Nqus pa thiab dynamic zog yog lub tswvyim ntawm ib qho ntawm cov tseem haib systems hauv yoga. Qhov no yog hu ua ashtanga vinyasa yoga , nws yog ib qho ntawm lub tshuab ntawm yoga yoga, thiab nws cov neeg saib xyuas yog Sri Pattabhi Joyce, uas qhia qhov style ntawm nws lub tsev kawm ntawv hauv Mysore.
Nyob rau hauv ashtanga vinyasa muaj ob peb lub ntsiab uas tsis pom muaj hauv lwm tus cwj pwm:
- Vinyasas yog ntau yam ntawm kev sib txawv, ligaments uas yog siv ntawm asanas ntawm ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - nyob rau hauv no style nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kawm kom paub "ua pa hauv thiab tawm" nyob rau lub sijhawm;
- Drishti - thaum lub sij hawm ua tiav ntawm lub complexes ib tug yuav tsum tau lossi mloog zoo rau cov ntsiab lus ntawm lub cev nrog uas koj ua haujlwm;
- dhyana yog ib lub xeev kev xav, tsis hais lus chanting ntawm mantras hauv ashtanga vinyasa.
Xyaum ua si
Peb yuav ua cov chav tsev ntawm yoga ashtanga rau cov neeg tshiab. Nws muaj Surya Namaskar thiab ntau yam kev hloov ntawm lub asana "daim duab peb sab". Txoj haujlwm tseem ceeb ntawm txoj haujlwm no yog los tsim kom muaj zog ntawm cov leeg thiab ua kom lub zog ntawm lub cev kom koj tuaj yeem pib koom nrog cov kev kawm siab dua.
- Peb pib nrog tus aub pose - txhais tes thiab ob txhais ceg so rau hauv pem teb, peb ncab peb lub coccyx siab, peb khoov peb nraub qaum ris.
- Hauv kev dhia peb tsiv ob txhais tes mus rau ob txhais tes, ncaj rau ntawm ob txhais ceg, peb ncav cuag rau lawv nrog lub cev, peb txo peb ob txhais tes rau hauv pem teb - peb khoov. Dua li peb mus txog rau ntawm ob txhais ceg, siv sij hawm ua pa thiab nce siab. Exhalation - txhais tes ntawm hauv siab theem, namaste.
- Peb sawv ntawm ntug ntawm lub ntaub pua plag, khoov peb ob txhais ceg thiab tsa peb ob txhais caj npab dhau peb lub taub hau rau kev tshoov siab. Nyob rau ntawm exhalation, peb txo peb ob txhais tes mus rau hauv pem teb, ncav cuag ob txhais ceg, tsa peb lub taub hau - peb khoov peb nraub qaum thiab dhia rov qab rau hauv lub pose ntawm lub bar.
- Peb khoov peb caj npab rau hauv lub lauj tshib, zoo li thaum thawb, peb ua ib qho deflection thiab mus rau hauv lub cev dej sover, tab sis tsis txhob txo lub cev rau hauv pem teb. Coj rau ntawm koj txhais tes thiab ntiv taw!
- Peb hloov sab nraud, peb mus rau hauv tus aub qhov pose.
- Mus ko taw rau pem hauv ntej thiab tsa lub cev. Tes ntawm kev tshoov siab, on exhalation - peb txo ob txhais tes rau hauv pem teb, peb rov qab ceg rau hauv ib lub lath.
- Peb khoov peb caj npab, nyom thiab tawm mus rau hauv ib qho chaw cobra.
- Peb tawm mus rau hauv tus aub thiab peb ntsaws rau pem hauv ntej nrog peb sab laug taw. Dlhos lub cev, nqhis dej - ob txhais tes, tso pa tawm - txhais tes rau hauv pem teb, rov qab mus rau lub qab.
- Peb rov hais dua Surya Namaskar dua thiab nyob hauv tus dev lub khib.
- Dhia rau pem hauv ntej thiab ua 3 ntau dua ntawm Surya Namaskar, txhua lub sijhawm nyob hauv tus dev txoj haujlwm rau ob peb feeb.
- Peb ua raws nraim, ncab qhov txha nraub qaum, ceev cov coccyx. Peb txo lub cev, nqa ntiv tes nrog peb cov ntiv tes, saib tom ntej, ntawm lub nrawm rau lub taub hau mus rau ko taw thiab txhim kho txoj haujlwm rau ob peb feeb.
- Ua kom muaj zog nrawm: peb txhais taw ua rau ntawm cov ntiv tes, tsa peb lub taub hau, vam meej - nqus tau, qis taub hau - qoj ib ce. Peb nias rau ntawm tus taw, txhim kho txoj haujlwm.
- Peb tsa peb ob lub qhov muag, txhais tes rau ntawm lub duav, maj mam rov qab mus rau txoj hauj lwm ntsug.
- Peb sawv kev, ob txhais ceg loj dua lub xub pwg, npab tsa mus rau sab hauv xub pwg. Txoj cai ko taw nthuav tawm, nqus pa, nrog ib qho exhalation, ua ntej thawb lub cev rau sab, ces peb txo sab tes xis mus rau tus ntiv taw ntawm txoj cai ko taw. Sab caj npab yog pob zeb sab nrauv, ntsia sab nraud. Ua pa hauv, nce, tso pa nrig nrog sab laug taw. Peb rov ua txhua yam ntawm sab laug ko taw.
- Yog tsis hloov tus IP, peb tig mus rau sab xis, tab sis peb khoov ntawm txoj cai ceg nrog peb sab laug tes. Sab caj npab sab nraub qaum, ntsia sab nraud. Nqus pa hauv, nrog kev xoos hle mus rau sab laug thiab rov ua txhua yam ntawm sab laug ceg.
- IP - sawv ntsug, ob txhais ceg dav dua lub xub pwg, npab tsa rau qhov siab ntawm lub xub pwg nyom. Nthuav kev cai ntiv taw, thawb txoj cai, txo sab tes xis sab nraud ntawm lub hauv caug, sab caj npab ncab nrawm, ntsia sab laug. Ua pa, rau ntawm exhalation peb hloov ceg thiab peb rov ua txhua yam nyob rau sab laug.