Yog li ntawd koj tuaj yeem sawv los sai sai thaum sawv ntxov, mob siab thiab txhim tsa lub suab ntawm lub cev uas koj xav tau los ua kom hnyav. Los ntawm kev sib sau ua ke thaum sawv ntxov nrog rau kev noj zaub mov kom zoo , koj yuav tau ua tiav zoo heev thiab tshem tau cov phaus ntxiv.
Vim li cas nws yuav tsum tau poob phaus thaum sawv ntxov?
Yog li ntawd koj yuav tsis tsuas poob phaus, tab sis kuj coj koj lub cev raws li: kom ceev cov tawv nqaij, ua kom cov leeg khov thiab ua kom lub zog ntawm lub cev, them yuav tsum yog koj tus phooj ywg zoo tshaj. Lub sijhawm kawm ntev li 40 feeb, uas yog ib tus pojniam ntawm lub cev qoj ib ce muaj zog.
Tuav tau them rau qhov poob phaus muaj ntau txoj cai:
- Koj yuav tsum tau nce qhov mob maj mam, yog li koj yuav tsis xav noj mov tom qab qhov kev ua haujlwm .
- Tseem ceeb heev yog qhov kev kawm ntawm cov chav kawm. Tsuas yog cov sij hawm luv txhua hnub thiaj li coj tau qhov kev xav tau.
- Kev them nqi rau qhov poob phaus tuaj yeem ua ntej mus pw (tab sis tsis tshua muaj zog) los yog lwm lub sijhawm. Qhov loj tshaj plaws yog tias muaj ib lub sij hawm ntau heev ntawm nws thiab cov khoom noj kom tsawg.
- Qhov sib txawv ntawm cov nyiaj tau tshaj yog tsuas yog ib qho - ntev npaum li cas ntawm kev cob qhia.
- Nyob nruab nrab ntawm cov kev ua si yuav tsum yog tsawg heev so, tsis pub tshaj 1 min.
- Txhua txhua hnub, hloov lub ce, ua ntej rau cov xovxwm, hnub tom qab, cob qhia hauv siab, ces lub duav.
Them rau sai poob phaus
- Peb pib nrog kev sov so, nws qhov ntev li 15 feeb. Cov kauj ruam ntawm qhov chaw thiab maj mam txav mus rau txoj kev khiav. Lub sijhawm no, vov koj ob txhais tes nyob rau hauv ntau cov lus qhia kom sov siab lub cev thiab txhim kho cov ntshav.
- Hauv txoj hauj lwm sawv ntsug, koj yuav tsum sib zog ua ke ntawm xub ntiag lub hauv siab thiab nquag nyem lawv li 3 feeb. Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv koj lub hauv siab thiab caj npab. Ua 15 repetitions.
- Chaw rau hauv pem teb los ua cov laub. Yuav pib nrog, kawm kom paub sau tawm kom yog los ntawm koj lub hauv caug, hla kev txhawb zog ntawm koj txhais ko taw. Ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau qhov kev ua hauv 3 txoj hau kev. Ua ntej, cov caj npab yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ces dav, thiab tom qab ntawd ntau li ntau tau. Ua 15 repetitions.
- Kom koj lub duav pib zoo nkauj thiab ywj siab ua qhov kev ua hauv qab no. Cia li sawv ntsug thiab coj lem rau pem hauv ntej. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub duav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub hauv caug tsis mus ntau tom ntej.
- Cia li txais txoj hauj lwm supine, ncaj caj npab sib nrug, thiab muab lub hauv caug siab. Xuas lub loin nruj kom nruj rau hauv pem teb. Ntawm qhov ua pa, tshem lub plab hlaub tuaj, thiab nyob rau hauv lub nqus dej, txo nws mus rau hauv pem teb. Ua 15-20 rov qab.
- Thiab ntawm chav kawm koj yuav tsum tau tso tawm li qhov xovxwm. Qoj ib ce - pib qhov chaw, dhau lawm, tsuas tso koj ob txhais tes hauv lub xauv qab koj lub taub hau. Luj tshib kis nrug thiab saib xyuas tias lawv tsis txo. Tsis txhob hle koj lub taub hau, saib kom zoo. Ua li no qoj ib ce rau 10 feeb.
- Lub xeem ce uas koj yuav tsum tau ua kom tiav yog qhov bar. Tsom ntsoov rau thom khwm thiab lub luj tshib. Koj lub cev yuav tsum mus tib seem hauv av. Tuav nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 20-30 feeb.
- Kev cob qhia yuav tsum yog ncig, uas yog, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nqa tawm ntau ntau txoj kev. Qhov no txhais tau tias, ua raws li tag nrho cov qoj ib ce, so ob peb feeb thiab rov ua dua. Hom phiaj yog tias koj ua peb txoj kev xav. Xyaum kom ntau lub sij hawm uas koj xav tias zoo siab, tsis nkees. Yog tias qee qhov kev qoj ib ce ua nyuaj, ua rau nws hloov.