Peb txhua tus tau hnov mob hauv cheeb tsam cheeb tsam, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj dab tsi kiag li. Qhov feem ntau txaus ntshai tshaj plaws yog tias yav tom ntej no me me vim li cas thiaj ua rau muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv. Feem ntau ntawm cov rooj plaub no, txoj kev tsuas yog mus rau tus kws kho mob xwb.
Txawm li cas los, ua ntej peb mus xyuas tus kho neeg mob, nws tsis yooj yim rau kev xav txog qhov mob ntawm qhov chaw ntawm qhov mob. Muaj qee zaum, neeg tig mus rau cov tshuaj uas tsis yog tshuaj noj. Peb yuav ua raws li txoj kev tau sim thiab kawm qhov tseeb ntawm lub cev, ua qhov uas txhua hnub, koj tuaj yeem txo qhov mob thiab tiv thaiv tau kev raug mob ntawm qhov qaum.
Ce rau mob rov qab
Thaum koj zaum los yog sawv ntsug, tus txha nqaj qaum muaj kev paub ntau dua. Thaum tsav tsheb thiab tilting, lub load nce ntau heev. Thaum cov leeg khov kho, uas yog kev pabcuam rau tus nqaj qaum, tsis zoo, muaj feem pua ntawm lub nra hnyav rau ntawm cov leeg pob txha, uas yuav ua rau lawv puas tsuaj. Yog tias koj tau ntsib nrog qhov tseeb uas qhov mob muab rau hauv qab qis, ces thawj qhov uas yuav tau ua yog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab. Los ntawm txoj kev, tus txha nraub qaum yog kev txhawb siab thiab cov leeg ntawm lub plab xovxwm, oddly txaus. Nws yog lawv leej twg, los ntawm kev tsim sab hauv siab, muaj peev xwm them taus tus nqaj qaum nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj ncaj. Qhov no tsim ib hom "leeg corset".
Cov neeg uas muaj lub ntsej muag yoga yuav pom zoo tias muaj ntau ntau yam kev kho uas tuaj yeem kho cov mob rov qab mob heev:
- Thawj ntawm cov no yog qhov "miv" ua si. Nrog lub exhalation, peb flex lub nraub qaum kom ntau li ntau tau, rov qab cov khoov ntawm cov zaj sawv. Tom qab peb poob rau hauv tib txoj haujlwm thawj zaug thiab twb tau txais kev tshoov siab peb khoov peb nraub qaum, thaum tsa peb taub hau. Rov qab ua li 15 lub sij hawm.
- Qhov thib ob kev qoj ib ce kuj zoo tshaj plaws kom pom cov rub tawm ntawm sab nraub qaum. Txawm li cas los, nws muaj ib tug ntau dua: nws yog ua tau mus rau twj tawm lub Upper xovxwm, yam uas tsis muaj kev puas tsuaj rau sab nraum qab. Pib txoj hauj lwm - dag ntawm sab nraum qab, txhais tes tom qab taub hau, ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, nyom nyob rau hauv lub hauv caug. Ntawm exhalation peb nqa lub scapula upwards. Rov qab 10-30 zaug. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob rhuav koj sab nram qab los hauv av.
- Tsis tas li ntawd, ib ce muaj zog zoo-paub mob rau kev mob nkeeg hauv qaum: ib "ib nrab ntawm lub puab tsaig". Peb nteg nyob rau hauv plab, nrog ib qho exhalation, nce lub pob tw upwards, ces maj mam txo nws. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob ua kom muaj zog ntawm no. Repeats ua 10-30 zaug. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas muaj inflammatory kev nyob rau hauv lub cev, qhov no ce yuav xyuas kom cov khiav ntawm cov ntshav mus rau foci ntawm o, uas muaj ib tug muaj zog kho cov nyhuv.
- Cov txheej txheem ua rau yav dhau los yuav ua rau lub dag zog, thiab rub cov leeg ntawm caj dab. Puag rau hauv koj lub plab, zoo rau qee lub ntaub pua plag. Npuaj khawm khoov thiab xav tias ib txoj hauv kev uas sab qaum ntawm lub pob tw yuav tsum ua kom ntau li ntau tau. Muaj straightened koj npab, koj yuav tsum tau maj mam nqa koj lub npog tas ib ce thiab nws yog qhov zoo dua ua nws siab li sai tau. Lub sijhawm no, lub duav yuav khoov. Tuav txoj hauv kev no rau ob peb feeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Txhua txhua lub sij hawm koj ua qhov kev ncaws pob, sim nqa lub pob tw me ntsis dua. Peb yuav ua kom rov qab zoo xws li 15-20.
- Tom qab tag nrho cov kev cob qhia, nco ntsoov muab koj sab nraum qab so. Zaum ntawm koj lub hauv caug, koj lub nraub qaum yog zoo li ua tau qeeb. Ob txhais tes yuav tsum tau rub tawm mus ntxiv. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum pw rau ob feeb.
Ceev faj ntawm cov khoom
Cov kev qoj ib ce saum toj no zoo heev hauv kev kho mob mob nrob qaum. Tab sis tsis txhob, zoo nkaus li ib tug hero, sim ua kom lawv los ntawm kev mob. Qhov tseem ceeb tshaj yog tias lub cev zoo. Thiab ces lo lus nug: "yuav ua li cas los txo cov mob nyob rau hauv qis dua" - yuav tsis sawv ntawm koj lub forefront.