Gainer - kev noj haus

Gainer yog kev noj zaub mov hauv kev ua si uas xav tau ntawm cov neeg tsis muaj zog, uas tab tom sim ceev nrooj nce thiab loj tuaj. Qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv no yog qhov kev nplua nuj ntawm carbohydrates nyob rau hauv cov pes tsawg leeg (txog li 70-90%), uas tso cai rau tus neeg ncaws pob kom muaj cov lej tshiab hauv txhua txoj kev. Qhov seem ntawm 10-30% yog ib qho protein, thiab nws pab kho kom zoo ntawm cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, xws li ib qho khoom siv tsis haum rau txhua tus - nyeem txog nws hauv qab no.

Kev Noj Qoob Loo Noj: protein, creatine lossis geyner?

Tag nrho cov hom kev additives no nrov heev thiab siv rau levying nqaij pawg thiab nce endurance. Qhov sib txawv nyob hauv lawv cov lus thiab cov yeeb yam:

1. Protein yog cov protein ntshiab uas xub xub nourishes thiab restores cov leeg. Nws yuav raug coj los ntawm ob leeg txiv neej thiab poj niam. Nws muaj kev ruaj ntseg rau txhua tus neeg uas tsis raug tsim txom tsis pub muaj protein ntau.
2. Creatine yog ib yam khoom ua ke los ntawm lub cev los ntawm cov amino acids uas cov protein faib. Cov khoom siv pab ntxiv kom sai sai rau cov leeg muaj zog, thiab nws txoj haujlwm tseem ceeb yog nce lub zog thiab kev ua kom muaj zog (tshwj xeeb tshaj yog hauv cov kev ua kis las uas yuav tsum tau ua kom yooj yim) - piv txwv li, khiav ceev ceev.
3. Gainer - ib yam khoom ntawm ib tug txawv kev txiav txim, cov nyhuv ntawm uas yog ib qho khoom noj loj hauv cov hoob kawm. Kev noj qab haus huv ntxiv, tus neeg ua kis las yuav ua tus loj hlob thiab ua rau nws cov nqaij ntshiv nrawm dua.

Nws yog tsim nyog sau cia tias, zoo li txhua yam khoom noj khoom haus, tus geyner tsis haum txhua tus neeg. Ua ntej tshaj plaws, nws yog tsim nyog mus tso tseg tag nrho cov neeg uas tau mob siab rau kev nkeeg, cov neeg uas muaj hnyav tshaj thiab cov poj niam uas tsis koom nrog fais fab kis las. Vim hais tias muaj ntau tshaj ntawm cov carbohydrates, cov khoom noj no siab heev hauv calorie ntau ntau, uas txhais tau hais tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev nrhiav lossis muab cov kab mob roj rau ntawm lub cev nrog cov tshuaj tsis haum.

Kev Noj Qoob Loo "Geyner": Yuav Ua Li Cas?

Cov lus sib xyaw ntawm hom kev ntxiv no yuav tsum siv cov kev ua si thiab geyner nkaus xwb. Txwv tsis pub, cov tsos ntawm roj yog yuav luag inevitable. Cov kws txawj muab tswv yim pom zoo rau cov kev cai lij choj:

1. Haus ib tug geyner nkaus xwb 15 feeb tom qab kev cob qhia - rau kev ceev ceev ntawm lub zog.
2. Yuav tsum haus cov kua qe ua ntej thiab tom qab kev cob qhia - yog li thaum lub sijhawm rog fatty yuav tsis kub hnyiab, tab sis cov pawg yuav nce ceev ceev.
3. Haus ib tug geyner 3-4 zaug ib hnub - qhov no scheme tsuas yog rau lean txiv neej uas xav kom loj hlob sai li sai tau.

Gainer feem ntau ua rau kom muaj roj ntau ntxiv, tab sis rau cov neeg uas muaj cov metabolism ceev ceev, cov nyhuv no tsis txaus ntshai. Yog tias koj pom tias qhov nce yog qhov zoo - muab qhov ntxiv ua ntej ua si hauv kev ncaws pob.