Gymnastics Qigong - ib ce ntawm kev noj qab haus huv thiab kev thev ntev

Cov tshuaj suav niaj hnub suav tau ua ntau dua txhua xyoo. Nrov yog Qigong gymnastics, uas yuav pab tiv thaiv nrog ntau yam teeb meem yam tsis muaj dag zog ntau ntau. Lub npe tau tsim los ntawm kev sib txuas ob lo lus: Qi, uas txhais tau hais tias ua pa thiab rab phom-force.

Qig Qigong Gymnastics

Cov lus hais txog kev rov qab los tau muaj rau ntau pua xyoo. Simple Tibetan Qigong gymnastics yog muaj rau txhua tus neeg lub hnub nyoog. Lub hauv paus no tsuas yog tsis yog siv qoj xwb, tab sis kuj yog ib lub tswv yim uas hloov lub neej. Kev them nqi yog raws li nqus lub zog ntawm Qi, faib nws raws lub cev thiab kev coj ua rau qhov teeb meem chaw. Tsaug rau qhov no, nws yog ua tau los tiv thaiv nrog cov kab mob uas twb muaj lawm thiab ua rau lub cev tsis zoo. Gymnastics txhawb kev ua kom txhua tus txheej txheem hauv lub cev.

Qig xyaum

Muaj ntau ntau cov kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntau qhov ntawm lub cev, thiab lawv yuav tsum tau ua raws li cov cai uas twb muaj lawm:

1. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia nyob rau hauv ib qho chaw ib puag ncig, tag nrho cov relaxed. Tshem tawm txhua yam kev xav tawm sab nraug, piv txwv, siv kev xav .
2. Kev qoj ib ce qoj, ua kom lub cev muaj txoj haujlwm txaus. Nyob hauv txhua txoj hauj lwm, ib tug neeg yuav tsum xis nyob. Kev tsis xis nyob qhia tias muaj ib qho yuam kev thiab koj yuav tsum kho txoj haujlwm.
3. Thaum sib tham nrog ib tug neeg, ib tug yuav tsum tsis txhob hnov ​​nro, ob leeg hauv lub cev thiab hauv lub hlwb. Tsuas yog cov leeg nyob hauv kev tawm dag zog yuav tsum koom tes.
4. Nqus pa yuav tsum ua kom du dais. Txhawm rau tau txais txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ntu zus.
5. Gymnastics Qigong yog raws li kev ua tiav ntawm kev taw, tsis muaj jerks. Txwv tsis pub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce thiab qhov kev cuam tshuam ntawm kev kawm yog txo.
6. Rov ua dua txhua lub zog 8-10 zaug.

Qigong rau qaum

Qhov mob rov qab yog ib qho tshwm sim muaj feem nrog lub neej txoj sia. Nws yuav pab tiv thaiv txoj kev loj hlob ntawm cov teeb meem loj thiab txo cov teeb meem ntawm gymnastics Qigong rau ntawm qaum:

1. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ntswj, khoov rau pem hauv ntej, nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
2. Tsa koj ob txhais tes thiab maj mam lean rau pem hauv ntej rau kaum ntawm 90 °. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this.
3. Khoov ib ceg hauv lub hauv caug thiab rub tawm rau nws, tuav nws nrog nws txhais tes yog tias tsim nyog. Nyob hauv txoj hauj lwm no ob peb seconds. Ua rau ob sab taw.

Qigong rau caj dab thiab xub pwg

Nquag ua haujlwm hauv lub koos pis tawj thiab kev hlub ntawm kev saib cov yeeb yaj duab lossis cov duab hauv xov tooj ua rau tsis xis nyob hauv xub pwg thiab caj dab. Nyob rau hauv xws li ib qho teeb meem, qigong yuav tuaj rau tus cawm rau kev noj qab haus huv thiab ntev, tab sis nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua tawm xws li ib qho kev qoj ib ce:

1. Tsa koj ob txhais caj npab rau ntawm ob sab, ntawm lub duav qis me ntsis tho ntawm lub luj tshib. Tuav lawv li yog tias koj tabtom nias ib yam dab tsi. Chin, swb rov qab.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav tias txoj kev tsis sib haum uas khiav tawm ntawm pob ntseg thiab cia li kaw caj npab.
3. Qaij koj lub taub hau rau sab, ces maj mam rub rov qab, thiab tom qab ntawd. Rov ua ob sab.

Qigong rau lub qhov muag

Yooj yim ce ntawm suav gymnastics pab kom tig mus rau lub hlwb ntawm ob lub qhov muag, tig lub zeem muag thiab txo luv-sightedness thiab farsightedness. Cov qig hauv qig yuav ua rau koj ob lub qhov muag ua haujlwm zoo. Ua li nram qab no:

1. Ua qhov muag tig ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov siab tshaj plaws ces ib txoj kev, ces lwm tus. Ua 12 zaug. Ua tib yam nrog koj ob lub qhov muag kaw.
2. Kov koj tus ntiv tes rau koj lub qhov ntswg thiab tsom qhov muag rau ntawm nws. Txog nqus pa, ncav tes thaum tsom ntawm tus ntiv tes, thiab rau exhalation xa rov qab. Ua tib yam ce, cia li muab koj tus ntiv tes rau hauv nruab nrab ntawm lub tsho.
3. Mus kom ze rau ntawm phab ntsa ntawm ob txhais tes thiab muab ob tug ntiv tes rau hauv phab ntsa kom tsim daim duab peb sab. Mloog zoo rau nws. Ntawm nqus pa, muab ib txhais tes horizontally, pom nws nrog koj ob lub qhov muag, tsis muaj tig koj lub taub hau. Ntawm qhov ua pa, muab koj txhais tes rov qab thiab rov ua li qub. Ua li no Qigong gymnastics qoj ib ce, cia li kis koj ob txhais caj npab kabmob, tshem koj tus ntiv tes ua ntej, ces cia thiab mus rau lwm qhov, kos daim duab peb sab.
4. Lub xeem ce yog khiav ntawm lub qhov muag. Ua qhov no, tsuas yog tsom ntsoov koj ob lub qhov muag rau ntau yam khoom, hloov lawv sai. Koj tuaj yeem nco ntsoov cov nplaim taws ntawm lub tswm ciab, uas yuav tsum nyob ntawm ib nrug ntawm ob txoj kab.

Qigong kev kho rau lub plawv thiab lub raum

Zog Qi muaj peev xwm cuam tshuam rau tag nrho cov hauv nruab nrog cev thiab lub nruab, ua kom kev noj qab haus huv tib neeg. Qigong txoj kev kho yog ua tau kom lub plawv thiab ntshav hlab ntsha los ntawm activating hloov khoom nruab nrog nyob hauv sab hauv ntawm txhais tes. Lub zog muaj zog thaum lub caij ua exercise yuav qhia rau ob lub raum, uas pib rov qab thiab ua haujlwm kom zoo.

Kev ua pa nyom rua Qigong

Nyob rau hauv nws cov essence, qigong yog kev ua pa gymnastics, raws li ib tug neeg inhales thiab ces faib zog. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj kev ua pa, txawm tias thaum lub sij hawm tua ntawm kev ua haujlwm nyuaj. Cov ua pa ntawm Qigong yuav tsum sib sib zog nqus thiab du, kom lub plawv tau txais kev ntsuag thiab cov ntsev uas muaj ntshav nrog cov pa oxygen. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ncua sij hawm ua pa, txwv tsis pub cov txiaj ntsig ntawm txoj kev kawm raug txo kom tsawg dua.

Qigong rau lub ntsej muag

Kev nyab xeeb kuj muaj xws li ib qhov zaws uas siv tau los ua kom zoo siab. Nrog kev yooj yim manipulations, koj muaj peev xwm tiv nrog wrinkles, rov qab mus rau lub cev zoo thiab nco qab txog cov hnab hauv qab . Them qig Qigong muaj xws li:

1. Ua ntej koj yuav tsum sov siab li koj ob txhais tes zoo, thiaj li hais tias lawv yog cov tag nrho ntawm warmth thiab lub zog. Tom qab ntawd, cia li kov, taug kev koj txhais tes rau saum koj lub ntsej muag thiab plaub hau.
2. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv pliaj, tom qab ntawm lub qhov ntswg, lub puab tsaig, lub puab tsaig thiab cov ntiv tes kov cov ntaiv ntawm daim duab peb sab, ua kom sov txhua qhov chaw sov so. Rub koj ob txhais tes thiab taug kev ntawm cov chaw no dua.
3. Yuav kom sov tuaj rau hauv lub cev, Qigong gymnastics pom zoo rau ntau lub rooj zaum. Tom qab no, xav hais tias muaj ib lub qhov ncauj ntawm lub hauv pliaj, uas yuav tsum tau nqus / nqus tau, thiab pab nws nrog txoj kev ua pa. Siv ua pa nrog lwm qhov ntawm koj lub ntsej muag.
4. Tsa koj ob txhais tes hla koj lub taub hau, noj ib qho ua tsis taus pa, nrog koj xib teg qhib siab. Exhaling, txo koj cov ceg ntoo.
5. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm xub pwg hauv plab nrog lub xib teg sab tod. Poob lawv nrawm, nthuav tawm txhuam, thiab txhuam tom qab, tab sis twb nrog sab nraub qaum. Tom qab ntawd, tsa koj ob txhais tes kom ruaj khov rau ntawm kab hauv siab thiab piav lub voj voog ntawm lawv. Rov ua tag nrho cov kev tswj ntau zaus.
6. Muab koj ob txhais ceg sib dhos thiab tuav ib sab tes rau ntawm qhov mob plab, tig koj lub nrob dua. Qhov thib ob piav qhia lub voj voog, kos ib kab ntshiab hauv nruab nrab ntawm lub cev. Nqa tawm txhua yam los ntawm txhua txhais tes.
7. Thaum kawg, khawm koj ob txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab xav tias Qi zog tau puv lub cev.

Qigong rau poob phaus

Yog tias koj ua si tsis tu ncua, koj muaj peev xwm txawj siv calorie, nce metabolic feem thiab kev loj hlob. Qhov zoo tshaj plaws qigong ce rau poob:

1. Tus Qav Kheeb. Zaum rau hauv pem teb, zaum thiab cross-legged. Ob txhais tes khoov, nthuav tawm cov xib teg ntawm ib leeg. Tuav ib sab tes rau hauv lub nrig: cov txiv neej - txoj cai, thiab cov poj niam - sab laug. Nrog rau lwm cov tes, npog tus thawj tug. Tso koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug thiab muab koj lub taub hau tso rau hauv koj txhais tes. Ua kom koj cov nqaij ntshauv thiab kaw qhov muag. Ua tsis taus pa kom zoo, txhaws thiab tshuab ntswg koj lub plab zoo li tus qav.
2. "Yoj". Gymnastics Qigong muaj xws li qoj ib ce: tso dag rau hauv pem teb thiab khoov koj ob sab ceg ntawm txoj cai kaum. Muab ib sab tes rau ntawm koj lub plab thiab lwm yam ntawm koj lub hauv siab. Thaum nqus pa, mob lub hauv siab thiab kos rau hauv plab.

Qigong - thaum sawv ntxov

Kom tau lub zog ntawm lub zog, mob siab thiab qhib siab kom zoo, nws tau pom zoo kom pib koj sawv ntxov nrog rau ib qho yooj yim. Thaum sawv ntxov Qigong gymnastics yuav pab kom muaj lub ntiaj teb nyob rau hauv ib txoj kev tshiab. Tag nrho cov kev ua si yog yooj yim heev thiab pheej yig:

1. Sawv ntsug ntawm qhov dav ntawm quaj thiab pib tig ob sab ntawm lub plab. Nyob rau hauv qhov no, cov tes yuav tsum ua kom ntau li ntau tau kom lawv "khob" nyob rau sab hauv plab thiab duav.
2. Tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau kom muaj kev tshoov siab, thiab rau lub exhalation khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob txhais tes rau hauv pem teb.
3. Nqa lub nrig ncig ntawm ob lub raum. Qhov chaw no yog hu ua "qhov rooj ntawm lub neej". Tom qab ntawd, ncuaj qhwv koj cov xib teg hla thaj chaw no thiab txo koj ob sab ceg. Mus sab nraud ntawm ob txhais ceg, thiab sawv - sab hauv. Tig koj lub nrig ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd hla koj ob txhais tes hla koj ob txhais tes, lub xub pwg thiab caj dab.
4. Thaum sawv ntxov Qigong txoj kev ua xws li kev qoj ib ce: cia koj ob txhais tes nyob ntawm theem ntawm lub plab thiab me ntsis khoov koj lub hauv caug.

Qigong Phau ntawv

Muaj ntau ntau cov hauj lwm uas nthuav dav cov ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv cov kev ua si suav. Piv txwv li cov phau ntawv nram no:

1. " Qigong - suav gymnastics rau kev noj qab nyob " Lun Yun. Yog tias koj xav siv tshuaj tua kab mob qig, ces qhov no yog ib phau zoo heev, uas muaj kev yooj yim thiab kev qoj ib ce. Tus neeg sau muaj ntau txoj kev xaiv rau tus kheej-zaws.
2. " Qigong rau lub zog cia: Kev Tiv Thaiv Me " Yang Junming. Tus kws sau ntawv tau ua tib zoo tshawb tsis tau qigong nkaus xwb, tab sis kuj yog kev ua yeeb yam, thiab tseem sau thiab txhais cov ntawv qub. Nws muaj txhua yam nws paub hauv phau ntawv txog qigong gymnastics.