Muaj ntau txoj kev, kev mob nkeeg thiab nemerenaya nce nyob hauv qhov hnyav yog qhov tsis zoo ntawm kev tsav tsheb, kev zov ntau dhau ntawm leej niam lub neej tom ntej. Txawm li cas los xij, kev xeeb tub tsis yog mob, tab sis poj niam cev xeeb tub tsis yog neeg xiam oob khab. Hauv kev ua rau cev xeeb tub feem ntau, tsis muaj dab tsi uas tsis yog contraindicated, lawv pab tau rau koj thiab rau tus me nyuam.
Dab tsi yuav tsum yog lub ce?
Xaiv lub cev qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub, koj xav tau, ua ntej txhua yam, los tsom koj lub neej kev ua si yav dhau los. Yog tias nws tsis tuaj yeem, xaiv lub ce yuav tsum yog qhov feem ntau sparing, tom qab sib tham nrog tus kws kho mob thiab qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, yog hais tias nws tsis yog hauv tsev ce, tab sis cov chav kawm nrog ib tus kws qhia.
Cov poj niam ua kis las muaj peev xwm heev, ua ib ce muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub, xyaum ua lawv cov kev ua si, tsuas yog txo qis me ntsis. Cov kws tshaj lij, zoo li yog tias tsis muaj dab tsi tshwm sim, qhia hauv lawv cov kev niaj hnub ua rhythms mus txog thaum yug.
Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub kom ua luam dej. Nyob hauv dej, koj tus qeeb qeeb relaxes, uas muaj sij hawm zuj zus tuaj ua hauj lwm ntau ntxiv, ntxiv rau hauv cov dej uas koj tuaj yeem tsis raug mob, ncab cov lig los yog sib koom ua ke. Thiab qhov tom kawg mas zoo li muaj kev cuam tshuam txog kev thauj khoom.
Qhov tseeb tias thaum lub sijhawm cev xeeb tub ua rau lub cev muaj zog, uas ua kom koj cov lig thiab cov pob qij txha, npaj lawv rau kev yug me nyuam. Yog li ntawd, koj ua tau ntau dua. Muaj ntau tus poj niam, tau coj lawv cov khoom tshiab, txiav txim siab thaum kawg coj mus zaum rau tus twine , tab sis qhov no yuav tsum tsis pub. Kev ntaus kis las rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau ua kom tsis txhob txhim kho kev ua kis las, tab sis kom txhim kho kev noj qab nyob zoo.
Xyaum ua si
Peb xav hais tias koj ua qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub rau hauv txoj kev sib tw.
- IP - zaum ntawm lub npas, taw ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, swb rau pem hauv ntej - tom qab, vim yog lub zog ntawm lub plab mog. Nyob rau tib lub sij hawm, lub puab tsaig yuav txo qis qis.
- Hais rau sab xis - mus rau sab laug.
- "Kos" lub voj voog nrog lub phiab hauv ib qho, thiab lwm sab.
- Dov lub npov rau pem hauv ntej, nqa lub luj taws, ua rau ntawm nkawm thom khwm. Tsa koj ob txhais tes - nqhis, pam - tshem tawm.
- Hands nyob tom qab ntawm lub taub hau, kis koj lub luj tshib. Rau ntawm exhalation khoov lub cev rau pem hauv ntej, puag ncig sab nraub, puab tsaig, nqus rov qab.
- Kev txhais tes ncab ntawm koj lub xub ntiag thiab xav hais tias koj tab tom tuav lwm lub pob loj loj nyob ntawm koj xub ntiag. Ua rau exhalations puv rau sab xis, ntawm inhalation koj rov qab mus rau FE, thiab rau exhalation rau sab laug.
- Tsa koj sab caj npab saum koj lub taub hau thiab lean rau sab laug, tig ib nyuag pob. Tom qab ntawd tsa koj sab laug tes thiab hla mus rau sab xis.
- Lie on your back and put your feet nyob rau hauv lub pob, txhais tes ncav lub cev. Maj mam kis koj ob txhais ceg thiab khawm pob. Peb nyem lub pob nrog qhov nro ntawm tus ncej.
- Rov qab rau ob txhais ceg mus rau saum npoo ntawm pob, txuas rau ko taw, kis lub hauv caug, xws li hauv "npauj npaim". Koom koj lub hauv caug, dov lub pob rau pem hauv ntej, khoov lawv, coj pob rov qab mus rau qhov chaw.
- Muab cov ko taw tso rau hauv pem teb, thiab nqa pob nyob hauv koj txhais tes saum lub hauv siab. Ntawm qhov nqus, nyem pob nrog koj ob txhais tes.
- Lub pob txhais rau taub hau, ncab cov ceg ntawm peb tus kheej, rub lub thom khwm rau peb tus kheej - ncab cov qaum.
- Mus rau ntawm txoj kev sawv ntawm koj lub hauv caug, muab pob rau hauv qab xib teg ntawm tes. Peb dov lub pob rau pem hauv ntej, tilting lub cev. Kho qhov chaw ntawm kev ncab, tsa lub plab los ntawm pob taws - tom qab, lub taub hau thiab txhais tes tsim ib txoj kab nrig. Rov qab, thiab maj mam rub koj sab nraub qaum, ncab rau pem hauv ntej.
- Khiav koj lub hauv caug thiab zaum nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, kom qis tshaj plaws. Txuas ntxiv mus thiab rub lub pob.
- Mob hnyav li qub - PI zoo li qub, muab sab tes xis rau hauv plab pem hauv ntej, tawm sab laug ntawm ib sab ntawm lub pob. Lean lub cev rau pem hauv ntej thiab txhim kho qhov nro. Hloov koj ob txhais tes.
- Taug kev tawm tsam ntawm phab ntsa ntawm koj sab nraud, tshem koj ob txhais ceg nrog lub pob mus rau phab ntsa. Ob txhais tes los ntawm lub cev, thiab ob txhais ceg ua "kauj ruam", zoo li yog mus ncig ntawm lub npas. Peb taug kev thiab nce, khoov thiab tsis khi peb lub hauv caug.
- Tawm ntawm ko taw ntawm phab ntsa, so kom txaus thiab ua pa kom txo tau lub pob ntawm lub nraub qaum.