Tiam sis coj txawv txawv nws lub suab zoo, qhov thib ob zaum thib ob yog tsim rau lub zog muaj zog ntau tshaj li qhov xub thawj. Thaum plaub hlis tus poj niam tau siv los ua nws txoj hauj lwm, qhov kev lom zem rov qab, tus keeb kwm yav dhau hormonal normalizes. Rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub hli thib ob, yoga yuav tsum mus dhau qhov ntawm thaj chaw ntawm kev ua pa taw, kom thaum lub sijhawm tseem tshuav nws tau txais kev pom zoo los tsim cov kev sib txuas ntawm cov pob qij txha ntawm yav tom ntej.
Yoga kawm rau cov poj niam cev xeeb tub muaj peev xwm tiag tiag yog txoj kev cawm dim ntawm cov poj niam. Yoga yuav pab txo qis qis, o, ua kom cov leeg nqaij thiab ncav roj hmab ntxiv, yuav siv zog. Los ntawm txoj kev, cov neeg uas twb tau kawm hauv kev ntaus pob ncaws pob los yog yoga rau cov poj niam cev xeeb tub paub hais tias hauv txoj hauj lwm no, qoj ib ce tsis taj, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, muaj zog.
Qhov zoo tshaj plaws asana nyob rau hauv yoga rau cov poj niam cev xeeb tub yog "miv". Deflections ntawm lub duav, kev txhim kho ntawm qaum, uas tau kho rau qhov nce load - qhov no yog qhov koj xav tau tam sim no.
Tsis txhob sim siv yoga ce rau cov poj niam cev xeeb tub raws li kev ua kom muaj roj mob. Nyob rau ntawm 13th lub limtiam, qhov hnyav nce hneev qhib thiab muaj ntau tus pojniam, tawm ntawm kev coj cwj pwm, sim ua lawv tus kheej mus rau txoj kev kawm kom tsav tsheb nyhav. Nco ntsoov: nyob rau hauv txoj hauj lwm no koj yuav tsum tau xyaum ua tib zoo nkaus xwb, muaj kev noj qab haus huv, thiab tsis muaj qhov teeb meem, tsis txhob cuam tshuam los ntawm kuv ua tsis tau.
Xyaum ua si
- Sawv ntsug - lub plhu sawv ncav, lub plab yog tom hauv ntej, lub pob tw pob zeb, lub taub hau, lub taub hau thiab lub hauv siab tau tig mus rau sab xis. Peb rov qab mus rau tom ntej, xib teg ua ke. Ua kom tig sab xis, ncab caj npab rov qab los. Qhib cov pa nqus, tshem lub hauv siab, nyob hauv qhov chaw peb rov qab los rau ntawm lub nrawm.
- Tus txha nraub qaum yog ncav mus, lub plab pelvis yog mov rau pem hauv ntej, hauv siab hauv siab yog tsa los ntawm kev nqus tau pa. Peb kis tes puag ncig ntawm ob sab, hloov tig xib teg ntawm peb ob txhais tes nce thiab nqis - sab tes ntsia saum ntuj, sab tes laug - hauv av, ces peb tig lub taub hau thiab hloov tes. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ncab ob txhais caj npab tawm mus rau ob sab, ntiv tes kom thoob plaws, kom tig xub pwg ntxiv.
- Lateral traction - stretched tawm los ntawm tus txha nraub qaum, pob tw nplaum. Peb khoov mus rau sab xis, peb txo sab tes xis kom tsawg li ntawm ceg, thiab nce rau sab laug cam hauv cam. Lub exhalation yog nyob rau hauv qhov chaw, lub inhalation yog nyob rau hauv nro.
- Ncab loj pectoral cov leeg - qhov no koj yuav tsum tau siv koj txhais tes rau qee yam kev pabcuam. Tig lub cev kom deb ntawm peb cov nyiaj them yug, lub plab pem taub hau, siab siab. Peb nqus plab. Peb hloov tes thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
- Ob txhais ceg yog dav, taw tawm sab nraud hauv qab 45˚, nqus tau pa, on exhalation peb xaub ntawm txoj cai ceg. Peb tshem tawm cov pelvis rov qab, lub cev yog tilted rau pem hauv ntej - peb ua lub caij.
- Qhov vau yog txoj cai ceg pem hauv ntej, sab laug ntawm lub hauv caug. Nyem cov pob tw thiab pub lub plab pelvis rau pem hauv ntej - ncab sab nraub qaum. Ncab peb ua rau exhalation.
- Muab xib teg pov rau hauv pem teb, rhuav tshem ntawm ko taw hauv av, tshem tawm thiab tuav ntawm koj cov ntiv taw.
- Tshaj ce exercise. 6 thiab 7 nyob rau hauv ob ceg.
- Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, peb tig qhov chaw nres mus rau sab laug, peb ncaj pelvis hauv qhov chaw, peb lim lub pob tw, peb tuav lub xub pwg nyom rov qab. Peb plam lub xib teg nqis thiab thawb tawm ntawm lub duav, tshem lub hauv siab. Peb ncab ntawm sab tes xis, peb tshem lub luj tshib los ntawm lub taub hau. Peb tig mus rau lwm yam.
- Muaj ntau txoj hauv kev - nrog lub xib teg ntawm tes peb qhwv lub hauv siab sab hauv, nraub qaum nyob hauv txoj kab nqes, tsis txhob khoov. Ob txhais ceg yog me ntsis "club-footed," peb ncab ntawm lub hauv siab. Tib txoj kab nqes yog qhov yooj yim rau kev tsim phab ntsa lossis kev txhawb nqa.
- Qhov taw muaj xub pwg dav, sib luag, tes ua ke, xib teg txuas nrog. Peb khau, khoov peb lub hauv caug, rub lub plab rov qab, qaij lub cev rau pem hauv ntej.
- Los ntawm yav dhau los asana, crouching ntawm tus taw, yog ua tau, tus taw muaj parallel, luj tshib yog bred ntawm sab hauv. Peb qhib lub hauv siab, peb coj txoj hauj lwm zoo.
- Peb muab peb ob txhais ceg hauv Turkish, lean pem hauv ntej zaum, pobtaw teem kom dav li sai tau. Ntawm exhalation peb ncav rau pem hauv ntej, ob txhais tes so rau hauv pem teb. Peb hloov txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab rov hais dua txoj kab nqes.
- Tiv thaiv lub plab thiab xyaum Kegel - pw hauv av, txhais tes nrog lub cev, taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Peb ua haujlwm ntawm lub plab mog, pob tw, thaum nias hauv nws. Tom qab 6 lub hlis ntawm cev xeeb tub, qhov kev ua no yuav ua tau rau tag nrho cov plaub (yog hais tias pw ntawm sab nrauv tsis xis) - peb hloov lub plab ntawm lub plab "miv". Peb sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, hloov peb nraub qaum rau hauv nqus thiab khoov rau hauv exhalation.