Lub ntsiab ntawm yoga yog kho, lub hlwb thiab lub cev, ntawm tag nrho tib neeg lub cev. Yog tias koj muaj teeb meem loj tshaj qhov hnyav , yoga postures yuav pab rau qhov hnyav, yog tias koj tsis muaj peev xwm - lub cev, muaj kev zoo rov qab, yuav muaj lub cev muaj hnyav li qub. Nyob rau hauv Is Nrias teb, thiab ntau lwm haiv neeg cov kab lis kev cai, nws ntseeg tau tias muaj teeb meem nrog ntau lossis tsis muaj hnyav hauv peb. Thiab qhov yooj yim poses ntawm yoga, zoo li tsis muaj dab tsi lwm tus, yuav pab coj kom txiav txim siab hauv peb lub cev.
Yoga tau piav raws li cov tshuaj yej ntsuab - thaum koj xav kom mob siab rau nws tones, thiab thaum twg koj xav so, soothes.
Xyaum ua si
Peb yuav ua kom yoga lub cev rau qhov poob ntawm lub cev tag nrho.
- Ua pa ntawm lub qhov ntswg, txhais tes los ntawm ob sab. Muab ob txhais tes ua ke, tshem tawm kom tes tso. Nyob rau qhov txuas ntxiv tom qab, peb kov tus taw nrog peb cov ntiv tes. Peb tsa peb ob txhais tes rau ntawm qhov nqus pa, txuas lawv taub hau. Rau ib qho exhalation nrog kiag li ncaj rov qab peb lean rau pem hauv ntej. Peb hloov sab nraub qaum, nce ntawm hauv pem teb los ntawm 15 - 20 cm, ncaj nraim peb rov qab thiab dua peb mus txog rau lub thom khwm. Peb rov hais dua nyob rau ntawm qhov sib tw ntawm kev sib koom tes thiab ncaj nraim nrog rov qab.
- Peb rov ua ob peb zaug ob txhais npab ntawm txhais tes rau ntawm kev tshoov siab ntxiv, thiab ncab qhaj nrog txo qis tes. Them nyiaj tshwj xeeb kom ua pa hauv yoga kom poob phaus. Tom qab tag nrho, kev ncua sij hawm ua tsis taus pa yuav ua rau tsis muaj dab tsi txhua qhov ua tau zoo ntawm ncab.
- Peb txhim kho txoj hauj lwm nyob rau hauv txoj kab nqes, ua rau cov qaub ncaug qaum - txhawm rau - ncab. Nrog txhua exhalation peb nias nyuab dua rau taw. Knees nruj, coccyx ntsia pem.
- Hloov tawm, qeeb thiab ua tsis taus pa vertebrae tom qab lub vertebrae. Tom qab sawv ntsug, muab lub xub pwg tig rov qab thiab txhim kho lub cev.
- Ntiv tes ntawm lub xauv saum lub taub hau, peb nce mus rau ib nrab-toes. Ob txhais ceg muaj strained, hauv caug yog straightened, peb txo peb cov luj taws rau hauv pem teb thiab peb pub lub cev rau pem hauv ntej. Rub cov nqaj qaum xws li ib txoj hlua ntawm lub xib teg thiab coccyx, sib sau ua ib tus qauv ncaj nraim. Nqus pa - txhais tes rau sab, nrog rau lub cev. Exhale - ib daim av tag nrho rau ob txhais ceg. Ntiv tes rau hauv lub xauv, ncab rau pem hauv ntej. Maj mam nqa lub cev, peb kis tes ua ntej ntawm ob sab, ces rov qab thiab ua kom tiav ib daim av.
- Peb nthuav peb ob txhais ceg dav. Tawm ntawm sab laug ceg elongated, peb hloov qhov hnyav ntawm lub cev mus rau sab xis thiab khoov nws ntawm txoj cai kaum. Nqus tau - lub hauv caws pliav tso ua ntej lub hauv siab, ko taw yog pauv mus rau lub pob taws, qhov pa - peb tsa peb txhais caj npab mus rau ob tog thiab khoov ntawm sab laug ceg. Yoga poses yog qhov tseem ceeb heev rau cov teeb meem ntawm cov poj niam, qhov no, lub duav.
- Rau hauv nqus peb rov qab rov qab, nrog peb sab laug tes so ntawm lub duav ntawm sab laug ceg, raising peb sab caj npab saum peb hau. Tso tawm - tilt pem, muab koj sab tes xis rau hauv pem teb, tsa koj sab laug ntawm koj lub taub hau.
- Kev xaiv nrog tsim ntawm lub dab teg thaiv - leaning ntawm txoj cai ko taw, sab tes xis nyob rau hauv thim stretch rov qab, thiab sab tes tom qab lub xub pwg nqaij taw rau sab tes xis. Peb tsim lub ntsuas phoo, txhim kho txoj haujlwm thiab ua txhua yam ntawm ob ceg.