Insomnia tej zaum kuj zoo dua li cov teeb meem pw tsaug zog. Koj tuaj yeem ntsiag to ua koj tus kheej ua lag ua luam, nyeem ntawv, txaus siab rau kev ntsiag to. Tab sis, yog tias koj xav pw, tab sis lub hlwb tseem ua hauj lwm? Nws nyuaj rau koj tsaug zog, koj tos thiab tig, koj nyob nraum ntshai. Nws nyuab dua tuaj yos hauv nruab nrab ntawm qhov tsaus ntuj thiab pom tias koj tuaj yeem tsis tsaug zog dua.
Thawj txoj kev los mus tua cov kab mob tsaug zog yog kom txhob muaj qhov kev xav ntawm kev xav! Cov paj hlwb reflections tsuas ua rau koj kev ntxhov siab, thiab kev pw tsaug zog yav hmo ntuj yuav dhau los ua tsis zoo ntxiv. Xwb, sim hmo ua ntej yuav mus pw.
Nkag mus rau hauv dej
Yuav kom kawm txog kev xav, cia li sim "mloog" rau koj kev xav ua ntej yuav mus pw. Them rau koj txoj kev xav, sim nkag siab txog dab tsi tshwm sim ntawm txhua lub caij nyoog. Tus cwj pwm ntawm kev tsaug zog yuav ua sai sai yog tias koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Tsis muaj cov ntsiab lus nyob hauv kev siv zog ntawm "kom tau koj tus kheej mus so". Kev ras paub, ua pa tob tob thiab tsis muaj kev raug txim yuav npaj koj tsaug zog, yuav txo tau kev ntxhov siab. Lub cev yuav pib tsim cov tshuaj serotonin, nws yuav pab tiv thaiv tsis xis nyob thiab mob nqaij thiab ua rau koj xav txog ua ntej pw tiag tiag.
Tom qab ob peb hmo koj yuav pib pom tias kev hloov sai li cas, uas tshwm sim ntau zaus, qhov uas lawv tuaj ntawm. Txij ntawm no tus taw tes, sim qeeb hauv txoj kev xav. Calming koj lub siab tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, tab sis cia koj tus kheej muaj kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to. Yog tias nws tsis ua haujlwm, tsis txhob ntshai thiab thuam koj tus kheej. Tsis txhob cia koj tus kheej tso thiab poob siab; vim hais tias to taub tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav kuj yog kev paub. Thaum koj xav tias koj lub hlwb pib pib nws cov lus tshaj tawm, txhua yam koj xav tau yog cia li muab koj cov kev xav rau hauv txoj kev qhia.
Cia nrog perfectionism!
Qee zaum nws yuav nyuaj rau koj mloog zoo. Nyob rau hauv xws li mob, cia li cia koj kev xav ntws. Mloog lawv. Tsis txhob hnov mob li cas. Ua tus saib xyuas, tsis yog tus neeg koom hauv kev tshwm sim hauv kev puas hlwb.
Qee cov neeg kho mob sib piv cov txheej txheem no los ua kom muaj kev cuam tshuam cov cua daj cua dub hauv lub txaj dej. Yuav kom tsis txhob raug mob, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov nquag thiab nkag mus rau ntawm lub sijhawm thaum nws tuaj yeem. Ntawm daim card yog kom xyuam xim rau koj cov kev xav, tab sis tsis txhob tiv thaiv lawv, tab sis maj mam coj cov kev khiav raws txoj cai. ib qho tseem ceeb uas peb ua tau rau peb txoj kev zoo siab yog saib xyuas peb tus kheej ua ntej yuav mus pw hauv kev xav.
Tseem ceeb heev yog txoj cai ua pa: ua pa tob tob thiab qeeb qeeb, ua pa nrov nrov. Them li cas koj lub cev hnov qhov khiav ntawm huab cua, ua li cas nrog nws. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum lub suab paj nruag , ntxiag suab paj nruag , pom tau los ntawm ib yam dab tsi los ntawm kev yoj yoj mus rau kev nthuav tswv yim. Nyob rau tib lub sijhawm, nco ntsoov qhov teeb meem ntawm koj lub cev - yam zoo li kev kuaj hlwb. Tshawb tag nrho cov fab ntawm tig, pib nrog cov ntiv taw. Feem ntau, cia koj lub siab mus ua si "ntawm no thiab tam sim no" thiab tib lub sij hawm - nyob hauv qhov chaw zoo tshaj plaws uas koj xav tau.
Muab kev pab nrog kev ntxim siab
Psychologists hais tias niaj zaus kev xav tsis tsuas yog ua rau ib tug neeg calmer, tab sis kuj txhim kho kev nco - zoo li feem ntau, lub hlwb ua si. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm kev xav txog ua ntej yuav mus pw tsaug zog, thiab tsis tuaj yeem ua rau tsis tshua muaj siab thiab sib sau ua ke. So kom txaus thiab cia koj tus kheej poob rau hauv dej ntawm lub neej. Ua kom yooj yim dua, sim haus mis nyuj nrog zib mu ua ntej koj mus pw.
Tag nrho cov tswv yim no haum rau kev xav ntawm cov menyuam yaus, thiab lub sijhawm ua ntej mus pw tsaug zog yog ib qho uas yooj yim tshaj plaws rau qhov no. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob yuam kom menyuam; mindfulness thiab calmness - tsis yog ib yam dab tsi uas yuav raug coj mus rau hauv ib tug neeg lub neej los ntawm kev quab yuam.