Dua li ntawm qhov tseeb tias cov kws kho mob ntseeg tau pom zoo ua cov yoojyim tshwj xeeb hauv cov qib thaum ntxov ntawm cev xeeb tub, ntau tus poj niam tsis kam lawv. Ib txhia sib cav hais tias tsis muaj sij hawm txaus, lwm cov neeg tsis txaus siab txog haujlwm ntau heev ntawm kev ua haujlwm, tab sis feem ntau yog vim li cas yog qhov yooj yim dua - banal laziness. Tab sis qhov kev siv ntawm txoj kev nyuaj, uas yuav siv sij hawm tsuas yog 10-20 feeb xwb, yuav pab tsis tau kom rov tsim kho cov kab mob yooj yim dua tshiab, tab sis kuj yuav tsum tsis txhob muaj mob toxicosis thiab ua kom yooj yim.
Yuav ua li cas qoj ib ce ua rau koj cev xeeb tub thaum ntxov?
Cov kev cai tso cai rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis yog tsis sib txawv los yog ntau yam. Nyob rau lub sij hawm no, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum tau xyuam xim, tsis txhob mus kawm ntawm cov xovxwm, txhua hom kev dhia, thiab nqa qhov taw hnyav li (xws li mus rau lub gym). Cov lej nuav tuaj yeem tuaj yeem ua rua lub cev hloov ntawm lub tsev kawm hab lub cev xeeb tub.
Qoj rau cov poj niam cev xeeb tub: Xyaum ua si
Tab sis koj tsis tuaj yeem muab tus nqi ntawm tag nrho, nws tsuas yog tsim nyog los ua kom lub cev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis. Piv txwv, cov txheej txheem hauv qab no tuaj yeem koom nrog hauv txoj haujlwm:
- Ua pa ce (so). Sawv ntsug raws nraim, taw mus ib leeg rau ib leeg, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub plhaub taum, txhais tes dawb hauv lub cev, lub taub hau yuav tsum tau rub tawm, lub plab yog rub tawm, lub xub pwg ncaj qha. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua sighs raws li cov cai ntawm pilates: raws li yog hais tias muaj balloon ntawm cov tav, uas yog nquag inflated rau kev tshoov siab thiab descends on exhalation. Rov qab 10 zaug.
- Txhim kho cov leeg ntawm lub hauv siab. Ntxig rau raws nraim, lub xub pwg kis tawm, ceg xub pwg dav nrug, caj npab ntawm hauv siab hauv siab ntawm lub luj tshib, xib teg txuas nrog. Nqus thiab nias koj txiv palm rau ib leeg, ces tso pa, txhuam cov txhuam mus rau hauv siab, hos khaws koj ob txhais tes rau hauv ib qho chaw khaus. So kom txaus. Rov qab 8-10 zaug.
- Kev ua si rau cov poj niam cev xeeb tub rau lub pob ntseg (ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm cov leeg hu ua pelvic). Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais ceg nyom nyob rau hauv lub hauv caug ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes nyob sab nrauv ntawm tus ncej. Ua ntej maj mam tig lub plab mus rau sab xis, piav lub voj voog, ces sab laug. Rov ua 5 zaug.
- Kev qoj ib ce los ntawm cov qog ncab ntawm lub plab (rau ob leeg leeg). Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg ua ke, ob sab tes. Ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab sawv ntawm ob, teem caij ko taw, ces mus rau sab thiab nraub qaum. Rov qab ua dua zaum 5 zaug rau txhua ceg.
- Qoj ib ce rau ntawm cov leeg ntawm caj dab thiab ceg. Zaum ntawm hauv pem teb, ncaj ob txhais ceg sib nrug, muab koj lub thom khwm rau ntawm koj tus kheej, npab nthuav dav sib nrug mus rau hauv av. Txog kev nqus, twist lub cev nyob rau hauv ib txoj kev, on exhalation noj pib ntawm txoj hauj lwm, nyob rau tom ntej kev tshoov siab - curl nyob rau lwm yam kev taw qhia. Rov ua 5 zaug hauv txhua lub tsheb.
- Kev ua kom ncav ce qoj ib ce (xws li qoj ib ce thaum cev xeeb tub yuav tsum tsis muaj qhov teeb meem tsis quav ntsej!). Zaum nrog koj ob txhais ceg uas nyob hauv qab koj, khawm pob tw koj lub luj taws, rub koj ob txhais caj npab rau pem suab, sim kov koj lub hauv pliaj nrog koj lub hauv pliaj. Ncab koj ob sab caj npab dhau qeeb, ces so kom txaus. Rov ua ob peb zaug. Lub pose yog pom zoo rau ua kom tiav cov complex, thiab rau kev so ntawm ce.
Yuav ua li cas qoj ib ce thaum lub cev xeeb tub, nyob ntawm lub sijhawm xwb, tiam sis tseem ntawm koj kev noj qab haus huv. Yog tias thaum lub sij hawm tua koj tsis xis nyob, ces qhov kev qoj ib ce yuav tsum nres thiab hloov los ntawm lwm tus.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab hais tias cov lus qhia rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis trimester yuav tsum yooj yim, tab sis lub sijhawm no tsuas yog 14 lub lim tiam. Tom qab lub sijhawm no, koj tuaj yeem them nyiaj ntau dua (piv txwv, qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub nrog cov dumbbells, uas tau tso cai rau tom qab sijhawm).