Osteochondrosis yog ib hom kab mob uas tshwm sim hnub no. Nws yog feem ntau hu ua tus neeg them nqi rau kev ncaj ncees, vim tias lub caj pas yog qhov tseem ceeb ntawm kev mob. Qhov hnyav tshaj, ntsaws ntawm sab nraud, ua haujlwm tsis muaj zog, tsis muaj kev qoj ib ce - txhua qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm osteochondrosis. Thiab lawv tuaj yeem tsim txom tib neeg laus thiab cov hluas. Tab sis, txawm tias muaj mob loj thiab mob heev, qhov mob no yuav raug rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob. Thiab feem ntau txoj kev yog gymnastics.
Kho cov kev ua haujlwm nrog osteochondrosis ntawm txha nraub qaum
Hauv cov tshuaj, osteochondrosis yog muab faib ua ob peb subspecies:
- Lub tsev menyuam . Nws ua rau mob mob hauv nape, zoo li sab nraud ntawm lub caj dab. Nrog rau ncauj tsev menyuam osteochondrosis, txhua lub zog ntawm lub taub hau ua nyuaj, thiab mob yuav muab rau tes los yog ntiv tes thiab ua rau lub siab ntawm "goosebumps". Qhov no yog ib qho ntawm feem ntau txaus ntshai cov tsiaj, vim hais tias nws yog nyob rau hauv lub caj dab cheeb tsam uas muaj cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha uas noj lub hlwb.
- Thoracic . Nws yog feem ntau tsis meej pem nrog lub plawv nres, angina pectoris, mob ntsws thiab lwm yam kab mob. Muaj lub hauv siab osteochondrosis nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhov mob ntawm cov tav, uas yog muaj kev sib sib zog nqus pa, nplawm ntsej muag ntawm lub cev los yog nrog lub cev muaj zog.
- Lumbar . Qhov ntau hom osteochondrosis. Nws ua rau nws tus kheej ua ib qho mob keeb kwm los yog mob nyob hauv nraub qaum thiab thaj chaw hauv cheeb tsam. Nrog rau qhov mob ntawm qhov mob, muaj kev hnov mob ntawm lub cev thiab tawv nqaij. Tus neeg mob tuaj yeem tsis khoov los tsis tig rov los. Hauv qhov no, qhov mob kuj tuaj yeem tawm mus sai sai, raws li nws pib.
- Tag nrho . Hom osteochondrosis tuaj yeem tshwm sim tam sim ntawd rau ntau qhov chaw ntawm qaum. Cov tsos mob sib txawv rau cov cheeb tsam hais saum toj no.
Gymnastics rau osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum yog qhov zoo tshaj plaws kev ntsuas kev tiv thaiv thiab kev kho mob, raws li lub cev ntawm lub cev. Niaj hnub no, txhua lub koom haum muaj nws tus kheej cov txheej txheem. Peb yuav soj ntsuam qhov simplest thiab zoo tshaj plaws.
- Gymnastics rau lub caj dab nrog osteochondrosis (ce yog ua tau):
- Ncaj koj lub nraub qaum thiab nyob ntawm lub xub pib ntawm ko taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Maj tawb koj lub tob hau ntawm lub taub hau thiab tuav hauv txoj hauj lwm no 10 nas this, me ntsis straining koj cov leeg. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tib yam nrog txoj kab nqes ntawm lwm txoj hau kev. Kev ua si yuav tsum tau ua 15 zaug;
- maj mam tilt koj lub taub hau rau pem hauv ntej, puag rau 10 feeb thiab lim lub leeg ntawm lub caj dab thiab occiput. Kom xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Maj nraub qaum koj lub taub hau, tsis txhob kov koj lub caj dab, thiab tuav dua 10 feeb. Rov qoj ib ce dua 15 zaug;
- Tig koj lub taub hau mus rau sab nraud thiab sim ncav cuag lub puab tsaig rau lub xub pwg kom ntev li 10 feeb. Rov qab mus lub taub hau rau nws txoj haujlwm qub thiab ua tib yam li lwm txoj hau kev. Rov ua 15 zaug.
Gymnastics nrog osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam yaus ua tau rau ntawm qhov chaw zaum. Cov kev ua no yuav pab tau kom zoo rau kev qaug zog ntawm kev qaug zog ntawm kev nkees thaum ua haujlwm.
- sawv ntsug upright, taw xub pwg-dav nrug. Maj mam thiab khov "hump" tom qab thiab rub lub puab tsaig rau lub plab. Lub xub pwg yuav tsum ncab ib sab. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li 10 feeb thiab pib maj mam tso koj sab nraub qaum, siv lub xub pwg thiab muab koj lub taub hau me ntsis rov qab. Tuav 10 seconds ntxiv thiab rov xyaum dua 10 zaug;
- sawv ntsug ntawm lub ntsej muag ua lub xub pwg 10 lub xub ntiag rov qab, thiab tom qab ntawd;
- Qhib koj ob txhais tes hauv nrig thiab so lawv nyob tom qab hauv qab koj lub xub pwg. Khoov sab nraud thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li 10 feeb. Tom qab ntawd maj mam khoov koj sab nraud thiab khoov rau pem hauv ntej, khawm koj txhais tes. Rov qab 10 zaug.
Cov gymnastics no kuj yog tsim rau kev mob hauv cervicothoracic osteochondrosis.
- sawv ntsug upright, ko taw dav dav dav, ob txhais tes ntawm lub duav. Maj mam nrog ncaj ncaj, qaij lub cev rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ntshiv nrog ncaj ncaj rov qab kom deb li deb raws li nws yuav tig tawm. Ua kom qoj ib ce 10 zaug;
- Nyob twj ywm hauv tib txoj haujlwm, ua rau cov slopes rau ob tog nrog ncaj ncaj rov qab. Tau 10 zaug rov qab;
- Kev xyaum ntaus kis las nrog lumbar osteochondrosis tuaj yeem ua rau hauv txoj hauj lwm supine. Rau qhov no, pw ntawm koj sab nraud thiab so kom txaus. Ntshav koj lub nrob qaum thiab sim nyem koj sab nraum hauv av.
Tuav 10 feeb thiab rov xyaum ua dua 10 zaug. Tsis tas li ntawd, kuj dag rau koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Nrog ib sab tes, ib sab caj npab rau ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg txheem lus. Ua tib yam nrog rau lwm yam tes. Rov qab 10 zaug. Rub koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ncab kom deb li deb tau.
Nco ntsoov tias kev kho pob txuam nrog kev mob qog nqaij hlav thiab lwm yam mob qeeb. Txhob ua txhua yam cia. qhov no yuav tsim kev puas tsuaj rau koj tus txha nqaj qaum. Kev ua si kom ntev li 15 nas this rau ib hnub yuav pab kom tsis txhob mob thiab yuav tiv thaiv kom txhob muaj kab mob ntawm lwm tus kabmob.