Tam sim no, thaum cov qauv kev zoo nkauj hais txog poj niam thiab txiv neej qhov zoo tagnrho ntawm txoj kev loj hlob, rau ntau, lo lus nug tias yuav ua li cas kom loj dua yog qhov tseem ceeb. Tseeb, kev loj hlob nyob rau hauv peb lub sij hawm muab ntau qhov zoo: ib tug neeg siab siab zoo thiab muaj kev ntseeg siab, zoo li ntau thiab txaus nyiam. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ib qho kev thev naus laus zis, los ntawm zej zog, vim qhov zoo ntawm ib tus neeg yog nyob ntawm nws tus kheej zoo.
Kuv tuaj yeem loj hlob tau yog tias kuv khwb ntawm ib qho bar?
Ib lo lus teb tseeb rau lo lus nug ntawm seb qhov kev ua haujlwm nyob rau hauv txoj kab laug sab laug ua rau kev loj hlob ntawm kev loj hlob, tsis tau. Ntawm qhov one tes, qhov kev qoj ib ce no siv cov intervertebral discs me ntsis, tso cai rau qhov nqaj qaum yuav ntau dua thiab, vim qhov no, nws tuaj yeem ua rau tus neeg qhov siab nce los ntawm ob peb cees. Ntawm qhov tod tes, tom qab rov qab mus rau qhov chaw li ib txwm, tus qaum qeeb pheej xav tias daim ntawv niaj zaus, thiab kev loj hlob rov qab los rau yav dhau los.
Txawm li cas los xij, cov vis dis aus rau hauv txoj kev khavthawj muaj ntau txoj hau kev rau kev ntaus pob basketball, uas yog qhov loj hlob zoo heev. Tej zaum, nrog rau kev ua kom tiav ntawm no ce, nws muab ib co nyhuv - tab sis tsuas yog xws li yuav ua tau tiav los ntawm me ntsis ncab tus txha nraub qaum - uas yog, qhov nce yog 2-4 cm.
Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem ua rau txoj kev loj hlob nrog kev qoj ib ce nrog kev hnyav zog: tsuas yog kev ua tiav kev txhawb zog rau cov nyhuv no, thiab nws tau tiav yam tsis tau ntxiv.
Yuav ua li cas loj hlob siab?
Ib qho kev ntsuas thiab kev qoj ib ce rau kev loj hlob rau cov tub ntxhais hluas yuav muab cov ntsiab lus zoo tshaj qhov qub tshaj rau cov uas twb dhau 25 lawm. Ua ntej hnub nyoog no, ib tug tuaj yeem loj hlob los ntawm kev kho tus noj cov zaub mov thiab ua yeeb yam. Thaum muaj hnub nyoog laus zog, koj tuaj yeem "loj hlob" los ntawm ob peb centimeters, los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb uas yuav rub cov intervertebral discs thiab tsim dua ib qho ntxiv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, thaum ua tiav tag nrho cov kev ntsuas, nws yog guaranteed nce kev loj hlob los ntawm 2-5 cm.
Yog li, rau cov neeg uas tsis muaj 20-25 xyoo, dhau li ntawm lub cev qoj ib ce uas tsim kho kev loj hlob ntawm lub cev, nws ua rau kev txiav txim siab los daws cov teeb meem nram qab no.
- Yog xav haus cov vitamins A, C thiab E. Hauv kev, cov tshuaj no ua rau cov ntshav nyob hauv cov ntshav (qhov no yog qhov loj tuaj hormone), thiab vim li ntawd, txoj kev loj hlob tuaj yeem ua haujlwm ntau dua.
- Tiag kom noj . Yog hais tias cov khoom noj yuav raug txwv los ntawm tej yam ntuj tso xws li nqaij, mis nyuj, khoom siv mis tsis muaj roj, thiab tsis chips, soda thiab ceev cov zaub mov, lub cev yuav tsis pub dawb los ntawm co toxins thiab yuav tswj tag nrho nws cov zog kom nce kev loj hlob.
- Kev tsis kam ua phem . Cawv, haus luam yeeb thiab tshuaj yeeb kuj ua rau lub cev muaj taug nrog co toxins, uas ua kom tsis muaj kev loj hlob. Yav dhau los ntawm ib tus neeg tau txais ib qho ntawm cov kev pab cuam, thaum ntxov nws txoj kev loj hlob tsis tau.
Yog tias koj ua raws li cov kev cai yooj yim no thiab khiav ib co kev qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm kev loj hlob, cov ntsiab lus yuav tsis ntev dhau los.
Xyaum ua kom loj hlob hauv tsev
Kom loj hlob, xws li kev ua si yuav tsum ua txhua hnub. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav ua rau yoojyim. Txhawm rau pib txoj haujlwm uas koj xav tau nrog txoj kev ua haujlwm nyuaj rau ntawm lub taub hau, lub cev ntawm lub pob tw, lub rooj zaum, khiav hauv qhov chaw. Tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau qhov tseem ceeb.
- Sawv ntsug tig ntsia phab phab ntsa thiab sawv ntsug ntawm qhov taw qhia, qhov kawg ntawm qhov koj rov qab. Rov qab 5 - 10 zaug.
- Tsav saum lub nkoj, ces so koj lub cev kom ntau li ntau tau thiab dai rau ib pliag. Thaum kawg, yaum kom koj ob sab ceg rov qab, ces - lub cev mus rau sab xis thiab sab laug.
- Hloov siab li siab tau, xa mus rau hauv kev quab yuam hauv kev lem, ces mus rau sab xis, ces mus rau sab laug, thiab ces mus rau ob qho tib si. Nyob hauv txoj kev dhia ces tsa koj sab xis thiab sab laug tes, ncab ib ce, zoo li yog sim mus cuag ib qho pom siab siab.
Rov qab 5 - 10 zaug. - Lie on your back, straighten koj ob txhais ceg thiab ncab koj ob sab caj npab tawm sab nraud. Xwb, tsa txoj kev ncaj thiab sab laug mus txog rau sab xis. Rov qab 5 - 10 zaug.
- Puag rau koj lub plab, ncaj koj ob txhais ceg, muab koj ob txhais tes tom qab koj rov qab rau hauv lub xauv. Txo lub cev tawm hauv av, nyom thiab tuav koj lub puab tsaig. Khoov dua, tuav koj lub taub hau thiab lub xub pwg, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qab 5 - 10 zaug.
Ce mus rau kev loj hlob sai yuav zoo dua yog tias thaum kawg ua tus txheej txheem "hitch", los yog ncab ce.