Kev ua si taug kev yog paub txog peb hauv Olympic Kev Ua Si: Kev twv txiaj no muaj nyob rau hauv daim ntawv teev cov kev cai ntawm kev sib tw thiab kev ua kis las, tab sis tsis yog tawm ntawm hom haiv neeg: hauv qhov no, nws yuav tsum muaj kev sib txuas lus ntawm lub ntiaj teb thiab ob txhais taw tas li. Cov poj niam sib tw ntawm 20 km, thiab txiv neej - 20 thiab 50 km, yog hais tias qhov kev sib tw yog muaj nyob sab nraum lub chaw ntau pob. Yog hais tias qhov kev sib tw nyob rau ntawm lub chaw ntau pob los yog hauv chav tsev, qhov tseem tsawg dua, txij thaum taug kev ntawm ib qho nyuaj, tsis zoo li taug kev hauv av, muab lub zog rau ntawm cov pob qij txha ntawm cov sab nraub qaum.
Taug kev: txheej txheem
Ntau tus neeg xav txog kev taug ko taw tsis tshua zoo thiab xav siv kev ntaus pob ncaws pob rau kev poob phaus. Yuav kom sim, koj yuav tsum nco qab ntsoov cov kev tsim nyog rau kev txiav txim kom raug:
- nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nres sai sai hauv av, tsis txhob tsum sib txuas ntawm tus taw nrog rau hauv av rau ib pliag;
- cov ceg uas nyob pem hauv ntej yuav tsum yog ncaj rau tag nrho lub sij hawm ntawm thawj kauj ruam raws li hauv av mus rau qhov kawg ntawm tag nrho txoj kab ntsug;
- thaum koj xav tau tsiv li sai tau;
- Cov tes yuav tsum khoov ntawm lub luj tshib thiab ua tus yam ntxwv.
Cov txheej txheem no yog qhov nyuaj heev, yog li cov neeg ncaws pob yeej tsis tsim nyog rau kev ua txhaum. Saib xyuas kom tseeb ntawm qhov kev ua tau zoo, yog li ntawd koj ua dab tsi yog qhov kev ua si taug kev!
Yuav ua pa li cas thaum taug kev?
Peb txhua tus paub tias kev ua pa tseem ceeb hauv kev ua si. Nyob rau hauv qhov no, ua pa yog qhov yuav tsum tau rhythmically, tsaug, nkag mus rau hauv cov mob stroke. Feem ntau tseem ceeb, txawm tias thaum koj xav tias muaj kev phom sij, tsis txhob mus ua pa nrog koj lub qhov ncauj, nws tsuas yog siv ntau dua ntawm koj lub zog.
Khiav lossis taug kev yog qhov lus nug
Nws zoo dua - khiav los yog taug kev, nws tsis yooj yim los teb cov lus nug. Ob hom kev ntaus kis las no ua rau muaj mob hnyav hnyav ntawm cov ceg pob txha, txhawm rau ua pa thiab mob plawv, ua kom muaj kev ruaj siab thiab zoo nyob rau hauv plab, cov caj dab thiab pob tw (thiab yog tias koj siv tes, ces txhais tes).
Tau kawg, qhov kev sib piv no yog hais txog kev ceev nrooj, thaum taug kev yooj yim heev, thiab kom ua tiav hauv qhov chaw qub, koj yuav tsum taug kev tsawg kawg 2 mus rau 3 xuab moos.
Nws yog qhov zoo tshaj rau txhua tus neeg los sim txhua qhov kev xaiv thiab xaiv nws tus kheej ib qho uas zoo nkaus li nyiam tshaj plaws. Qee cov neeg tsis nyiam khiav thiab npaj txhij mus ceev ntawm kev khiav sai dua li khiav; Lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, nyiam los tsim kev ceev ceev thaum khiav. Txhua yam kev tsav aerobic yog ib qho kev pabcuam zoo rau lub cev los pabcuam kev noj qab haus huv, mob nqaij thiab ua kom muaj zog, uas txhais tau hais tias txhua yam uas koj xaiv - qhov txiaj ntsim ntawm nws yuav yog txhua qhov teeb meem.
Yuav ua li cas xaiv cov khau ntaub rau taug kev?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov khau kom zoo kom nws tiv thaiv tau koj cov pob qij txha.
Yog tias koj taug kev hauv lub tiaj ua si los yog hav zoov hauv av, ces qhov kev txo nqi yuav ua qhov nruab nrab, tab sis yog koj taug kev hauv asphalt (uas tsis zoo rau cov pob qij txha) - ces koj yuav tsum saib xyuas tias qhov poob siab absorbers hauv khau ntaub yog qhov chaw siab.
Qhov loj tshaj - khau ntaub yuav tsum ua kom zoo, koj qhov loj me, nws zoo zaum ntawm koj txhais ceg thiab ua lub teeb thiab xis. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub no koj tsuas yog tsis tau qhia, tab sis kuj txaus siab rau txoj kev nws tus kheej.