Kev noj haus kom poob ntawm Malysheva yeej ib txwm yog nrov, vim hais tias tsis tsuas yog lub TV presenter ntev thiab inspires cog qoob loo, yog li nws kuj zoo nkaus li zoo, uas tso cai rau koj twv tias nws yeej paub qee yam secrets ntawm poob phaus thiab tswj qhov ceeb thawj.
Noj cov zaub mov rau Elena Malysheva: zam
Qhov kev noj haus yog raws li tus qauv ntawm Malysheva ntawm txo cov khoom noj uas muaj hom roj - ob qho tib si zaub thiab tsiaj. Tib yam no muaj tseeb ntawm cov lus ntsev. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog qhov ntxeev ntawm lub pob paj. Yuav kom poob phaus, koj tseem yuav tau tsis kam los ntawm cov khoom nram qab no:
- hmoov nplej, khoom qab zib qab zib;
- qos yaj ywm, carrots, beets;
- ntshiab qab zib;
- mov;
- cov dej cawv haus.
Nws yuav txaus siab ua kom tau ib qho kev tshwj tseg nyob rau hauv ib zaug, tias kev noj haus raws li Malysheva lub tswv yim xav tias ua hauj lwm rau nws tus kheej tsis pub dhau 1-3 lub hlis. Cov qhabnias yuav qeeb, tab sis pheej loj, thiab tib lub sij hawm lawv yuav kav ntev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho kev poob phaus yuav tsis ua mob rau koj tus mob, tab sis pab kom ntxuav lub cev thiab feem ntau ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.
Malysheva: lub hauv paus ntawm kev noj haus rau poob phaus
Txhua yam kev noj haus nws muaj nws cov cai, kev ua ntawm kev tso cai uas ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, xav txog lawv:
- Nws yog txwv tsis pub hnav. Kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thaiv cov txheej txheem metabolic thiab ua rau lub cev siv zog ua kom muaj kev lag luam, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas cov metabolism ua kom ceev nrooj, thiab cov roj muaj mob kub hnyiab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam ib qho kev noj haus - noj me me feem 5 zaug hauv ib hnub. Qhov tseeb, qhov no tsis ntau: noj tshais (li 8 teev sawv ntxov), su noj (tus qauv ntawm 12-13 tsaus ntuj), noj hmo (18-19 teev). Yuav ua li ib qho kev ua si, ib qho noj tshais thib ob (li 10 teev) thiab noj khoom txom ncauj (thaum txog 4 teev tsaus ntuj), uas yuav tsum tau noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, ntxiv.
- Siv ib qho calorie lub laij lej thiab lub cev tsis zoo uas koj tuaj yeem nrhiav hauv Internet hauv pejxeem kom paub seb pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tau noj ib hnub (koj yuav tsum tau qhia qhov tseeb kev loj hlob, hom kev qoj ib ce, kev sib deev, lub hnub nyoog thiab xav hnyav, qhov ntawd yog tam sim no). Lo rau cov txiaj ntsig. Feem ntau rau cov menyuam ntxhais uas xav kom kwv yees li ntawm 50 kg, daim duab no yog 1200 calories ib hnub twg, thiab cov neeg uas xav kom hnyav 60 kg, koj yuav tsum noj li 1500 tauj ib hnub.
- Qhov kev noj haus rau qhov poob ntawm Malysheva kuj cuam tshuam rau lub hauv paus ntawm lub hlwb. Thaum noj mov, koj yuav tsum kho lub cev kom muaj txoj haujlwm tseeb: "noj rau kev noj qab haus huv, Kuv pub koj noj." Yog li ntawd, lub cev siv calorie ntau ntau rau ntawm qhov chaw ntawm lub nruab nrog cev, thiab tsis nyob ntawm lub khw rog.
Tag nrho cov cai no tham txog kev noj haus xwb, thiab koj yuav tsis totaub txog yam ua tau thiab tsis tuaj yeem ua. Thiaj li ua kom yooj yim dua, peb saib cov khoom noj khoom haus kwv yees rau hnub ntawd, qhov twg txhua yam khoom tau hais meej.
Protein-carbohydrate noj haus Malyshevoy - zaub mov
Tsis txhob hnov qab tias kev noj haus no yuav tsum tau kho raws li seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub. Koj tuaj yeem hla txoj kab no. Yog li, cov ntawv qhia zaub mov:
- Noj tshais . Oat porridge nyob rau hauv dej, ib khob ntawm tsis muaj roj-dawb yogurt los yog kefir.
- Noj tshais ob . Ob peb txiv apples lossis tangerines.
- Noj su . Qhov kev xaiv: ntses, nqaij qaib, nqaij, ob peb lub qe.
- Khoom txom ncauj . Ob peb txiv apples lossis tangerines.
- Noj hmo . Zaub xam lav los ntawm cov zaub tshiab (cabbage, dib, lws suav los yog tov), skimmed yogurt, boiled qe los yog nyuaj boiled qe.
Qhov tseeb, ntxiv rau cov khoom uas tau muab, tag nrho lwm cov raug tso cai, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom tsis kam sau cov npe ntawm cov khoom tsis raug cai thiab tsis muaj qhov teeb meem mus tshaj li cov kev txwv ntawm cov calorie cov ntsiab lus.