Slim, tau taw, ceg luv taw thiab siab heels, nws yuav zoo li, qhov no yuav tsum twb txaus yuav tsum tau kov yeej txhua tus txiv neej. Zoo, vim li cas, yog, ob txhais ceg qhov teeb meem loj rau ntau tus poj niam? Vim li cas qhov xwm thiaj li treacherous, uas tsis tau muab feem ntau ntawm peb lub xeem trump card rau perfection?
Los sis tej zaum nws tsis yog qhov txhaum ntawm kev txhaum, tab sis koj txoj kev tsis tuaj yeem los sis kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg? Yeej tsis yooj yim ntawm cov ceg tsis tau. Fatty deposits yuav luag tawm hauv qab xu lawv ob txhais ceg thiab ncej, vim hais tias nyob rau hauv no tsam feem ntau cov poj niam yuav ua rog, uas txhais tau hais tias qhov slightest yuam kev yuav tshwm sim rau ntawm ob txhais ceg. Yog hais tias koj xav paub tseeb tias yuav ua li cas thiaj li poob ua qhov nyhav, ces koj yuav tsum paub tias muaj ob txoj kev thiab tsuas yog lawv ua ke yuav pab: noj zaub mov kom zoo thiab qoj ib ce.
Lub hwj chim
Raws li nrog tag nrho lwm qhov ntawm lub cev, poob phaus yuav tsum hloov loj hauv kev noj haus. Ntawd yog, yog tias koj muaj ceg txheem, ces koj yuav tsum xav tias koj cov khoom noj tsis sib txawv rau ib qhov kev ntsuas, uas txhais tau hais tias peb yuav coj nws rov qab li qub. Li ntawd, koj xav tau dab tsi noj kom yuag nyhav ob txhais ceg:
Protein yog qhov tseem ceeb, yog tias koj tsis xav kom poob phaus, tab sis kuj yuav tsim ib daim duab zoo nkauj. Protein yuav txhawb txoj kev hloov ntawm cov roj ntau rau cov leeg mob. Lub hauv paus ntawm cov protein yuav tsum:
- nqaij qaib, hiav txwv ntses, nqaij ntshiv;
- cov khoom muaj roj tsawg;
- zaub protein hauv legumes.
Carbohydrates yog lub hauv paus ntawm lub zog. Yog tsis muaj zog, koj yuav tsis muaj lub dag zog los cob qhia, rov qab los, los yog loj hlob ntawm cov leeg, thiab txawm ntau li ntawd yuav tsis muaj zog los ua raws li kev noj haus. Los ntawm carbohydrates peb tawm tag nrho cov qeeb carbohydrates:
- rye qhob cij;
- macaroni los ntawm coarse nplej;
- qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab ceev;
- mov yog xim av thiab qus;
- qab zib xim av;
- txiv hmab txiv ntoo.
Cov rog yog tsim nyog, ua ntej ntawm tag nrho cov, rau lub cev lub cev ntawm cov roj-soluble vitamins. Los ntawm cov rog xaiv:
- hiav txwv rog ntses nplua nuj hauv omega-3 thiab omega-6 acids;
- unrefined zaub roj;
- txiv roj roj (ib hnub koj yuav tsum tau haus 2 dia butter, qhov no siv rau cov roj ntsha, ua cov roj, thiab roj hauv cov khoom noj uas npaj txhij).
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog ib qho ntawm cov vitamins, fiber, tshuaj antioxidants thiab lwm yam minerals. Cov zaub ua koj noj tau, noj mov loj loj yam tsis ntshai, tab sis ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, tsis txhob noj. Hloov lawv nrog berries, lawv muaj ntau tsawg qab zib.
Yuav kom poob phaus, nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus nqi, nres noj "ntxiv" calorie ntau ntau: haus cawv, dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, nectars.
Xyaum ua si
Raws li tau hais los saum no, yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau ua kom tau qoj ib ce.
- Taug kev kom ntau li ntau tau thiab nco txog lub elevator.
- Khiav tsawg kawg 10 feeb ob peb zaug ib lub lim tiam.
- Tsa nrog lub hlua khawb - thaum dhia koj nquag hlawv roj, thiab ob txhais ceg vim tas li txav ntawm kev ncab, yuav tau txais ib lub zoo nkauj elongated zoo.
- Squat - ib qho yooj yim thiab pheej yig kom hnyav ob txhais ceg. Ua lub sijhawm ob peb lub sijhawm 20 zaug.
- Ncab - rau ib qho zoo nkauj zoo ntawm tus taw nws tsuas yog tsim nyog. Koj tsis txaus
cia li poob phaus, koj xav tau daim ntawv zoo. Thiab rau qhov no, tom qab ib ce koj yuav tsum ncab, txwv tsis pub cov leeg yuav muaj qhov sib npaug. - Yuav kom poob phaus, cob koj tus kheej rau txhua hnub qoj ib ce. Txoj haujlwm 15-feeb tsis tu ncua yuav ua tau txuj ci tseem ceeb nrog tib neeg lub cev.
Tam sim no koj paub dab tsi ua kom poob phaus. Nws tshua tsuas yog ua kom tiav tsis tas kos cov lus qhia saum toj saud, thiab qhov no yuav tsis ntev ntev tuaj.
Ua siab loj thiab nqis rau koj, rau tam sim no, tsis zoo los ntawm ob txhais ceg mus rau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv!