Ib qho zoo heev thiab pheej yig tshuaj kom tshem ntawm qhov mob thiab txawm tias yog muaj teeb meem nrog tus qaum - ib lub ncoo rau sab nraum qab. Muaj ntau txoj kev xaiv nrog lawv tus kheej cov yam ntxwv. Muaj ntau lub tswv yim los xaiv thiab siv kom raug.
Rov qab cushion - daim ntawv thov
Yog tias muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum , ces nws pom zoo kom muaj pob nrig hauv koj lub tsev, uas koj tuaj yeem daws tau ntau yam teeb meem, piv txwv li, nws txo kev ntxhov siab ntawm qhov qaum, txhawb nqa lub cev ntim ntawm lub duav, tones nce lub corset muscovos thiab pab tiv thaiv qeeb nrog scoliosis. Cov menyuam nyob sab nraub qaum yuav siv tau txhua lub sij hawm thiab thaum xub thawj koj yuav tsum tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj kev xav thiab tsis xis nyob nrog tsis xis nyob.
Rollers yuav muab tso rau hauv lub duav thaum pw tsaug zog, uas yuav pab kom cov nqaij ntshiv ntawm qis qis dua. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tiv thaiv kev lag luam ntawm tus nqaj qaum. Tus menyuam rau sab nraum qab yuav muab tso rau hauv lub caj dab thiab qhov no yuav pab tshem tawm ntawm mob taub hau, pw tsis tsaug zog thiab tsis xis nyob hauv lub caj dab thiab xub pwg. Muaj kev hloov tshwj xeeb rau cov rooj zaum, thiab lawv yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg koom nrog kev ua haujlwm.
Kws txawj muab ob peb lub tswv yim uas yuav tsum muaj kev pom zoo los txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub cev thiab hnyav qhov teeb meem.
- Koj tuaj yeem tsis xyuam xim nyob rau hauv platen nrog kev sib zog ntxiv ntawm teeb meem nrog sab nraum qab, piv txwv li, nrog osteochondrosis thiab hernia. Yog tias muaj mob hnyav hauv nraub qaum, ces kuj yuav ncua qhov kev sib kho.
- Yog tias qoj ib ce, muaj qhov tsis xis nyob hauv qis qis dua, muab ib lub khob cij rau sab nraub qaum.
- Txo qhov ntev ntawm kev qoj ib ce, tiam sis tsis nce, vim nws tsis txhim kho qhov tshwm sim, tab sis nws tuaj yeem ua mob. Lub sijhawm siab tshaj plaws yog 5 feeb.
- Koj tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig yog tias koj xyaum ua ntu zus. Cov kev hloov zoo yuav raug xav tom qab thawj zaug kev ua haujlwm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej nrog cov teeb meem uas tshwm sim thaum lub ce, piv txwv li, cov nqaij ntshiv tom qab, mob mob, xeev siab thiab kiv taub hau, tsis nco qab, thiab lwm yam. Yog tias koj xav phem, nws zoo dua rau koj mus cuag kws kho mob.
- Tsis txhob hnov qab txog cov kev tiv thaiv uas twb muaj lawm, yog li ntawd nws yog txwv tsis pub mus rau sab nraud kev raug mob, hernia, los ntshav, kub thiab nce siab. Nws tsis tuaj yeem ua qoj ib ce, thaum koj nquag muaj zog rau koj ob txhais ceg thiab ob txhais tes.
Zaws plaub hau nraub qaum
Cov khoom ntawm pawg no tuaj yeem siv tsis yog rau sab nraub qaum xwb, tab sis kuj yog rau lwm qhov ntawm lub cev, piv txwv li, muaj ntau cov lus teb txog lawv daim ntawv thov rau ko taw zaws. Cov tub ntxhais uas tawm mus rau sab nraud muaj nyob rau ntawm nws cov nplai tshwj xeeb grooves, uas ua rau kev sib zog nqus ntawm cov nqaij ntshiv, txhim kho cov ntshav thiab lymph khiav, thiab kuj txo qis qis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv qhov ntaus ntawv no kom zoo zoo, vim tias cov hniav grooves hnav kom muaj zog ntawm lub vertebrae, uas tuaj yeem ua rau mob thiab lwm yam teeb meem.
Cov menyuam rau nraub qaum - qoj
Rau kev ua haujlwm los ntawm kev sib txawv ntawm cov sib txawv ntawm cov platens uas muaj cov qauv siv.
- Txheem round qauv. Lub cev qoj muaj peev xwm ntev li ntawm 90 cm thiab mus txog 1.5 m, thiab raws li lub thickness, qhov ntsuas no nyob rau ntawm 6 mus rau 15 cm Vim tias nws muaj ib hom cylindrical, nws yog qhov yuav tsum tswj kom muaj qhov sib npaug, uas nce lub pob ntawm lub cev , thiab pab txhawb qhov kev tshwm sim.
- Semicylindrical qauv. Xyaum ua tau rau cov khoom zoo li no, uas tau faib raws tus cylinder. Nws tsis hloov duab txawm siv nquag siv.
- Michael King tus muag. Qhov kev xaiv no yog siv los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem nrog txha nraub qaum ua kom rov nruj dua. Xyaum ua yeeb yam rau Pilates pab npaj rau qoj ib ce ntau dua, txo qhov nro thiab tig tus txha nqaj qaum. Thaum lub caij ua exercise, nws yog qhov tseem ceeb los soj ntsuam kom ua pa.
Cov menyuam yaus nyob sab nraum qab ntawm qhov poob phaus
Siv ib qho rau sab nraub qaum, koj tsis tuaj yeem kho koj tus cwj pwm tsis zoo thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv, tiam sis tseem kho koj lub cev. Ib pob txha kis las yog siv rau kev ua haujlwm sib txawv, tiam sis qhov zoo tshaj plaws yog qhov txheej txheem npaj los ntawm Dr. Fukutsuji , uas yuav tsum tau tham tom qab. Nrog nws cov kev pab nws yog ua tau rau normalize qhov chaw ntawm tus txha nraub qaum, uas yuav pab txo lub plab, thiab ncab ntawm cov leeg nqaij intercostal yuav tshwm sim, thiab qhov no yuav ua rau qhov tseeb faib ntawm cov txheej roj hauv plab thaj tsam.
Ce nrog ib tug rau cov leeg txha
Thaum xub thawj siab, qhov kev qoj ib ce yuav zoo li yooj yim, tab sis qhov tseeb lawv muab lub zog nrawm rau sab nraum qab thiab cov neeg muaj teeb meem rov qab yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ua ntej pib xyaum. Tej yam zoo li no nrog ib tug menyuam rau sab nraum qab tau pom zoo:
- Kom ncab lub pob tw daim duab peb sab, zaum ntawm sab nraum qab (lub cushion hauv qab sab qaum). Ob txhais tes hla ntawm lub hauv siab thiab kis lub xub pwg hniav. Tsa koj lub duav thaum koj tsiv koj lub cev mus rau koj lub nraub qaum. Maj mam tig mus rau sab laug, ces sab xis. Thaum kawg ntawm lub lem, nyob twj ywm rau ib nrab ib feeb.
- Cov kev ua hauv qab no pab kom ncav cov leeg ntawm qis qis, thiab nws zoo li yav dhau los, tsuas yog tias lub backrest yuav tsum nyob hauv lub duav. Ua phaum nrog txhua lub sijhawm.
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm daim ntawv platen rau sab nraud kom nws nyob hauv thaj tsam duav. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab tib lub sij hawm rub koj lub hauv caug rau koj. Tom qab ntawd, tso pa tawm thiab txo koj ob sab ceg mus rau qhov chaw pib. Yog tias muaj teeb meem loj nraub nraub qaum, nws yuav zoo dua tsis ua ib qho kev qoj ib ce, vim lub pob ntawm qhov qis dua qis zog.
Cov menyuam yaus rau sab nraum qab yog ib qho kev qoj ib ce
Nrog kev pab los ntawm kev ua tau yooj yim, koj tuaj yeem ua rau lub plawv dhia , normalize qib qis, txhim kho cov ntshav thiab lymph ntws, thiab kuj tshem tau qaug zog thiab txo kev mob ntawm qis sab nraud. Tsis tas li ntawd, ib qho kev qoj ib ce rau sab nraum qab nrog tus menyuam nyob hauv lub duav yuav pab daws cov xub pwg thiab txo cov taub. Nws yog nqa tawm raws li lub tswv yim no nyob ze ntawm phab ntsa:
- Muab tso rau sab nraub qaum thiab tso tus menyuam yaus hauv qab lub duav. Thaum lub cev so, maj mam ncab koj ob txhais ceg mus rau phab ntsa.
- Hands kis sib nrug thiab khoov ntawm lawv ntawm cov ces kaum. Ua pa ntawm qhov pwv qub li qub thiab nyob hauv txoj hauj lwm no rau peb feeb.
- Thaum muaj qhov nro nrawm sab nraub qaum, muab ib qho nyom ntawm cov pob tw thiab phab ntsa.
Cov menyuam yaus nyob rau hauv qhov scapula - ua si
Lwm qhov kev xaiv yog siv ib lub taub hau los yog lub ncoo - muab tso rau hauv qab lub xub pwg. Vim li ntawd, lub mis yuav nce siab tuaj, thiab cov tshuaj scapulae yuav nqes, uas yuav ua rau qhib lub xub pwg thiab kev ua kom zoo dua qub. Rau kev sib tw, tus menyuam nyob rau hauv xub pwg hniav yog qhov zoo tshaj plaws tov, thiab nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem ncav cov nqaj qaum thiab txawm pom kev nqa lub hauv siab. Ua kom tiav qhov kev qoj ib ce, ua raws li cov lus qhia:
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj sab nraum qab, muab ib tug menyuam tso rau hauv koj lub xub pwg.
- Ob txhais ceg khoov rau hauv lub hauv caug thiab kis lawv mus rau sab, txuas cov ko taw ua ke.
- So kom txaus rau ob peb feeb, ua raws li koj lub siab xav.
Qoj ib ce rau lub caj dab
Ntau tus neeg tsis xis nyob hauv lub caj dab, thiab tag nrho vim yog qhov chaw tsis raug cai ntawm lub cev thaum ua haujlwm hauv lub computer lossis thaum siv lub xov tooj. Ce nrog cov menyuam yaus kom pabcuam cov leeg , ua kom cov khoom noj zoo dua qub thiab ua rau cov ntshav khiav, ua rau mob taub hau. Teem rau ntawm ib sab ntug (zoo dua nyob rau hauv pem teb), thiab tso tus menyuam yaus hauv lub caj dab kom lub taub hau pw me ntsis. Maj mam tig koj lub taub hau rau ntau txoj hau kev rau ob peb feeb.
Japanese rov qab ua nrog cov menyuam
Dr. Fukutsuji muaj ib cov txheej txheem tshwj xeeb, yog li ntawd, nws zoo rau kev kho teebmeem nrog txha nraub qaum thiab hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob. Paub txog kev siv lub cushion rau sab nraum qab, yuav ua li cas pw rau nws kom tau qhov tshwm sim thiab ntev npaum li cas, koj tuaj yeem ua rau txoj haujlwm ntawm tus nqaj qaum. Ua ib ce nyob rau hauv pem teb los ntawm muab cov lev.
- Maj mam nteg rau hauv pem teb, rau ntawm lub hau kom nws nyob hauv lub duav, hauv qab ntaws.
- Cov ceg yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg dav, txuas koj cov ntiv tes xoo. Tes ncab saum koj lub taub hau thiab txuas cov ntiv tes me.
- Nyob rau hauv no posture, koj yuav tsum tau ob peb feeb, ces tom qab ob peb lub sij hawm kawm yuav tsum tau nce mus txog 5 feeb. Yog tias koj tsis xis nyob, ces ua kom tsis txhob xyaum ua haujlwm.
- Tau txais los ntawm lub ncoo rau sab nraum qab tsis tau, vim qhov no ua rau qhov txhauv puas. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev cia li ntog rau ntawm koj sab.
Yuav ua li cas xaiv ib lub cushion rau sab nraum qab?
Muaj qee qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv uas muab tso rau ntawm lub caj dab, qis qis dua, los yog siv lub tog hauv ncoo. Xaiv qhov khoom rau koj tus kheej, koj yuav tau saib xyuas koj tus kheej txoj kev xav, vim thaum siv orthopedic khoom yuav tsum tsis txhob hnov mob. Cov menyuam nyob sab nraub qaum yuav tsum muaj lub taub ntim ntawm 8-10 cm. Thov nco tias lub hauv paus yuav tsum tsis yeem. Muaj ntau hom sib txawv: polyurethane ua npuas ncauj, yas, viscosolastic thiab khib nyiab. Thaum xaiv ib tug tub ntxhais hluas, yuav tsum tau ua raws li hais los no: kev ruaj ntseg, kav ntev, yooj yim thiab hypoallergenicity.
Juniper cushion rau sab nraum qab
Hauv pej xeem cov tshuaj, cov thawv tshwj xeeb uas ua los ntawm juniper shavings yog nrov. Lawv muaj qab ntxiag aroma, uas muaj calming zoo. Muaj cov kab txawv txawv, tab sis qhov ntev tshaj plaws yog 30 cm, thiab lub taub yog 8-10 cm. Kev xyaum ua kom muaj zog nrog lub plab menyuam lub plab , khwv tau los ntawm muaj teeb meem, txhim kho cov paj hlwb, kev pab kho mob ntawm qhov ntswg qhov ntswg, txo lub ntsws thiab insomnia, thiab lawv kuj ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.
Cov menyuam rov qab rau cov phuam da dej
Yog tias tsis muaj lub sijhawm los yuav ib tus menyuam kawm ntawv tshwj xeeb, qhov no tsis yog kev zam txim rau kev tso cai. Muaj ib txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj - tawm tswv yim seb yuav ua li cas rau tus menyuam rau sab nraum qab ntawm txoj phuam. Koj yuav tsum tau yob nws mus rau hauv txoj hlua khi thiab khi nws nrog hlua lossis lwm txoj hau kev. Raws li ib tug tshwm sim, nws yuav tsum muaj ib lub cheeb ntawm 8-10 cm cm, yog li coj ib tug medium-qhov loj qhov phuam. Tom qab ib lub sijhawm rau kev vam meej, koj tuaj yeem nqa cov phuam loj loj kom cov menyuam yaus loj dua diam.