Ntau zaus nws tshwm sim los ntawm qhov nws yuav tsum tau txo qhov ntau ntxiv tsis tag nrho ntawm lub cev, tab sis tsuas yog qee qhov ntawm nws. Ntawm no, piv txwv li, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv koj txhais tes, koj yuav tsum ua li cas kom poob qhov nyhav xwb?
Noj cov zaub mov rau tes
Cov tswv cuab ntawm txhais tes tag nrho, xav tias yuav poob li cas hauv qhov chaw no, tau kawg, yuav nrhiav kev noj haus zoo. Nyob rau hauv ib tes, nws yog ib qhov teeb meem - koj yuav tsum tshem tawm cov tagnrho, tab sis nws yog tsim nyog npaj txhij rau lub fact tias nrog txhua yam kev noj haus, tsis tsuas yog koj txhais tes poob ceeb thawj, tab sis tag nrho lub cev. Yog li ntawd, cov khoom noj nruj nruj uas cog lus tias lub zog hnyav, peb tsis haum. Nws yuav ua kom txaus noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab noj tsawg dua cov khoom qab zib. Koj tuaj yeem sim ua zaub mov noj, piv txwv, raws li mov. Tab sis koj tseem xav tau xaiv ib lub zuj zus, nyob ntawm seb koj xav kom poob qhov ceeb thawj hauv lwm qhov chaw. Yog tias koj tsis xav dab tsi tshaj li ntawm koj txhais tes, ces koj tsis xav tau cov ntsiab lus nrog noj ntau dhau lawm. Noj cov khoom me me, tab sis feem ntau.
Yuav ua li cas yuav ua rau koj ob txhais tes nyias - qoj ib ce
Tab sis ib qho kev noj haus rau cov tes kom poob me ntsis. Kev noj haus ua tau dab tsi? Tsuas yog tshem cov roj ntau ntau xwb, tab sis cov nqaij ntshiv plab tsis muaj kev noj haus yuav tsis tshem tawm. Tsuas yog kev ua si thiaj daws tau qhov teeb meem no xwb. Yuav tsum tau siv cov kev ua kom poob phaus? Push-ups yog zoo meej los ua kom cov leeg muaj zog, lawv tuaj yeem ua tau, ob leeg tawm hauv pem teb thiab los ntawm kev pab, lawv tseem yuav pab ua tes. Tsis tas li ntawd, thawb rov thawm kuj zoo. Ua li no, khoov duav, rov qab rau lub rooj zaum. Tsis thawb-npuaj, palms so ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Koj yuav tsum nias 8-10 zaug. Thiab tsuas yog kev thawb lub laub nws yog qhov yuav tsum tau muaj nyob hauv koj txoj hauv qab cov kev ua hauv qab nrog dumbbells. Yuav tsum muaj 30 repetitions, dumbbells yuav tsum tau (1.5 kg), thiab 3-4 zaug ib lub lim tiam.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, coj cov dumbbells hauv ob txhais tes. Rub koj ob txhais tes los rau ntawm koj lub xub ntiag, tsa lawv thiab cua lawv qab koj lub taub hau. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais tes thiab ncab tawm ntawm koj lub xub ntiag.
- Nrom rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes rau ntawm ob sab, ua haujlwm rau ntawm lub luj tshib. Tsa koj ob txhais tes, kaw lawv ntawm koj lub hauv siab, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ncab koj txhais caj npab nyob ntawm lub cev. Txhaws nrog koj ob txhais tes.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, txo koj ob txhais caj npab raws lub pob tw. Maj mam tsa koj ob txhais tes, rub lawv ntawm koj xub ntiag, thiab txo qeeb qeeb.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ncab koj txhais caj npab nyob ntawm lub cev. Thaum koj khoov koj txhais caj npab hauv lub lauj tshib, coj lawv mus rau theem ntawm lub xub pwg (txhais tes ntawm sab hauv siab). Tshaj koj txhais caj npab nrog dumbbells hauv sab thiab txo qis rau lawv lub cev.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, ncaj koj lub nraub qaum, thiab ob txhais tes tso raws lub cev. Xwb, khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub luj tshib.
Kuv yuav tsum ua li cas thiaj ua rau kuv ob txhais tes poob phaus?
Thaum peb xav tias yuav ua li cas poob phaus ntawm tes, peb yeej xav ua kom sai. Lub cev kev cog lus cog lus tias yuav muab peb "tes-twigs" tom qab 3-4 lub hlis ntawm txoj kev kawm, nrog kev pab ntawm kev noj haus, txoj kev yuav ua kom yooj yim me ntsis. Qhov tshij, yuav ua li cas thiaj ua rau koj ob txhais tes poob phaus sai dua? Nws yuav pab ua kom tiav cov cai hauv qab no, nrog rau cov zaws thiab ntaub qhwv.
- Haus dej ntxiv (tsis yog tshuaj yej los yog kua txiv), tsawg kawg yog 2 liters ib hnub. Cov txheej txheem ntawm cov hlawv roj yuav mus sai dua.
- Kwv yees li ntawm 30% ntawm lub cev ua dej tau los ntawm kev tau dej kom ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
Yog li, feem ntau da dej yuav pab tau. - Khoom qab zib, dej qab zib thiab luam yeeb raug tshem tawm ntawm koj daim ntawv qhia zaub mov. Peb hloov cov khoom hauv lub neej nrog cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin A. Nws pom muaj nyob hauv txiv lws suav, peaches, ntsuab peas thiab apricots.
- Ob zaug ib lub lim tiam rau 10 feeb, rub dej kas fes mus rau hauv daim tawv nqaij ntawm koj txhais tes. Cia tawm ntawm lub khwb ntawm no daim npog rau ob peb feeb thiab yaug. Rau cov nyhuv dua, koj tuaj yeem qhwv koj txhais tes nrog cov khoom noj khoom haus thiab tawm mus li ib nrab ib teev.
- Ua koj tus kheej txhua hnub zaws nrog cov nplaum nplaum. Pib nrog cov cwj nrag, muab tshuaj txhuam rau hauv daim tawv nqaij, ces mus rau lub teeb tingling.