Cov poj niam zoo li, hnov cov lus tsis txaus siab: "Kuv tsis poob qhov nyhav, tsis muaj ib yam yuav pab tau - yuav ua licas?", Feem ntau raug kev tsim txom, tso tawm cov lus xws li "tsis tshua xav tau, thiab rog raws li ib txhais tes yuav tshem tawm." Tab sis yog li ntawd tsuas yog hais tias cov neeg uas tsis tau ntev thiab mob siab tsis poob phaus, uas tsis tau teem ib lub hom phiaj kom poob ob peb lub kaum ntawm kilograms. Tab sis cov uas xav poob phaus feem ntau ploj qhov tseeb tias lawv tsis poob phaus. Ntawd yog, thawj qhov nyhav rov pib dua, txhua yam yog zoo, thiab tom qab lub xub ntawm cov ntsuas nws nres, tsis xav mus rau ib qho gram. Yog li cov lus tsis txaus siab pib "vim li cas kuv thiaj li tsis poob qhov hnyav li", tab sis "yuav ua licas yog tias koj tsis tuaj yeem tsis tau cov phaus ntxiv". Cia peb kho cov teeb meem no ua ke.
Vim li cas kuv thiaj tsis poob phaus?
Vim li cas thiaj tsis tau nyias nyias, tiam sis feem ntau ntawm lawv yog peb cov kev ntshai thiab cov complexes, thiab tsis tuaj yeem tsis muaj qhov xav kom tshem tau cov phaus ntxiv.
- Ntau cov kev nyuab siab thiab cov kev nyuab siab nram no yog kev noj qab haus huv feem ntau yog noj los ntawm ntau cov "yummy" - khoom qab zib, salinity, cov zaub mov tsis zoo thiab lwm yam khoom noj tsis zoo.
- Ib qho mob heev hauv kev sib raug zoo yav dhau los, uas koj tus kheej twb tsis nco qab lawm. Thiab koj lub cev tsis yog, yog li nws sim los tiv thaiv koj, puag ib txheej roj ntxiv.
- Feem ntau qhov hnyav nce tom qab sib yuav, txawm hais tias koj zoo nkaus li muaj kev noj qab haus huv cov zaub mov tsis hloov. Qhov no, ntxiv nrog rau qhov hnyav, qhov tsis txaus ntseeg kuj yog liam - feem ntau yog poj niam, sib yuav, tso siab cia tias tus txiv tsis mus qhov twg thiab koj tuaj yeem so. Los yog tom qab lwm qhov kev sib cav koj ceeb toom lub tswv yim ntawm kev ua pauj rau nws tus txiv, loj hlob roj rau kev tsim nyog. Tus kabmob no tau nco ntsoov txhua yam thiab yog tam sim no striving kom txaus siab rau koj lub siab xav.
- Feem ntau cov poj niam ua txhaum rau lawv tus kheej, sim nrhiav kev ua yuam kev txhua yam. Thiab dhau sij hawm, qhov kev tsis pom zoo no loj tuaj rau hauv qhov kev ntxub tiag tiag ntawm koj tus kheej. Tsis muaj leej twg nyiam ua disliked, ntawm no yog koj lub cev thiab pauj koj kom zoo li tus cwj pwm.
- Kev kho siab, tsis muaj kev hlub tag nrho cov no ua rau lub nplij siab ntawm cov cua thiab cov calorie zaub mov. Thiab raws li ib tug tshwm sim, tshaj qhov ceeb thawj.
- Qee zaum, kom poob phaus, tsis muaj txaus phaj. Tib neeg niaj hnub ua txhaum txoj cai noj haus thiab qoj ib ce, kev sau ntawv tsis nyiam "Kuv yuav noj cov chocolate hnub no, thiab tag kis kuv mam li ua haujlwm ntawm simulators." Xws cog lus li no tsis tiav, thiab yog li ntawd qhov hnyav tsis tsuag tsuag.
Yog tias kuv tsis poob phaus ne?
Muaj kev sib tham nrog cov laj thawj uas poob ceeb thawj yog ib qho hauj lwm uas tsis yooj yim rau koj, sim mus tshem tawm lawv. Tsis tas li ntawd, poob phaus yuav pab tau cov tswv yim nram no.
- Hloov hom kev cob qhia, piv txwv li, ua ntej koj tau sib zog ntaus xovxwm, thiab tam sim no sim jog lossis ua luam dej. Hloov cov ce tas li kom cov nqaij ntshiv tsis tau siv los yog sim ua kom dhau ib txoj kev kawm.
- Kev hloov ntawm caloric txhua hnub. Piv txwv, koj noj 1,900 calorie ntau ntau ib hnub. Thiab tam sim no sim rau thawj hnub siv 1600 kcal, thiab nyob rau hauv lub thib ob 2200 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov tias txhua lub limtiam yuav siv li qub.
- Xam tag nrho ntawm lub cev qoj ua ub no hauv qhov kev zov me nyuam poob phaus. Yog tias koj tsis tau koom nrog txoj kev kawm ua ntej, pib ua nws. Thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab cov metabolism hauv siab.
- Hloov hauv qhov txiaj ntsim ntawm cov as-ham. Zaum ntawm cov khoom noj khoom haus, ua kom ntau ntau nrog nws cov carbohydrates. Thiab nyob rau hauv lub carbohydrate noj haus, on qhov tsis tooj, ntxiv protein.
- Hloov cov pluas noj. Hneev ua ntej peb zaug ib hnub, tam sim no sim faib cov khoom noj txhua hnub rau cov khoom noj rau 5-6 receptions.
Qee lub sij hawm nws tshwm sim los ntawm ib tug neeg paub txog tag nrho cov cai no, txaus siab pom lawv, tab sis tseem tsis tau poob qhov nyhav, zoo, lub cev tsis xav koom nrog qhov sau! Muab nws so, uas yog, kom noj zaub mov zoo noj (tsis nyob rau hauv kev noj haus), ua kom cov workouts tsis tshee thiab tsis nco txog kev tswj lub cev. Thiab tom qab ib ntus, zaum ntawm kev noj haus, pib qhia nyuaj thiab nyob rau hauv xws li cov siab, tshaj qhov ceeb thawj yuav ploj mus.