Qee cov neeg rau xyoo tsis tuaj yeem coj lawv tus kheej mus rau lub koom haum qoj ib ce thiab tsawg kawg yuav tau kawm cov sij hawm thiab cov nqi ntawm cov chav kawm. Lwm tus, hauv qhov sib txawv ntawm qhov huab, siv tag nrho lawv cov sij hawm dawb nyob rau hauv qhov chaw kawm ntawm lub gym. Yog li ntawd, qhov tseeb yog qhov tseeb: nyob rau hauv txhua rooj plaub koj yuav tsum paub qhov kev ntsuas. Tag nrho cov kev ua si ntawm kev ua si hauv lub neej tseem phem, raws li yog nws muaj ntau lub xub ntiag - qhov tseeb nws ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Muaj peev txheej: nta
Overtraining yog ib txoj kev mob ntsws uas muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Nws yog qhov tseeb ntawm qhov tseeb hais tias tus neeg ntawd lub cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb qaug, los txhawj txog. Nws cov leeg tsis muaj lub sij hawm rov qab, cov amino acids yog nyob rau hauv ib lub xeev, txawm tias kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij thiab lub overload ntawm lub hauv paus ntsig system yog tau. Yog vim li ntawd nws tseem ceeb heev kom tsis txhob tsim txom koj lub cev nrog lub pob txha uas tsis muaj kev ntseeg, tab sis kom paub meej ntawm cov lus qhia ntawm tus kws qhia lub cev.
Kev cob qhia tshaj tawm: cov tsos mob
Kev sib tw hauv kev ua kis las, los yog kev ua si, yog ib qho kev mob siab heev rau ib tug neeg ncaws pob. Feem ntau kev tshaj tawm yog sau hauv cov cim nram qab no:
- tsis muaj kev kawm vim yog kev cob qhia, thiab qee zaum - regression;
- tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm tus kab mob kis los ntawm kev txo qis dua;
- mob nqaij lossis mob lwm qhov mob tsis zoo;
- kev poob siab ntawm kev kub siab rau kev cob qhia;
- qaug zog ceev ceev;
- luv luv thiab txob txob siab;
- Kev nyuab siab xeev, kev nyuaj siab;
- ib qho tseem ceeb hauv qab los noj mov;
- teebmeem hauv kev ua haujlwm ntawm lub siab;
- txoj kev poob qab hauv kev muaj zog;
- lymphocytopenia.
Muaj qee zaum, qhov sib qeeb tshaj yog asymptomatic, tab sis txawm tias yog qhov no nws tuaj yeem lees paub: qhov kev tshwm sim ntawm kev cob qhia thaum lub sij hawm no tau kev lig kev cai los ntawm ib qho kev phom sij, uas yog, tsis hais txog qhov twg, lawv tsis tsiv mus rau lwm yam. Txawm li cas los xij, ib qho tsis tuaj yeem muab qhov kev ntsuam xyuas ntawm nws tus kheej: tsuas yog tus kws kho mob muaj peev xwm nkag siab txog tag nrho cov ntsiab lus, uas yuav tsum tau hais.
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev nyuab siab?
Zoo li ntau lwm cov kab mob, nws yooj yim dua kom tsis txhob muaj kev tshaj li kev kho kom zoo dua thiab tshem txhua yam tsis zoo. Hauv no koj tuaj yeem pab ua kom yooj yim:
- tus naj npawb ntawm kev cob qhia pom zoo los ntawm tus kws qhia;
- tag nrho, noj zaub mov zoo;
- pw tsaug zog zoo (8-9 teev hauv ib hnub);
- Tu ncua sijhawm;
- split-workout.
Tej yam yooj yim ntawm cov kev cai thiab tseem ceeb tshaj plaws - yog tus cwj pwm zoo rau kev ua si - yuav pab koj yeej tsis rov qab mus rau lub xeev no. Nws yog feem ntau yog los ntawm cov neeg txhawb zog tshiab, los yog nrhiav kom tau excessively nce lub nra ntawm cov tub txawg.
Kev cob qhia tshaj tawm: kev kho mob
Yog hais tias lub xeev ntawm kev tshaj ntawm cov nqaij ntshiv muaj tseeb, ces cov kev ntsuas nram qab no yuav tsum tau ua kiag tam sim ntawd, uas yuav pab tau kom sai sai xws li tus kab mob txawv txawv thiab mus txuas ntxiv nrog
- kom ceev cov ntsiab lus nws yog ib qho tsim nyog yuav nkag mus hauv ib chav kawm ntawm cov tshuaj quaj los yog thermotherapy;
- xav tau ib qho kev ncua sij hawm ntawm kev cob qhia rau 5-7 hnub;
- txawm tias tom qab rov qab los thawj zaug, txo cov nyiaj ua haujlwm;
- saib rau khoom noj khoom haus - nws yuav tsum yog qhov tseeb;
- nws tseem ceeb heev kom ua tiav pw tsaug zog tsawg kawg 10 teev hauv ib hnub;
- yog tias tsim nyog, nqa cov adaptogens;
- muaj kev sib sab sib npaug ntawm cov nqaij npog ntsej muag.
Kuv yuav qhia tau li cas yog tias txoj kev kho mob tau pab? Ua ntej, kev nyuaj siab lub xeev yuav ploj mus, thiab ob, tom qab rov qab mus rau kev cob qhia, koj yuav muaj peev xwm soj ntsuam kev kawm.