Muaj tseeb koj paub tias creatine yog ib qho amino acid siv los ua cov kev ua si ntxiv kom mob loj. Qhov pib ntawm kev noj tshuaj no yog ib lub sijhawm zoo rau lub neej ntawm txhua tus kislas. Ntawm chav kawm, creatine nws yooj yim heev rau siv thiab nws cov hauj lwm zoo yog qhov tseeb los ntawm ntau lab tus tib neeg. Tab sis tsis txhob hnov qab txog cov cai rau kev noj cov tshuaj no, kev sib tham nrog cov kws qhia thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Tsim daim ntawv thov
Haus dej hauv cov hlab ntses yuav tsum nyob rau hauv raws li cov tshuaj uas tau qhia hauv cov lus qhia ntawm pob. Creatine capsules thiab hmoov sib txawv hauv txoj kev lawv noj thiab cov phiaj npaj. Yog li, yog tias koj muaj ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia ua ntej koj, coj ib qho amino acid 4 zaug ib hnub twg rau 5 grams. Tom ntej 42 hnub ntawm creatine siv ib zaug ib hnub rau 3 grams. Tom qab ntawd ob lub lis piam hnub so. Yog tias xav tau, tom qab lub sijhawm so, lub voj voog ntawm kev txais tos rov qab. Ua kom tiav qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum noj cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov cocktails thiab vitamin ntau ntau. Koj yuav tsum hnov qab txog kas fes thiab cawv.
Thaum twg yog nws zoo dua noj creatine?
Muaj misconception tias lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tsim creatine yog ua ntej kev cob qhia. Qhov tseeb yog tias qhov no tsis yog qhov zoo tshaj plaws. Nws txhawb rau kev cuam tshuam ntawm cov dej metabolism thiab yog tsis yooj yim absorbed los ntawm lub cev. Lub sijhawm kawm, koj yuav tsum tsis txhob noj cov amino acid no . Qhov no yuav ua rau nws nyuaj ua tus tshaj tawm nyiam tshaj plaws. Peb xaus: creatine zoo siv tom qab qoj ib teev! Lub sij hawm no, koj lub cev npaj los zom cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj. Thaum lub sijhawm so los yog kev tsis tuaj ib ntus los ntawm kev cob qhia rau ib qho laj thawj los yog lwm qhov, creatine yuav siv tau txhua lub sijhawm ntawm hnub, tsis xav txog qhov tsis zoo.