Sib tw qaum, ntxiv rau cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov duab ntawm lub cev, tseem tuaj yeem coj tau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Ntev slouching ua rau scoliosis , impaired ntshav ncig, txog kev ua tsis taus pa thiab qhov mob nyob tom qab. Yuav kom tsis txhob muaj teeb meem, koj yuav tsum tau muab koj lub cev tsawg kawg 20-30 feeb ib hnub thiab tsis txhob ua kom zoo nkauj thiab zoo nkauj.
Ce rau kev sib tw theem siab
Ua ntej koj pib kawm, sim sim koj tus cwj pwm ua ntej. Rau qhov no, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj nraim, ncaj nraim koj lub nraub qaum thiab khi koj lub nraub qaum, rub koj teg nraub qaum, ces tsa koj lub puab tsaig. Yog tias txoj hauj lwm no tsis tsim nyog rau koj, ces qhov teeb meem yuav tsum tau kho thiab kho.
Ua ntej lub ntsiab ce yuav tsum zoo li sai tau kom ncab. Rau qhov no, sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais tes kaw rau hauv lub xauv thiab nqa lawv, ncab cov nqaj qaum. Ces sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj ob txhais tes kom deb li deb tau.
Tom qab ntawd, coj koj ob txhais tes tom qab rau hauv qhov xauv thiab sim tsa lawv siab dua, hle lub xub pwg hniav. Tom qab ntawd nqes thiab tsa koj ob txhais tes txawm tias siab, ces khoov ob peb zaug rau ob sab. Nco ntsoov xyuas kom lub duav tau khoov duav. Tom qab ua kom tiav sov so, koj tuaj yeem pib ua haujlwm rau txoj kev kho lub cev.
- Sawv ntsug ntawm txhua plaub thiab twist, xa me nyuam rov qab plab ib los ntawm ib sab xis thiab sab laug. Ua 6-8 rov ua dua.
- Mus rau ntawm qhov chaw pw, ob sab tes ntawm koj xub ntiag. Rov qab, txo koj lub taub hau kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, tig koj lub taub hau, saib ua ntej ntawm pob taws, tom qab ntawd. Tsis tas li 6-8 rov qab ua dua.
- Pib txoj haujlwm yog tib yam li cov ce yav dhau los. Tam sim no tsa koj sab caj npab thiab koj sab laug ceg, nyob hauv txoj hauj lwm no 5-7 vib nas this. Rov qab sib xws rau sab caj npab thiab sab ko taw. Ua ob peb zaug. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraud thiab yuav ua ib ce muaj zog 1 rau kev zoo nkauj lub cev.
- Nyob rau tib txoj hauv kev, muab koj ob txhais tes tso rau hauv qhov xauv, rub lawv ntawm koj lub xub ntiag thiab tsa koj ob txhais ceg. Ua qhov rov qab kom txog thaum koj tuaj yeem nkees.
- Tom qab ntawd, muab koj lub hauv pliaj tso rau ntawm koj ob txhais tes, kaw qhov xauv, nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nqa lub pob tw tuaj txog kaum zaug.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm, uas yuav pab kom lub cev tsis sib haum.
Nws yog tsim nyog sau cia tias kev ua kom tau zoo thiab zoo nkauj ua zog yuav tsum tau ua ntu zus. Tom qab 1-1,5 lub hlis koj yuav pom tau ntawm qhov koj ua tau.