Yog hais tias nws yog ib qho teeb meem ntawm kev poob ceeb thawj, tsis muaj ntau lub zog-nyiam thiab tsis muaj qhov quav nyob hauv lub ntiaj teb dua li poj niam. Yog vim li no, tsis muaj kev xaiv qhov kev ua haujlwm, kev ntxhov siab thiab kev ua haujlwm, peb qhia koj kom tsim koj lub cev zoo nrog peb nyob hauv tsev nyob rau hauv qhov kev pabcuam fitness rau cov menyuam ntxhais.
Qhov kev zov me nyuam zoo li cas?
Ua kom zoo nkauj thiab xev txhais tau tias kom tshem tau tag nrho koj lub siab (los yog, yam tsawg, siv zog rau nws). Rau qhov no, qhov kev pabcuam fitness rau cov menyuam ntxhais muaj xws li:
- kab mob ntsws rau qhov ua tiav ntawm lub plawv mob thiab hlawv roj;
- Lub zog muaj zog nrog lub nra - mus yuav ib qho zoo nkauj;
- ce nyob rau ntawm "qhov teeb meem" - peb kho qhov tsis zoo hauv zos.
Dab tsi yuav tsum muaj rau cov chav kawm?
Peb niaj hnub no qhov kev ua si qoj rau cov ntxhais yuav tsum muaj yam tsawg kawg ntawm cov cuab yeej ntawm koj. Koj yuav xav tau ib lub ntaub pua taw los yog carimat kom ua tau rau hauv pem teb, nrog rau ib lub hnab nrog ib phaus ntawm 15 kg (koj tuaj yeem hloov nws nrog ob tug dumbbells) rau cov neeg zaum.
Xyaum ua si
- Cardio-loading - dhia nrog tearing ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Pib txoj haujlwm - ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg. Peb caws khawm, peb txo peb ob txhais tes rau hauv av, thawb tawm thiab dhia dhau. Tom qab ntawd peb mus thiab rov qab dhia. Thaum lub sij hawm dhia - ua pa, sinking cia - nqus pa.
- Push-ups - cov neeg uas tsis yooj yim rau ntawm ob txhais ceg, ua cov laub ntawm khawm hauv siab.
- Peb qhia peb lub pob tw - peb pib rau txhua lub sijhawm, tsa peb tus ceg tawv. Nws tsim nyog them sai sai rau qis rov qab - nws yuav tsum tsis txhob khoov, thiab rau nkawm thom khwm - lawv yuav tsum tau rub tawm ntawm koj tus kheej. Peb rov qab mus rau ob ceg.
- Peb viav vias - peb zaum hauv av, nrog peb ob txhais tes so rau hauv pem teb, peb ob txhais ceg yog khoov duav. Cov ceg ntuag tawm hauv pem teb, thiab tib lub sij hawm cuam koj rov qab, ncaj koj ob txhais ceg. Bending ob txhais ceg, rub thiab hauv siab mus rau hauv caug.
- Cov tsho rau sab nraud - peb hnyav li 15 kg ntawm lub xub pwg nyom. Ob txhais ceg hauv khib nyiab dav, nkawm thom khwm sib nrug, khawm pob tw hauv siab. Squatting, maximally khoov koj ob sab ceg rau sab.
- Qhov kev pabcuam fitness rau cov menyuam ntxhais yog tsim los ua tom tsev thiab muaj npe rau hauv kev kawm ntawm kev kawm haujlwm. Ib ce ua peb ua rau 30 vib nas this, ces ua raws li 10 vib nas this ntawm so ntawm ce.
- Tag nrho cov kev ua si yog rov ua peb lub blocks, thiab nruab nrab ntawm cov nplov tawg yog 1 feeb.
Nrog kev pab ntawm hnub no txoj kev kawm, koj yuav kawm tau li cas kom rub tau cov hauv paus ncej, tso khoom rau hauv xovxwm, ntxiv dag zog rau koj sab nraud, tshem nrawm ntawm tus txha nraub qaum, uas yog lub txiaj ntsim ntawm lub neej txoj sia.