Ntau tus tseem tsis xav kom ntseeg tau hais tias creatine thiab cawv yog tej yam tsis zoo. Qhov no feem ntau surprises kev kho mob cov kws kho mob, vim hais tias ib tug neeg uas tau txuas nws lub neej nrog kev ua si, nyob rau hauv txhua rooj plaub, yuav tsum saib xyuas nws noj qab haus huv thiab tsis txhob haus dej haus cawv. Tam sim no, tsis muaj cov kev tshawb fawb hauv cov chaw qhib los ntawm cov nyhuv tshwj xeeb ntawm kev haus dej haus cawv hauv keeb kwm ntawm kev tsim cov creatine, tab sis nws tau ntev tau paub tias cawv txwv tsis pub cov metabolism. Twb tau qhov no yog txaus los muab rau txhua tus neeg koom tes hauv kev ua si.
Creatine ua haujlwm li cas?
Creatine txuam nrog lub zog metabolic, ua ib feem tseem ceeb ntawm qhov ntawm nws, qhov twg lub zog los ntawm cov zaub mov yog ua tiav rau lub zog tsim nyog rau lub cev ua si ntawm lub cev. Lub cev tsim nws tus kheej, li cas los xij, nrog kev kawm intensive, qhov no tsis txaus. Tus neeg ncaws pob uas siv creatine pab lub cev kom yooj yim zog thiab ua kom nws ua tau zoo li ntawm 15-20%. Cov khoom ntawm creatine pab txhawm rau txhim kho cov kev ua tau zoo nyob rau hauv luv nruam thiab ntau yam disciplines ntawm weightlifting. Ua ntej siv creatine, nws tsim nyog nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.
Creatine thiab cawv
Feem ntau, creatine yog coj mus ua kom mob loj, tab sis haus cawv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis yog tus pab cuam. Nws tiv thaiv cov synthesis ntawm cov nqaijrog, cuam tshuam rau cov nqaij fibers, li no tag nrho ua haujlwm tag nrho los tsim lub cev zoo nkauj lub cev. Tias yog vim li cas, thiaj li tsis txhob overload lub cev, nws tsim nyog tsis tau haus cawv yog creatine yog coj thiab muab creatine yog hais tias haus dej cawv tau noj.
Nws yuav tsum tau muab sau tias kev haus dej cawv yog qhov kev txiav txim ntawm feem ntau kis las thiab creatine - yog tsis muaj qhov tshwj xeeb.
Creatine thiab caffeine: kev sib tw
Rau ib lub sij hawm ntev, cov kws tshawb fawb sib cav txog kev sib tw ntawm creatine thiab caffeine. Nws tsis pub leejtwg paub tias raws li qhov kawg muaj roj nrov hlawv roj, tab sis ntev ntev nws tau suav hais tias cov tshuaj no yog incompatible thiab suppress lwm tus cov kev ua ub no. Cov kws kho mob tau qhia txog kev txhawj xeeb txog kev muaj mob.
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias tsis muaj ntaub ntawv lees paub tseeb, nyob hauv peb lub sijhawm cov kev tshawb fawb txog kev lag luam muaj lub siab xav tias tus creatine thiab kas fes muaj tshuaj tsawg thiab tsis ua kom raug mob rau lub cev. Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj cov ntaub ntawv pov thawj, nws zoo dua tsis txhob muaj kev txaus ntshai.