qho kev nce hauv suab thiab mus ob peb vas. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia kauj ruam muaj txiaj ntsim zoo rau lub plawv mob, txhawb nqa nws. Ntawm chav kawm, qhov kev cuam tshuam ntawm xws li aerobics nyob rau hauv lub cev ib leeg, txawm li cas los, nws twb pom ib tug kiv cua ntawm ntau cov poj niam.