Kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam tsis yog lub hauv paus xwb uas yuav ua rau koj lub cev ua zoo dua thiab zoo nkauj dua nyob rau lub sijhawm luv luv, tab sis kuj yog ib txoj kev los txo qhov kev nyuaj siab tom qab yug tas. Cov poj niam uas pab lawv lub cev rov zoo li no, raws li txoj cai, tsis ntev los no tau txais kev noj qab haus huv zoo thiab muaj kev siab ntsws ntawm tus ntsuj plig.
Ua kom rov qab zoo tom qab yug me nyuam
Kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam, uas tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm ntxov, muaj tsawg heev. Thiab rau cov neeg uas tau ntsib teeb meem yug me nyuam los yog ib lub cev nqaij daim tawv, txawm tias txoj kev xaiv no yuav tsis ua haujlwm. Qhov simplest thiab feem ntau mus siv tau, tso cai rau ua txawm nyob hauv thawj ob lub lim tiam tom qab yug, yog "plab ua pa":
- Lie on your back, nrog koj ob txhais ceg bent, thiab koj txhais ko taw tsis dua tawm hauv av. Maj mam nqus los ntawm lub qhov ntswg, thiab los ntawm kev ua lub exhalation, kom kos hauv plab. Lub plab yog nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5-7 seconds, thiab ua pa li niaj zaus. Tom qab ntawd, lub plab yuav tsum tau so, thiab lub cev rov qab. Hauv thawj theem, 8-10 rov qab ua dua qub, tiam sis lub sij hawm no yuav tsum tau nce kom txog thaum koj mus txog 25 rov ntsuas dua.
- Tom qab ib lub limtiam, qhov kev ua haujlwm yuav ua haujlwm yooj yim heev, yog tias koj tuaj koom txhua hnub. Thaum koj hnov zoo li no, koj cov haujlwm ua haujlwm nyuaj rau: nyob rau ntawm kev siv exhalation, tsis yog lim dej tawm, tab sis kuj muab rhuav tshem pob tw tawm hauv pem teb, ua kom lub duav rov rau hauv pem teb. No ce yuav tsum pib nrog 10 repetitions thiab ncav tes txog 25 nyob rau hauv lub sij hawm.
Qhov kev qoj ib ce no raug pom zoo rau kev siv txij thawj hnub tom qab yug me nyuam mus txog 2 mus rau 6 lub lis piam. Nws yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab sai sai zoo.
Ce rau lub hauv siab tom qab yug me nyuam
Phys. kev qoj ib ce tom qab yug menyuam yuav tsum tau npog lub hauv siab ntawm lub hauv siab thiab xub pwg, raws li cov kev hloov hauv thaj tsam no. Feem ntau tsuas yog qee ce xwb ces txaus:
- Sawv ntsug los yog zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub plab rov qab thiab lub plab nruj, muab koj lub lauj kaub rau ntawm ob sab thiab rau ntawm koj lub hauv siab, khawm koj txhais tes rau hauv lub xauv. Xovxwm koj txiv palm rau ib leeg, tuav lub sijhawm nrawm rau 5-7 feeb thiab so kom txaus. Rov ua li 10-15 zaug hauv ob qho.
- Sawv ntsug ntawm koj lub ntsej muag rau ntawm phab ntsa, koj txhais ko taw tig xub pwg. Ua qeeb thawb tawm ntawm cov phab ntsa, thaum uas ua kom paub tseeb tias lub lauj tshib sab nraud rau lub cev. Rov ua li 10-15 zaug hauv ob qho.
Kegel qoj ib ce tom qab yug me nyuam
Koj yuav tsum tau hnov txog lub ce ntawm Kegl tom qab yug me nyuam. Qhov no qoj ib ce ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv, rov qab thaj chaw ntawm lub plab pelvic thiab ua rau kom rov ua haujlwm rov rau tus poj niam hauv lub cev: nyob hauv txhua txoj haujlwm, koj yuav tsum tau nyem cov nqaij ntshiv ntawm qhov chaw mos, zoo li koj tau tso zis, tuav lub qhov ntev ntawm 3-5 feeb thiab so kom txaus. Rov qoj ib ce 20-30 zaug.
Txhua txoj kev qoj ib ce tom qab yug me nyuam tsuas yog ua kom muaj xws li cov kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua Kegel qoj ib ce thaum lub caij cev xeeb tub , ces tej zaum koj tau hnov lawv cov kev pab hauv txoj kev cai.
Ce rau tom qab yug me nyuam
Yuav kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub duav, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov yooj yim
Tej yam zoo li no rau ib daim duab tom qab yug los yuav tsis siv sij hawm ntau ntawm koj lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem ua rau lawv txawm tias koj tsa tus me nyuam tsis muaj kev pab los ntawm cov txiv neej thiab cov txheeb ze. Txawm tias muaj tseeb tias lawv yeej zoo li yooj yim, tej zaum koj yuav pom sai rau cov nyhuv.