Txhua tus neeg uas nyob hauv nws lub neej txoj sia tau faib qhov chaw rau lub cev nqaij daim tawv, tom qab thawj zaug sib ntsib, ntsib teeb meem li cov leeg mob tom qab kawm. Tuaj dua, yog tias qhov mob tsis tshwm sim - qhov no txhais tau hais tias tus neeg ntawd tsis tau kawm nyuaj txaus. Ntau zaus mob leeg mob tom qab kev cob qhia tuaj yeem tshwm sim hauv cov kws tshaj lij tshaj lij dua, tom qab so ntev hauv kev ua si kis las. Cov neeg uas tsis tu ncua, tom qab kev kawm, xav, raws li txoj cai, tsuas yog ib lub suab nrov hauv lub siab. Tab sis tej yam tshiab ce los sis kev khaus ntau dua yuav ua rau tsis kaj siab nyob rau hauv cov nqaij ntshiv. Yog li ntawd, cov neeg uas yuav pib ua kom muaj zog lossis lwm yam kev ua si yuav tsum npaj rau qhov no.
Lub ntsiab ua rau mob leeg:
- vim yog lub cev ua rau lub cev nqaij daim tawv, cov leeg ntawm peb lub cev tensify, uas ua rau tsim kom muaj cov kab mob lactic acid. Lactic acid accumulates nyob rau hauv cov leeg thiab ua rau mob tom qab kev kawm. Mob muaj tshwm sim nrog cov leeg nruj, thiab tseem, nrog siab. Zoo hmoo, qhov mob no yog ib ntus ntev;
- Qhov mob ntawm cov nqaij ntshiv tom qab kev tawm yog vim microtrauma. Kev qaug zog ntawm cov nqaij leeg ua rau cov txheej txheem mob thiab ua rau mob mob, uas ua rau tsis kaj siab. Feem ntau, hom mob no tshwm sim ib hnub tom qab kawm tiav. Kev mob ntawm kev mob ntawm cov pob txha ntawm cov nqaij mob tshwm sim, raws li txoj cai, cov pib tshiab, lub sijhawm dhau los, cov leeg nqaij muaj zog thiab tom qab 4-5 cov kev ua haujlwm, tsis hnov zoo li tsis hnov. Mob tom qab thawj zaug kev ua haujlwm mus los ntawm nws tus kheej hauv 3-4 hnub;
- qhov mob yuav tshwm sim tom qab kawm ntev heev thiab mob siab heev. Vim tias cov loads hnyav hauv cov leeg, qhov kev hnov mob ntawm tus cwj pwm mob ua rau mob. Thiab vim hais tias ntawm ua txhaum ntawm lub ntuj piv ntawm kua thiab ntsev nyob rau hauv cov ntaub so ntswg muaj unpleasant ncus. Qhov tshwm sim no tuaj yeem ua rau mob hauv qis qis dua tom qab kev kawm los yog qoob rau hauv cov ceg. Cov kws kho mob pom zoo rau hauv rooj plaub no kom siv cov kua ncaj qha thaum lub sij hawm kawm los tig rov qab rau hauv lub cev;
- mob hauv cov leeg thiab cov pob qij txha tom qab mob tas yog lub cev ua haujlwm dhau. Raws li txoj cai, ntxiv nrog rau qhov mob, tus neeg xav tias nws poob qis zog, tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua lub cev qoj ib ce nyob rau hauv lub ntim li niaj zaus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kuj, qhov nyiaj tshuav ntawm biochemical tshuaj nyob rau hauv lub cev yog disturbed. Yog tias cov tsos mob no tau ntev ntev, koj yuav tsum hu rau kws kho mob, yog tias lub cev tsis muaj teeb meem loj.
Yuav ua li cas los txo qhov mob tom qab ib qho kev ua haujlwm:
- Qhov zoo tshaj plaws kho mob rau cov leeg mob tom qab kev kawm yog da dej sov so nrog hiav txwv ntsev. Cov dej nyob rau hauv lub tub yuav tsum tsis txhob yuav kub - tsis tshaj 39 degrees;
- koj tuaj yeem tshem tau cov leeg mob tom qab kawm nrog kub kub los yog khov, uas yuav tsum tau siv rau qhov mob ntawm lub cev;
- ib txoj kev kho mob zoo heev rau cov leeg mob tom qab lub sijhawm ua haujlwm tas. Thaum lub sij hawm zaws, ntshav ncig nce, uas txhawb rau sai restoration ntawm dej-ntsev seem hauv lub cev. Txhim khu cov nyhuv, koj tuaj yeem coj kom zoo dua
zaws roj, preheating nws nyob rau hauv koj txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txoj kev ua no tsis ua rau muaj kev tsis zoo. Massage yog zoo dua li lwm yam txhais tau tias kom tshem ntawm qhov mob rov qab tom qab kawm; - Yuav kom txuag tau los ntawm cov leeg mob tom qab kev cob qhia yuav ua tau zoo tshwj xeeb thiab pob, uas muag yuav luag muag nyob rau hauv txhua lub tsev muag tshuaj. Cov neeg ua haujlwm ntawm cov neeg ua haujlwm no muaj cov cim tshwj xeeb los yog cov khoom ua haujlwm uas ua rau mob mob.
Nco ntsoov hais tias nrog kev mob hauv cov nqaij ntshiv tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum txo lub zog kom tsis txhob ua mob rau tag nrho lub cev!