Koj saib los ntawm cov duab yeeb yaj kiab txog ntau yam xws li yoga, nyeem ib pawg ntawv ntawm kev xav thiab kev siv tshuab, tiam sis tseem tsis tau sim yog dab tsi yog yog ntawm koj "tawv nqaij". Koj txoj kev cawm seej yog yoga hauv tsev, uas nyob rau hauv ib tes yog qhov kev xaiv pheej yig tshaj plaws, thiab nyob rau lwm qhov nws tsuas yog tsis yooj yim sua.
Muaj teebmeem ntawm koj tus kheej lub hom phiaj ntawm tus tswvcuab yoga xyaum hauv tsev, koj ntsib kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm ntawm tsev tu-ncua. Thaum kawg, txoj kev npaj ua yoga hauv tsev - tseem yog ib qho kev npau suav.
Yog tias koj coj koj tus kheej tes thiab nco qab txog txoj haujlwm 15, nco ntsoov ntau txoj cai yoga hauv tsev:
- Ua nws 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam, tiam sis txhua txhua hnub;
- cia qhov kev cob qhia yuav luv, tab sis txhua hnub;
- siv koj lub cev rau qoj, ces nws yuav kom koj ua tiav lub hom phiaj;
- Tsis txhob caum tom qab rog asanas, pib nrog cov yoojyim tshaj plaws thiab menyuam yaus;
- kho yoga yog khoom plig rau koj lub cev.
Xyaum ua si
Peb xav kom koj paub txog lub ntsiab lus ntawm yoga yoga hauv tsev.
- Zaum hauv qhov chaw xis kom zoo, yog li ntawd qhov hnyav ntawm lub cev txheeb rau cov pob txha ischium. "Ncab" lub pob tw, tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes raug kaw, peb txo cov txhuam ntawm peb lub hauv caug. Peb ua lub voj voog hloov hauv lub xub pwg nyom, ncab siab tom qab cov yas, kev nqus pa thiab nqus pa - peb kaw peb lub qhov muag. Peb so, peb tabtom nyob rau kev cob qhia.
- Qhib peb ob lub qhov muag, npaj mus rau kev sib koom ua ke. Kev voj voog ntawm lub taub hau - nrog kev tshoov siab lub taub hau rov qab, on exhalation lub taub hau mus rau pem hauv ntej. Peb ua kom qhov dav ntawm qhov siab tshaj plaws. Peb ua 4 tig ib sab.
- Muab tes tso rau hauv qhov xauv, rub lawv. Lub xub pwg nyom qis, lub coccyx hauv qab, ncav sab nraud, ces sab xis, ces sab laug tes.
- Peb khaws peb tes tom qab peb nraub qaum ris thiab ua ib qho xauv. Ntawm exhalation peb mus rau txoj kab nqes, ob txhais tes nthuav mus txog.
- Ncaj qaum lub xub pwg, hla peb txhais caj npab los ntawm peb, sau cov txhuam hauv qhov xauv, tig peb ob txhais tes tawm hauv exhalation, nrog kev tshoov siab - rov qab. Peb ua 7 lub sij hawm, ces hloov tes thiab ntxiv mus.
- Pull ob sab ceg, ncab cov pob tw (peb zaum ntawm cov pob txha ischium), simulate cov kauj ruam tom ntej thiab nraub qaum, zoo li yog taug kev hauv pem teb nrog lub phiab. Cov ceg tawv so, peb txhim kho cov kev zoo nyob rau hauv tus ncej.
- Tes tso rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncab, peb pib ntws cov ntiv taw, ces unclench. Ua li no qoj ib ce nrog ntau yam quab yuam, tus ko taw yuav tsum tau sib nrug, kov tsuas yog luj taws.
- Peb tig lub kauj vuam elongated hauv lub voj voog nyob hauv ib qho thiab sab nraud.
- Txoj cai ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug, lub pob taws ntawm lub pob tw, ntawm sab laug ceg yog stretched rau pem hauv ntej, lub hauv caug ntawm ob txhais ceg ua ke. Peb pab pawg sab laug, khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, muab tes rov qab, hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau lawv. Maj mam nce ntawm lub hauv caug ntawm hauv pem teb, tawm hauv cov ceg ntawm txoj cai ceg tsis khov. Ntawm exhalation peb nqa ib tug hauv caug, rau ib tug kev tshoov siab - peb txo downwards. Peb ua 7 lub sij hawm, ces hloov peb ob txhais ceg.
- Peb hla cov ceg ntawm peb lub xub ntiag, peb sawv tsis tau txhais tes rau ntawm exhalation.