Vumbilding yog ib txoj hauv kev tshiab uas tso cai rau koj mus qhia cov nqaij ntshiv kom sib haum. Nws tsis yog yuav tsum tau mus rau kev cob qhia , vim hais tias lub ce yog yooj yim, thiab lawv muaj peev xwm ua tau nyob hauv tsev.
Dab tsi yog qhov kev cob qhia ntawm cov poj niam kev sib daj sib deev hauv tsev?
Ua ntej, lub ce yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam uas tau yug los rau ib tug me nyuam, vim hais tias lawv muaj peev xwm ceev nrooj zoo dua, thiab cov neeg xav tau cev xeeb tub yuav pab lawv npaj rau kev yug menyuam. Qhov thib ob, kev cob qhia cov poj niam kev sib daj sib deev yuav pab txhim kho lub neej ntawm kev sib deev. Cov nqaij ntshiv uas tau txais los ntawm qhov chaw mos yuav pab kom muaj kev zoo siab thiab txaus siab rau tus khub. Qhov peb, vumbuilding pab txoj kev ntshav ntawm lub plab hlaub ntaws thiab txhawb nqa tus stabilization ntawm tus keeb kwm yav dhau hormonal.
Gymnastics kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv
Feem ntau, muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm uas muab lub zog rau ntawm cov nqaij ntshiv sib txawv. Cov feem nrov yog Kegel ce .
Yuav kom qhia tau cov nqaij ntshiv ntawm lub tsev, koj tuaj yeem xaiv txoj haujlwm no:
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj sab nraum, thiab muab koj txhais tes zoo li no: ib qho ntawm koj lub hauv siab, thiab lwm yam ntawm koj lub plab. Ua pa kom tsaug zog thiab ua pa tawm. Tom qab ntawd nqus tau, tab sis tib lub sij hawm mob plab, tsis yog lub vas sab. Ua 10-15 rov ua dua. Sij hawm dhau los, ua qhov kev lom zem no thaum sawv ntsug thiab zaum. Cov txheej txheem no yuav ua kom cov ntshav khiav zoo.
- Lub sijhawm tom ntej no rau kev xyaum sib koom tes, namely, cov leeg nqaij clitoral. Mloog zoo rau thaj chaw no, pib txiav thiab khov lub nqaij. Los txiav txim seb cov nqaij ntshiv twg yuav tsum tau strained, kawm kom tsis txhob tso zis. Thaum lub caij ua haujlwm, nce qhov nro kom txog thaum koj muaj kev zoo siab. Vim li ntawd, koj yuav tsum ua 30 kev txiav cov haujlwm, thiab pib nrog 5 zoo dua.
- Zaum ntawm koj sab nraum qab,
khoov koj lub hauv caug thiab rub tus sphincter - cov leeg cov leeg uas xaus cov kaus hniav, qhov chaw mos thiab qhov quav. Xauv qhov chaw rau ib lub sijhawm thiab so kom txaus. Vim tias kev cob qhia, koj yuav tsum kawm paub txhawm rau kos lub plhaws tsis muaj nqaij ntawm lub pob tw thiab lub plab. Ua retractions rau 10 feeb. - Yuav ua rau cov nqaij ntshiv pwg muaj zog, koj tuaj yeem ua li ua exercise: sawv ntsug kom ob txhais ceg sawv ntawm qhov nrug ntawm lub xub pwg, thiab cov thom khwm ntsia hauv cov lus qhia. Maj mam tshuab kom lub hauv caug yog taw qhia hauv ntau cov lus qhia. Nyob hauv txoj haujlwm qis, tuav kom ntev li 15 feeb, thiab tom qab ntawd, nce.
Cov kev ua kom txo cov nqaij yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm com, uas tsis tsuas yog nce efficiency, tab sis kuj muab Library.