Cev xeeb tub yog lub sij hawm tseem ceeb ntawm kev ua ib tug poj niam thiab hloov nws mus rau qib ntawm leej niam. Lub sij hawm no tsis muaj nqis siv ib hnub hauv txaj, tab sis koj tuaj yeem yuav nrhiav tau koj cov haujlwm me me. Lub cev ua si yooj yim nyob rau hauv yoga, ua haujlwm nrog fitball, aerobics, ua luam dej, thiab lwm yam.
Niaj hnub no, lub tsev xyaum ntaus kis las - fitball - yuav siv cov hlau lead hauv kev npaj ib tug poj niam rau kev yug menyuam, thiab txhawb nws lub cev zoo thaum cev xeeb tub. Nco ntsoov, hauv thawj peb lub hlis tom ntej, koj yuav tsum xyuam xim nrog txhua yam kev ua ub no. Qhov tshwj yog cov neeg uas tau koom nrog kev sib tw ua ntej cev xeeb tub.
Them rau ib lub hnab rau cov poj niam cev xeeb tub
Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub rau phaum qhwv, zoo li lwm yam kev kawm, pib nrog kev sov so. Tom qab tag nrho, peb muaj lub luag haujlwm rau tus txiv neej nyob hauv peb thiab peb yuav tsum tau sov kom tag nrho cov leeg txhawm rau kom tsis txhob raug mob me me, ua kua muag thiab ncab. Ib me ntsis zoo li, hloov ceev ceev paced qeeb. Kuj tseem mus rau ntawm thom khwm, luj taws thiab caij tsheb khiav ntawm lub luj mus rau tus ntiv taw. Koj tuaj yeem zaum tsis tshaj tsib zaug. Them nyiaj tshwj xeeb kom ua pa, nws yuav tsum nyob twj ywm thiab sib sib zog nqus. Thaum lub caij sov sov, koj tuaj yeem tuav koj cov pa tsis pub ntev tshaj peb lub voj voog thaum nqig thiab nqus tau pa.
Xyaum ua rau cov poj niam cev xeeb tub rau phom
Cia peb pib nrog cov kev ncaws pob nyob rau hauv lub haum rau sab nraum qab. Ua li no, zaum saum lub pob, tuav ib yam dab tsi, thiab pib tsiv, hloov txoj haujlwm hauv qis rov qab (kos daim duab-yim, tom ntej-rov qab, sab laug). Qhov no yog ua tiav tsawg kawg kaum feeb txhua hnub.
Fitbol thaum cev xeeb tub yog qhov tsim nyog rau ntau pawg leeg. Yog li, muaj qee ce ntawm ce uas yuav pab tau cov niam tsev yav tom ntej kom ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ntawm pob tw. Qhia rau koj txog qhov zoo tshaj plaws. Yog li ntawd, pw ntawm koj sab nraud, muab ib txhais ko taw tso rau hauv lub phom sij, qhov thib ob qog caij tsheb kauj vab, thawj txoj kev, thiab lwm qhov. Hloov txoj haujlwm ntawm cov ceg tsis tshaj 6-8 rov ua dua. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm, khoov rau sab ceg ntawm lub hauv caug, tshem nws, nco ntsoov tias koj sab ceg yog parallel rau hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua qeeb taw ntawm lub taw.
Yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, zaum ncaj rau ntawm qhov chaw pov haum, kom paub tseeb tias lub duav tsis khoov. Ua dumbbells hauv koj txhais tes, tsa ib qho lossis lwm sab caj npab hloov mus rau lub xub pwg. Xws li repetitions txog 10 zaug nrog txhua tes. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom koj qhov nyiaj tshuav, thiab qhov no tshwm sim ntau zaus hauv lub hlis dhau los ntawm cev xeeb tub, tshuab lub pob tawm me ntsis.
Tib qho chaw pib, nws tsuas yog tsim nyog los kis koj ob txhais ceg dav thiab lean rau pem hauv ntej me ntsis. Ib txhais tes rau tus so tso rau ntawm tus ncej, thib ob khoov ntawm lub luj tshib 90 degrees. Ua lub ce, khoov thiab tso lub luj tshib. Tom qab ua 8-10 zaus, hloov koj txhais tes.
Them rau haum fais fab tsis yog qhov nyuaj dhau los ua kom muaj zog thiab cov leeg ntawm lub hauv siab:
- zaum hauv Turkish, coj tus phom haum rau hauv koj txhais tes thiab sim nyem nws kom nrawm dhau. Tsis tas li ntawd, cia koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Ua 10-15 rov ua dua;
- tam sim no peb rov zaum saum lub hnab yas, peb tuav lub nraub qaum ncaj, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm cov dumbbells pem lub taub hau peb. Peb kis peb ob txhais tes mus rau sab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib, xyuas kom koj lub luj tshib tsis khoov. Ntxiv thiab, tsis pub ntau tshaj 15 lo lus.
Ob peb lo lus, ua ntej peb mus rau lwm qhov kev ncaws pob, Kuv xav muab jumps rau haumbole. Qhov kev txiav txim ntawm no yuav txaus siab rau koj txoj kev taug kev sib ntaus. Nws yog qhov ua tau los sib txawv ntawm cov kev ua hauv ntau txoj kev, pib ntawm pelvic swings, xaus nrog tib leaps.
Ce nyob rau fitball tom qab yug me nyuam
Raws li koj to taub, fitball yog lub pob ball universal uas haum rau cov neeg muaj hnub nyoog. Li ntawd, nws yooj yim heev rau nrog nws tom qab yug me nyuam. Tsev kawm qib qis, txawm tias tseem me me tau tuaj yeem zaum ntawm lub rooj noj mov.
Piv txwv, ob peb ce:
- Puag rau hauv pob, uas yuav nyob hauv qab lub duav, txhais tes tom qab taub hau. Nyob rau hauv xws li ib txoj hauj lwm, ua lem ntawm lub pob tw rau sab xis thiab sab laug. Txhob maj nyob qhov twg. Qhov kev ua no zoo rau cov leeg hauv plab;
- thawb tawm ntawm hauv pem teb, hauv caug tib lub sijhawm muab tso rau ntawm pob. Peb tsis khoov rov qab. Nrog txhua qhov nram qab no, sim mus qis qis qis tshaj plaws.
Thaum loj thiab loj, cov kev ua uas koj tau ua thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem siv tom qab yug me nyuam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tswj cov khoom ntawm koj lub cev.