Ce rau lub caj dab, raws li txoj cai, yog kev txaus siab rau cov neeg uas tau ntsib teeb meem hauv cheeb tsam no. Lawv feem ntau tshwm sim nyob rau hauv cov neeg uas siv ntau lub sij hawm tom qab lub log, thiab cov neeg ua haujlwm uas muaj feem xyuam nrog nyob ntawm lub computer lossis lub rooj. Peb yuav xav txog kev qoj ib ce kom muaj zog rau cov leeg ntawm lub caj dab, uas yuav pab thiab tshem tawm cov mob hnyuv uas tau tshwm sim dhau los, thiab tiv thaiv qhov uas tsuas yog qhia tawm.
Ce rau mob hauv lub caj dab
Qhov zoo tshaj, txoj hauv kev qoj ib ce yuav tsum ua txhua hnub los yog 3-4 zaug ib lub lim tiam. Qhov kev qhia no yuav cia koj khawm koj cov leeg, yooj yim rau qhov mob ntawm qhov mob thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas yuav tshwm sim yog tias koj tsis mloog cov teeb meem ntawm lub caj dab hauv lub sijhawm. Tshaj tej ntawm, txoj hauv kev nws tus kheej yog incredibly yooj yim:
- Zaum los yog sawv ntsug, txhais npab tuaj yeem poob muag. Tig lub taub hau rau txoj hauj lwm huab, ces maj mam nchuav nws, thiab rov ua rau sab laug. Ua 10 lo lus.
- Zaum los yog sawv ntsug, txhais npab tuaj yeem poob muag. Tilt koj lub taub hau, nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Nrog rau lub caij nplooj ntoos hlav tuaj, maj mam txav koj lub taub hau. Ua 10 lo lus.
- Zaum los yog sawv ntsug, txhais npab tuaj yeem poob muag. Lub taub hau rov qab, rub koj lub puab tsaig. Nrog rau lub caij nplooj ntoos hlav tuaj, maj mam txav koj lub taub hau. Ua 10 lo lus.
- Zaum, ib lub xibtes ntawm lub hauv pliaj. Nias koj xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj, thiab hauv pliaj rau ntawm koj lub taub hau 10 nas this, ces so kom txaus. Ua 10 lo lus.
- Zaum los yog sawv ntsug, txhais npab tuaj yeem poob muag. Xam koj lub xub pwg nyom thiab tos 10-15 cov qhab nees hauv no. Tom qab ntawd so kom txaus, kis koj lub xub pwg thiab txo qis dua. Ua 10 lo lus.
- Zaum los yog pw, txhais tes txo qis. Zaws thaj chaw ntawm cov pob txha ntawm oxipital thiab qhov muag ntawm ib qho ntawm cov occiput. Ua zoo, tab sis maj mam muab. Qhov no yuav tsum siv li 3-4 feeb.
- Zaum los yog pw, txhais tes txo qis. Nrog koj cov ntiv tes, zaws lub hauv sab hauv nruab nrab ntawm lub pob tw (ze rau ntawm qaum). Ua zoo, tab sis maj mam muab. Qhov no yuav tsum siv li 3-4 feeb.
Xws li kev quab yuam kom lub caj dab tuaj yeem pab kom khov thiab ua rau cov nqaij ntshiv hauv tonus tom qab ib hnub ua haujlwm, mus ncig los yog tom qab npau suav. Ua ntej, qee cov exercise thiab massage cov tswv yim yuav ua rau mob, tab sis tom qab thawj lub limtiam ntawm kev cobqhia koj yuav pom tias qhov tsis txaus siab ua rau tsawg dua thiab lub ce rau lub caj dab thiab nraub qaum yog tag nrho cov kev txais tos ntev thiab ntev-tos.
Ce rau lub caj dab zoo nkauj
Ib lub caj dab zoo nkauj yuav tsum muaj rau txhua tus neeg, tab sis thaum muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum, koj yuav tsis ua kom zoo nkauj lub cev thiab lub siab khov kho tsa taub hau. Yuav kom kov yeej tag nrho cov teeb meem hauv cheeb tsam no, koj yuav tsum ua raws li txoj cai ntawm kev coj ua. Yog tias koj mus rau ntawm pilates los yog yoga, koj yuav tsis xav tau kev qhia ntxiv. Yog tias tsis muaj dab tsi li qhov no hauv koj daim ntawv qhia, koj yuav tsum coj tsawg yam yooj yim rau hauv nws.
Cov kev qoj ib ce zoo li no rau cov neeg uas xav ua kom lawv cov kev cai noj qab haus huv thiab zoo nkauj dua, thiab rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm osteochondrosis :
- Standing, txhais tes "hauv lub xauv" hauv qab puab tsaig. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig, thiab koj lub puab tsaig ntawm koj ob txhais tes zoo ib yam li koj tuaj yeem ua ntev li 10 feeb. Rov qab 10 zaug.
- Sawv ntsug, muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub hauv siab; Tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis ntawm txoj hauj lwm no. Rov qab 10 zaug.
- Sawv ntsug, tsa koj lub puab tsaig; los ntawm txoj haujlwm no, tig lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis ntawm txoj haujlwm no. Rov qab 10 zaug.
Tej yam yooj yim no koj tuaj yeem yooj yim dua txhua txhua hnub, vim tias lawv tsis siv sijhawm ntau. Qhov nqi zog rau koj txoj haujlwm yuav yog lub caj pas zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
)