Feem ntau ib tug neeg tsis tuaj yeem yuag tsuas yog vim nws paub tias muaj kev tshaib plab thiab tsis muaj peev xwm ua raws li kev noj haus. Tej zaum qhov no yog vim qhov tseeb tias nws lub plab yog ncav us txog, yog li ib qho me me ntawm cov khoom noj tsis ua rau satiety. Tshem tawm qhov teeb meem no hauv ntau txoj hau kev - hauv tsev thiab tshwj xeeb (phais).
Lub plab ntim ntawm ib tus neeg laus yog dab tsi?
Teb lo lus nug no yog qhov tsis yooj yim sua, vim tias qhov ntsuas tau nyob ntawm qhov tsim, qhov siab thiab qhov hnyav. Qhov nruab nrab, qhov ntim ntawm tib neeg plab thaum lub sijhawm yoo mov yog kwv yees li 0.5 liters. Thiab tom qab noj mov, nws muaj peev xwm ncab mus rau 1 liter, nyob ntawm seb dab tsi ntawm cov zaub mov raug consumed thiab ntau npaum li cas kua qaug cawv. Physiologists hais tias nruab nrab plab ntim ntawm ib tus neeg laus yog los ntawm 0.5 mus rau 1.5 litres. Tab sis cov ntaub ntawv no tsis muaj tseeb rau cov neeg uas muaj rog thiab tsis tu ncua overeating, lawv yuav muaj ntau yam ntsuas thiab tuaj yeem ncav cuag 4 litres.
Lub ntim ntawm lub plab yuav sai npaum li cas?
Nws yuav tsis ua hauj lwm hauv ob peb hnub. Ib tug neeg xav daws qhov teeb meem no, peb yuav tsum qhib rau qhov tseeb tias vim qhov pom ntawm qhov kev ntsuam xyuas thawj zaug yuav tau tos tsawg kawg 2 lub lis piam. Ib yam nkaus li, ntev npaum li cas lub plab ntim raug txo tsawg hauv txhua qhov teeb meem tshwj xeeb, koj tuaj yeem tuaj ntsib tau tus kws kho mob. Nws yuav txiav txim siab txog cov degree ntawm ncav, yuav pab tau xaiv txoj hau kev zoo, vim tias muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tshem tau qhov teeb meem.
Yuav ua li cas txo lub ntim ntawm lub plab:
- Ua raws li kev noj haus tshwj xeeb.
- Ce.
- Txoj kev phais.
- Hloov cwj pwm, teem caij noj mov thiab haus.
Yuav ua li cas los txo lub ntim ntawm lub plab loo?
Cov hau kev no yog qhov sib txawv thiab yooj yim. Tab sis lawv tsis haum rau cov neeg uas muaj lub plab ntau dhau heev (3-4 litres thiab ntau tshaj qhov siab). Ua kom tiav cov txiaj ntsim ntawm kev siv cov kev no, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm noj haus thiab dej haus. Qhov tshwm sim yuav pom tom qab 2-4 lub lim tiam, yog li koj yuav tsum ua siab ntev thiab ua raws li cov lus pom zoo.
Yuav ua li cas los txo qhov ntim ntawm lub plab los ntawm ntuj txoj kev:
- Noj cov zaub mov me, tab sis feem ntau . Cov kws kho mob pom zoo kom ua txhaum txhua hnub rau 5-7 receptions, txhua tus uas tsis pub tshaj 200 g ntawm cov khoom noj.
- Tsis txhob haus dej haus . Cov pluas noj thiab dej qab zib yuav tsum dhau 30 feeb.
- Noj ntau dua fiber ntau (bran los yog loaves nrog lawv zoo).
Yuav ua li cas txo lub ntim ntawm lub plab - noj haus
Hom no kuj yog suav hais tias yog sparing. Kev noj haus kom txo tau qhov ntim ntawm lub plab yog pom rau 2-4 lub lim tiam, tom qab uas koj tuaj yeem hloov mus rau kev noj haus li ib txwm, tas kom txo feem. Txoj kev npaj khoom noj khoom haus no yog ib qho yooj yim los tsim nws tus kheej, raws li muaj ntau tus txheej txheem. Txhawm rau thov kev tsim khoom noj rau ib tus kws khomob tshwjxeeb tsis raug samfwm.
Yuav ua li cas los txo qhov ntim ntawm lub plab nrog noj haus:
- Hnub yuav tsum muaj 6 pluas noj, 3 loj thiab 3 khoom noj txom ncauj.
- Lub hauv paus ntawm kev noj haus - protein ntau thiab fiber ntau muaj tais diav. Haum dawb cov nqaij thiab ntses, cov khoom noj khoom haus qaub , zaub xam lav zaub thiab stew, kua zaub.
- Feem ntau tsis tshaj 200 g.
- Cov dej haus yuav noj tau ib nrab ib teev tom qab noj mov.
Ce mus txo qhov ntim ntawm lub plab
Cov leeg mob plab kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov txo nyob rau hauv lub volume ntawm lub plab yog vim qhov tseeb tias nws cov ntaub so ntswg ua ntau elastic, yooj yim rov qab rau hauv daim ntawv. Yuav kom ua tau li no, koj yuav tsum lim cov leeg ntawm cov xovxwm, ua twists, nqa lub cev los ntawm txoj hauj lwm nws. Cov kws kho mob tsis qhia siv hom no rau cov neeg uas muaj ntau tshaj qhov hnyav thiab leej twg paub tias yog rog, vim qhov no yuav ua rau muaj mob.
Ua pa kom txo tau plab
Qhov no yog ib cov kws kho mob yooj yooj yim pom zoo kom ua rau txhua tus neeg, tsis yog cov neeg uas raug kev txom nyem ntau tshaj qhov ceeb thawj . Lawv pab tsis tau qhov txo lub plab ntawm lub plab, tab sis tseem ntxiv dag zog rau phab ntsa hauv plab. Nws yooj yim rau kev ua gymnastics. Nws yog tsim nyog sawv ntsug ncaj nraim, thiab kom ntau li ntau tau kos cov cua mus rau hauv lub ntsws, cov leeg ntawm cov xovxwm yog ib nyuag strained tib lub sijhawm. Tuav txoj hauj lwm no rau 3-5 feeb, ces tso pa tawm, plab tawm thiab plhaw. Qhov chaw ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm yog tsau rau 0.5 feeb. Kom rov qab ua zog nws yog tsim nyog 5-7 zaug rau 1-2 teev ua ntej noj mov, nws yog ntshaw los ua nws los yog nws nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab thaum yav tsaus ntuj.
Ascorbic acid los txo qhov ntim ntawm lub plab
Cov kws kho mob hais tias vitamin C tsis tuaj yeem cuam tshuam txog kev tshem qhov teeb meem no. Yog li ntawd, nrog kev pab los ntawm ascorbic acid nws yuav tsis tau kom tshem ntawm tshaj kilograms. Scientifically proven tias tshaj ntawm vitamin C yuav tsuas exacerbate qhov teeb meem, vim nws irritates mucous membrane, ua rau gastritis thiab cov tsos ntawm lub raum pob zeb. Yuav kom ob leeg txo tau qhov qab los thiab lub plab ntawm lub plab, thiab poob phaus, koj yuav tsum tau:
- Ua raws li kev noj haus.
- Ua lub ce.
- Txo tej feem ntawm cov khoom noj txhua hnub.
Txo qhov ntim ntawm lub plab - lub subconscious
Psychologists hais tias tshem tawm qhov teeb meem ntawm overeating nyob ntawm lub siab xav ntawm ib tug neeg. Txo qhov ntim ntawm lub plab yuav pab ob qho tib si ua ke nrog kev noj haus, thiab qhov tseeb ntawm kev txhawj xeeb. Koj yuav tsum tau kho koj tus kheej rau cov kev txwv, tsuas yog thaum muaj kev tshaib plab , thiab tsis muaj lub siab xav pamper koj tus kheej nrog kev qab. Qhov ntim ntawm tib neeg lub plab nce qeeb. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas saib xyuas qhov loj ntawm cov feem, nkag siab tias kev daws qhov teeb meem tsis yog qhov kev xaiv.
Cov tshuaj kom txo plab
Nws tsis pom zoo kom noj cov tshuaj xws li nws tus kheej. Lawv raug tsocai los ntawm ib tus kws kho mob. Cov nyiaj no tsis pab ntau los txo lub plab, pes tsawg lub suppress lub qab los noj mov. Tab sis lawv muaj feem cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv, yog li cov kws kho mob tsis qhia lawv noj. Nov yog qee cov lus tseeb uas ua tim khawv txog kev raug mob ntawm cov nyiaj no:
- Tsis muaj kev cuam tshuam rau ntawm lub hlwb, ua teeb meem hauv kev pw tsaug zog, apathy, kev nyuaj siab thiab qhov tsos ntawm irritability.
- Ua txhaum ntawm cov txheej txheem metabolic, ua rau cov plaub hau poob, deterioration ntawm daim tawv nqaij.
- Ntsuas ntawm lub plab mucous ntawm lub plab thiab cov hnyuv.
- Cov tsos mob ntawm kev zawv plab.
- Nreeb rov qab ntawm cov phaus uas ploj lawm.
Qhov tsuas yog zoo ntawm cov tshuaj xws li txo qis hauv kev noj qab haus huv, qhov txo qis rau hauv plab yam tsis muaj kev phais nrog kev pab ntawm cov nyiaj no yog tsis yooj yim sua. Cov kws kho mob qee zaum tau sau lawv, tab sis kev noj tshuaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog ua los ntawm kev saib xyuas ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb, lub sij hawm ntawm chav kawm kuj tau teev tseg los ntawm nws. Tej kev ntsuas no yog coj los kho cov kab mob ntawm cov neeg kawm ntawv dhau los, vim hais tias ib tug neeg uas muaj tus kab mob zoo sib xws feem ntau tsis tuaj yeem tswj nws txoj kev ntshaw.
Kev phais los txo qhov mob plab
Nws tsuas yog kws kho los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb rau cov tib neeg uas BMI tshaj 40. Cov kev pab no yuav pab tau, txo kev plab noj kom tsawg, thiab sai sai poob phaus. Kev ua haujlwm yog kev ntsuas huab, uas tsuas yog siv thaum muaj kev mob nkeeg. Siv nws, yog tias muaj caij nyoog los mus tshem tawm qhov teeb meem tsis muaj kev phais, tsis yog ib tus kws kho mob yuav qhia tswv yim. Muaj peb kev xaiv rau kev phais kom txo tau qhov ntim ntawm lub plab:
- Kev sib tw . Nyob rau hauv lub plab yog muab tso rau ib lub hnab tshwj xeeb uas nyob hauv qhov chaw.
- Banding . Lub plab yog girdled nrog ib lub nplhaib tshwj xeeb, uas yog muab tso rau lub neej.
- Clipping . Lub npe heev ntawm txoj hauj lwm twb qhia tau hais tias lub hauv paus ntawm txoj kev yog nyob rau hauv qhov tseeb hais tias ib feem ntawm lub plab yog surgically tshem tawm.
Tag nrho cov kev cai teev tseg yog qhov txaus ntshai. Lawv tsuas yog siv yog tias qhov hnyav ntau dhau lawm los ua rau kev mob nkeeg ntawm tus neeg mob kom mob loj heev. Hauv lwm tus neeg nws pom zoo kom siv ntau txoj hau kev. Cov kws kho mob qhia kom xwm yeem soj ntsuam seb qhov noj ntau npaum li cas thiab qhov hnyav rau cov neeg uas tsis raug kev phom sij. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no nws yuav ua tau kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab tsis yog ib tus neeg mob ntawm tus kws qhia noj haus lossis kws phais mob.