Yog tias koj txiav txim siab ua kom lub cev muaj zog qoj ib ce tseem ceeb rau kev nyhav los sis tswj tuav lub cev, ces koj yuav tsum paub tias yuav tsum ua li cas rau kev siv tsheb kaujvab kom tsis raug raug mob thiab ua rau kev cob qhia zoo thiab zoo.
Thiab yog nws tseem ceeb nyob rau hauv tag nrho cov xyaum ib lub tsheb tuam ruaj ruaj?
Ce nyob rau hauv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov yog ib hom aerobic ce, uas pab txoj hlab plawv, hlawv roj thiab ua rau kom muaj qhov ua tiav ntawm lub cev.
Thaum koj to taub tias yuav tsum ua li cas rau hauv cov tsheb kauj vab, koj tuaj yeem siv qhov khoom no txhua hnub, tsis tas siv sij hawm thiab nyiaj mus rau qhov kev dhia mus rau lub gym, siv zog rau ib daim duab zoo nkauj thiab ua kom koj lub cev muaj zog.
Yog li cas koj ua rau lub tsheb kauj vab ruaj khov?
Hauv tsev los yog hauv chav ua si, txhua lub sijhawm, koj yuav tsum ua raws li qee cov cai thaum siv lub tsheb kaujvab ua si.
- Ua ntej, them nyiaj rau cov khaub ncaws. Raws li hauv kev ua ub no, cov khaub ncaws yuav tsum ua kom zoo, ua pa thiab tsis zawm. Haum rau txhua lub kis las thiab khau ntaub lossis khau ntaub.
- Secondly, zaum ntawm lub tsheb tuam exercise, xyuam xim rau lub cev. Tsis zoo li lub tsheb kauj vab, cov nqaij tawv tom qab tsis muaj zog ntawm lub tsheb kauj vab, nws yog qhov tseem ceeb kom koj rov ncaj nraim kom ntxiv koj cov leeg sab nraud thiab ua kom koj tus cwj pwm zoo.
- Qhov peb, ua ntej qoj ib ce ntawm lub tsheb kaujvab, koj yuav tsum tau ua kom ncav me me rau ntawm ob txhais ceg, thiaj li tsis raug mob.
Yog li, ua li cas koj thiaj li yuav tsum tau xyaum ua lub luv thij caij tsheb kauj vab? Yooj yim dua yooj yim! Thaum koj tau zaum ntawm lub tsheb kaujvab, koj yuav tsum xaiv qhov kev pab cuam uas koj tus kheej muaj peev xwm ua tau thiab pib lub cev kev npaj lub cev. Rau feem ntau hom kev ncaws pob, qhov kev pab cuam # 1 yog tsim rau cov neeg txom nyem lub cev, qhov kev pab cuam # 2 - rau qib siab ntawm lub cev qoj ib ce, kev pab cuam # 3 rau cov neeg ncaws pob, thiab lwm yam.
Yuav siv sij hawm ntev npaum li cas los xyaum lub tsheb kaujvab nyob ruaj ruaj?
Nws tag nrho yog nyob ntawm lub hom phiaj uas koj tab tom nrhiav. Yog tias koj tab tom nrhiav lo lus teb rau lo lus nug "yuav ua li cas kom poob ceeb thawj thaum lub caij qoj ib ce nyob ruaj ruaj?", Ces lub sijhawm yuav tsum tsis pub tsawg dua 40 feeb.
Thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua rau simulator kom cia li muaj lub cev zoo, tab sis tsis tso koj cov leeg nqaij? Ua li no, koj tsuas yuav tsum tau xyaum kom ntev li 20 feeb xwb, tsis tas dhau mus rau qhov muaj zog ntawm koj ob txhais ceg, uas yog, tsis tas hloov qhov kev pab cuam.
Thiab qee cov tswv yim pab ntxiv
Thaum xaus, nws tseem yuav tau ntxiv rau lo lus teb rau lo lus nug "yuav ua li cas xyaum kom raug ntawm ib lub tsheb kaujvab ua si?" Ib qho tseem ceeb hais txog. Pumping ceg leeg thiab poob phaus, tab sis, yog qhov ua tau nrog kev cob qhia txog kev cob qhia ntawm ib lub tsheb tuam, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab cov kev cai rau tag nrho cov kev ua hauv lub cev:
- qhov kev kawm ntawm kev kawm. Nws yog ib lub tswv yim pom zoo kom xyaum ua lub tsheb kauj vab ib ce txhua hnub, lossis peb zaug ib lub lim tiam ntawm qhov tsawg kawg nkaus;
- ua pa (rhythmic, los ntawm lub qhov ntswg);
- kev noj haus. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj hmoov nplej, rog rog, cawv. Haus dej ntau;
- hom. Mus pw kom ncav sijhawm. Kev noj qab haus huv puv nkaus-tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism hauv ib tus neeg, uas yog, qhov ceev ntawm koj qhov hnyav thiab ib pawg ntawm cov leeg.
Thiab qhov kawg. Yuav kom tsis txhob ua kom raug mob rau lub cev thiab ua kom ib ce muaj lub siab ua haujlwm, ib tus neeg yuav tsum coj mus rau hauv tus account xws li cov lus pom zoo:
- Ua li no, koj tsis txhob noj ua ntej kev cob qhia, yog li ntawd lub cev tsis siv zog rau plab zom mov, thaum lawv xav tau kom hlawv cov roj tsawg.
- Koj tsis tuaj yeem nres txoj kev kawm, yog li tsis txhob muab qhov tsim nyog ntawm lub plawv. Maj mam txo qhov kev ceev, pedal kom txog rau thaum cov pa thiab txaj muag rov qab los.
- Thiab ntau ntxiv - muaj xws li koj nyiam cov suab paj nruag thiab txaus siab ua haujlwm ntawm koj qhov kev zoo nkauj!
Hmoov zoo!