Qhov kev xaiv ntawm qhov kev cob qhia yog nyob ntawm koj lub hom phiaj - kev ua kis las, kev sib koom tes, kev koom tes hauv kev sib tw, kev sib tw, tag nrho qhov no yuav tsum muaj sij hawm ua hauj lwm txhua hnub. Tab sis kuj muaj qoj ib ce uas zoo rau cov neeg uas nrhiav kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv - qhov no yog qhov yooj yim ntawm Tibetan gymnastics.
Qhov no ntawm Tibetan gymnastics rau tub nkeeg yuav tsum tau ua txhua txhua hnub - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, uas yog tag nrho cov kev cai. Txawm li cas los xij, qhov ntev ntawm koj txoj kev kawm Tibetan yuav yog 5-10 feeb, koj tuaj yeem hais tias nws tsis siv koj lub sij hawm txhua qhov, tab sis koj yuav tsum ua nws qeeb dhau lawm.
Thaum txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim nyob rau hauv lub cev, nws normalizes tag nrho nws cov dab thiab ua hauj lwm thiab muab koj ib tug lim noj qab haus huv lub cev. Qhov no kuj siv rau qhov poob phaus, vim hais tias Tibetan gymnastics yog haum rau poob phaus. Qhov hnyav poob lossis qhov hnyav nce - nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj qhov teeb meem, ua li no yooj yooj yim rau kev zoo rov los, thiab lub cev nws tus kheej yuav kho nws cov tsos thiab sab hauv lub xeev.
Hauv paus, qhov no ntawm kev ua ntawm cov kws ua yeeb yam ntawm Tibetan, uas peb yuav siv rau kev poob phaus, yog ib daim card uas nyob rau hauv tsuas yog cov roob siab thiab kev paub lub hlwb. Txawm li cas los xij, tom qab luam tawm ntawm Peter Calder lub "Qhov muag ntawm Revival", ib qho yooj yim thiab zoo ntawm kev qoj ib ce tau ua nrov heev thoob plaws ntiaj teb, vim nws lub npe thib ob tau tsim los ntawm tus neeg sau phau ntawv ntawm Tibetan pearls - "Qhov muag ntawm lub rooj txhawb siab rau ib tus poj niam niaj hnub". Nyob rau hauv ob phau ntawv, nws yog, qhov tseeb, hais tias qhov kev xyaum ntaus kis las ntawm Tibetan no tseem ceeb heev rau kev poob phaus, kev puas siab ntsws, kev zoo nkauj, thiab txhua yam uas koj tuaj yeem xav txog.
Xyaum ua si
Ua ntej pib lub gym, zaum, so koj lub cev, feeb rau ntawm lub chaw nruab nrab - thaj chaw pheeb suab, xav tias qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev.
Sab saum toj yuav tsum tau rub mus rau saum ntuj, lub tailbone yuav tsum me ntsis rub, ob txhais tes relaxed, qhov qaum ncaj qha.
Siv ob peb nqus pa thiab pa tawm, ces hais nyob zoo rau tag nrho plaub lub ntsiab lus - Tshav ntuj, Ntuj, Dej thiab Lub Ntiaj Teb.
Hloov siv koj lub zog los ntawm lub vertex rau tus ntiv taw, nrog rau qaum.
Kev ua si yuav tsum ua kom qeeb heev.
- Peb tau ncaj nraim, muab ib qho ua tsis taus pa thiab ncab peb txhais caj npab los ntawm ob tog. Nyob rau ntawm cov pa, peb tau so "poob siab" txhua yam - peb lean forward and let our hands hang. Peb ua 3 lub sij hawm.
- Peb kis peb txhais caj npab nyob ib ncig ntawm ob sab, tig lub xuab moos. Txhawm rau saib nws yog ib qho tseem ceeb hauv ib qho taw qhia, qhov ntau dua ntawm repetitions yuav tsum khib - peb pib nrog 3 repetitions thiab maj mam peb mus txog 21 zaug.
- Peb pw hauv av, txhais tes nrog lub cev, ob txhais ceg stretched. Peb nyom taub hau, ces tsa ob txhais ceg vertically. Peb rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej, nias lub puab tsaig rau hauv siab. Tus loin yuav tsum tau muab pov rau hauv pem teb. Nqus pa - tsa koj lub taub hau, ncua - tsa koj ob txhais ceg, tso pa tawm - txo koj ob sab ceg, ces taub hau.
- Zaum, thom khwm ntawm peb tus kheej, peb so rau hauv pem teb nrog peb txhais tes, coj ntawm txoj hauj lwm ntawm "rooj" - lub plab hnyuv ntxig rov qab, lub taub hau yog muab rov qab, sab nraum qab, lub plab thiab lub taub hau yog nyob rau hauv pem teb. Peb nqes mus rau tus IP, nqus tau - peb nias lub puab tsaig mus rau hauv siab, ntawm qhov kev qeeb peb rub lub plab tuaj, exhalation - peb mus.
- Sawv ntawm nws lub hauv caug, nws ob txhais ceg yog dav heev, so nws toes rau hauv av nrog nws ob txhais tes nyob rau hauv qis rov qab. Ntawm lub nqus tau pa peb rov qab, rau ntawm exhalation peb nce mus rau IE, peb lub taub hau yog tilted mus rau hauv siab. Lub deflection yuav tsum nyob rau hauv lub hauv siab, thiab tsis nyob rau hauv qis rov qab, rau lub hom phiaj no xav tau - lawv tswj qhov deflection nyob rau hauv lub duav.
- Peb pw hauv av, txhais tes ncaj, lub cev hnyav ntawm cov ntiv taw thiab ntawm txhais tes. Tshawb kom siab, nqus pa - peb tawm mus rau hauv lub qhov pose ntawm tus aub nrog nws qhov ntswg downwards, uas yog, quav hauv ib nrab, nrog pelvis ncab siab, caj npab thiab ob txhais ceg stretched. Ntawm exhalation peb rov qab mus rau FE.
- Ncab - sawv ntsug ncaj nraim, koj sab tes xis ntawm koj lub taub hau, sab laug nrawm nrawm sab ceg. Tig mus rau sab laug, saib ntawm sab tes xis, tom qab ntawd sab nraud.
- Peb muab peb txhais tes ua ke, tsa peb ob txhais tes los ntawm ob tog, ncav rau lub hnub, sawv ntawm peb cov ntiv taw, txua lub zog ntawm lub hnub. Thaum koj pa tawm, txo koj ob txhais caj npab, txuas koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab - xa tag nrho cov teeb thiab cua sov rau koj lub siab.