Yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab kom koj lub cev muaj zog yog txoj hauv isometric gymnastics. Nws yog qhov txawv heev thiab txawv ntawm lwm tus neeg hais tias nws yuam kom koj lim koj cov leeg, tab sis tsis txhob rub lawv, kov yeej kev tsis haum. Zoo tshaj plaws isometric gymnastics rau cov neeg tsis khoom - tom qab tag nrho, cov kev ua si yuav tsum tsuas yog 30-90 seconds, tab sis nrog rau kev npaj - 5-10 feeb ib hnub twg. Nws puas muaj ntau? ... Tshaj tawm, cov qhabnias nyob zoo dua nrog cov kev xyaum ua haujlwm ntev thiab debilitating.
Ntsiab cai ntawm isometric gymnastics rau txha caj qaum, caj dab, pob qij txha
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, yog li ntawd cov tshooj lus yeej muaj txiaj ntsim tshaj plaws rau koj:
- siab tshaj plaws thaum lub sijhawm ua tiav;
- exhalation force, tas li ua pa, zoo sib xws;
- ce tsis yog ntau tshaj 6 vib nas this;
- nres ntawm cov lej - 30-60 seconds;
- voltage thiab voltage nyem yog du, tsis ntse;
- Qhov yuav tsum ua siab tshaj, tsis suav cov kev tshem tawm.
Xyaum ua haujlwm tsuas yog siv tau yog tias koj ua tiav nruj txhua hnub. Hauv thawj lub hlis, koj tuaj yeem txuas rau 9-12 ce, ces 3-6 hloov nrog cov tshiab. Txawm tias tom qab lub sijhawm, koj tuaj yeem tsis ua ntau dua 20-24 ce ib qhov kev ua haujlwm.
Isometric Gymnastics: Xyaum ua si
Isometric gymnastics yuav tsum tau ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nyob rau hauv zoo ntsuj plig, yam uas tsis muaj overload. Yuav nkag mus rau hom, tau siv ua pa tawm nyob rau hauv lub suab: 6 vib nas this nqus - 6 vib nas this. Nkawd nkag mus rau qhov kev sib tw - lawv tau ua qhov kev qoj ib ce - lawv so. Thiab yog li ntawd tag nrho cov workout. Thawj ob peb hnub, tsuas ua li 4-6 ce.
Tom qab chav kawm, nws yog pom zoo kom coj ib tug da dej sib txawv - thawj kub, ces txias.
- Rub koj ob txhais caj npab tawm, khoov koj cov ntiv tes mus rau saum rooj thiab, thaum koj tawm, maj mam nias rau ntawm kev them nyiaj, zoo li koj xav nyem rau hauv av. Nias 6 feeb, ces khawm so, 30 feeb so thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
- Khoov koj ob txhais tes, ntiv tes nyem rau hauv lub nrig, nias rau ntawm ntug qhov rooj nrog knuckles. Nias hauv lub rooj hais tias koj tsiv nws ntawm koj tus kheej, suav kev xav rau 6, ces ua txhaum 30 vib nas this thiab tag nrho dua.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv lub txee rau sab nraub qaum thiab nias lub nrig ntawm koj txhais tes, zoo li koj xav muab rhuav tshem. Kuj 6 vib nas this ntawm kev rau siab thiab 30 so, ces tus thib ob mus kom ze.
- Zaum ntawm lub rooj, muab koj txhais taw rau ntawm koj txhais ceg. Nrog koj lub hauv caug saum toj, nias ntawm lub rooj saum toj nrog tag nrho koj lub zog. Kuj 6 vib nas this ntawm kev sib zog thiab 30 so, rov qab ua dua zaum thib ob thiab ob qho tib si.
Qhov loj ntawm qhov kev ua no yog qhov uas lawv tuaj yeem ua tau ntawm txoj haujlwm, thiab tsis muaj leej twg yuav txawm nkag siab tias koj muaj kev cob qhia . Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los ua tom tsev thiaj li yuav tsum tau da dej.