Yog tias koj txiav txim siab kom nkag siab txog lub ntiaj teb kev sib haum xeeb ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev nrog kev pab ntawm yoga , peb xav kom koj pib cov kev pabcuam yoga yog txhua yam hauv tsev. Ua ntej txhua tus neeg uas tau txiav txim siab pib ua txoj hau kev no, lo lus nug tshwm sim - yuav xyaum ua yoga hauv tsev. Nws muaj ntau ntau yam uas yuav tsum tau muab coj los rau ntawm cov neeg uas xav xyaum yoga hauv tsev.
Ua ntej, lub sijhawm. Muaj ntau cov nqe lus nug seb nws puas yog siv yoga hauv tsev yuav raug kev tsis zoo, tsuas yog vim tib neeg tsis tshua muaj siab nrhiav ib lub sij hawm los zom lawv tus kheej tawm hauv tsev neeg txoj hauj lwm thiab muab 20 feeb rau lawv tus kheej. Nws yog tiag tiag nyuaj, yog li peb pom zoo yoga thaum sawv ntxov. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj lub taub hau yog tsis muaj loaded nrog xav, teeb meem, kev tshwm sim. Nyob rau thaum sawv ntxov koj tuaj yeem tau txais me ntsis ua ntej thiab tua qhov ob lub kaum ob feeb los ntawm lub ntiaj teb. Ntxiv mus, thaum sawv ntxov yoga yuav ennoble koj tus plig txhua hnub.
Qhov thib ob nyob rau hauv daim ntawv, yuav pib ua yoga hauv tsev, yog, ntawm chav kawm, xaiv ntawm lub complex. Tsis txhob noj cov lus tshwj xeeb, tshwj xeeb cov lus qhia, tsis txhob ntshai ntawm cov nqe lus tau muaj , ashtana, vinyasa yoga, thiab lwm yam. Coj lub cev yoga rau cov pib tshiab los tsim kev sib koom tes thiab kev sib cev ntawm lub cev.
Zoo, thiab ntawm chav kawm, thiaj li to taub txog kev xyaum yoga hauv tsev, koj xav tau tsawg kawg los sim!
Xyaum ua si
- Taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, peb nyom cov luj taws, peb poob qis, khoov cov hauv caug. Sawv ntsug hauv nkawm thom khwm, hno lub cev mus kom deb li deb tau. Peb tshem tawm ntawm lub plab lumbar thiab ua pa hauv plab. Peb tsa tes los ntawm ob sab, peb ntog li qis tshaj plaws. Ntawm qhov nqus pa peb ncab tawm thiab txo peb sab caj npab los ntawm ob tog.
- Peb zaum hauv av, peb ob txhais ceg yog me ntsis nyom, peb rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej, peb ob txhais tes so hauv av. Peb khoov rau ntawm lub xub pwg hniav nyob rau ntawm lub exhalation thiab round rov qab rau kev tshoov siab.
- Tso koj lub hauv caug thiab ua haujlwm nrog koj nraub qaum - khoov thiab puag ncig.
- Ob txhais tes los ntawm ob sab, maj mam tig mus rau koj ob txhais ko taw. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, yog tias ua tau, khoov lawv thiab txo qis rau hauv pem teb thiab lauj tshib. Lub taub hau rau cov ntiv taw. Maj mam sawv.
- Peb tuav txoj cai ceg nrog peb ob txhais tes, rub lub ntsag los ze zog rau peb tus kheej, tshem lub hauv caug rau sab, txo tus ncej qab mus rau hauv pem teb, thiab muab ko taw nyob ze rau lub perineum. Ncaj nraim nrog koj cov ntiv tes ntawm koj tus kheej, thawb tawm ntawm lub ntsag mus rau pem hauv ntej thiab nqis. Peb muab ib lub taub hau ntawm ib ceg. Peb ncab peb txhais caj npab rau pem suab, so peb cov dos, txo peb cov taub hau. Ntawm lub nqus tau peb sawv, peb tig mus rau txoj hlua khawm thiab tig ib ncig kom lub hauv caug tig mus rau pem hauv ntej, thiab sab nraub qaum yog nyob rau ntawm thom khwm. Peb qhib lub vas sab, peb tawm tsam hauv av nrog peb ob txhais tes. Ntawm exhalation maj mam peb nqes. Lub taub hau nyob rau hauv pem teb, caj npab outstretched. Peb sawv thiab tig.
- Cov pob txha bent yog muab tso rau hauv ko taw ncoo, ob txhais ceg yog stretched. Peb ncab tawm ntawm peb txhais tes nrog tib lub npe, ntxig peb txhais ko taw. Tes taw rau hauv pem teb, tsa lub plab thiab lub hauv ntej. Tuav rau ntawm koj ob txhais tes.
- Rub lub hauv ntej, maj mam tig mus rau pem hauv ntej. Thiab peb rov ua txhua yam los ntawm kev ua exercise 5 mus rau sab laug ceg.
- Peb khoov peb ob txhais ceg, peb khawm peb txhais tes tom qab peb rov qab mus rau lub tsev fuabtais, ncav us rov qab, qhib peb lub hauv siab thiab nqes mus.
- Ladoshki nyob rau hauv xub pwg pob qij, peb sawv thiab rhuav tshem ntawm lub plab los ntawm hauv pem teb. Kho, ces txo lub plab rau pem hauv ntej, hauv siab, khawm ntawm lub thom khwm.
- Peb mus, so kom txaus.