Yoga yuav tsum yog koj txoj kev khiav tawm ntawm kev ntxhov siab, thiab tsis yog lwm qhov teebmeem hauv kev tsis muaj kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov. Kev ua yoga yog nyob tom tsev tsis txhais hais tias tso tawm hoob kawm. Ntawm no koj yuav tsum muaj kev cuam tshuam nrog lub siab.
Peb lub cev ua hauj lwm cyclically. Yog tias koj rau npe rau yoga, koj ntxiv ib zaug ntxiv. Lub cev tau siv rau nws, thiab tsis yog kev caij tsheb kauj vab, koj coj nws mus rau qhov kev sib tawm tsam - ces koj tsis xav zoo li mus, tom qab ntawd koj ua hauj lwm ntawm lub txhaws, tom qab hnub yug koj tau raug hu. Tib txoj kev los tswj koj lub cev yog ua yoga yog cov hoob kawm hauv tsev thaum koj seem sijhawm, uas yog, thaum sawv ntxov.
Qhov zoo tshaj plaws hauv yoga classes rau cov pib tshiab yog tias koj tsuas yog koj tus kheej thiab thaum kawg paub tias nws zoo npaum li cas thaum sawv ntxov los txaus siab rau lub neej, thiab tsis txhob foom phem lub tswb moos.
Yoga yav sawv ntxov yog ib txoj hauv kev ua kom muaj zog zoo rau tag nrho ib hnub. Qhov no yog lub sijhawm los hloov koj tus cwj pwm kev zoo rov qab (tsim xyoo kawm ntawv). Thaum kawg, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav pab kom muaj kev ntxhov siab ntau rau hnub ntawd.
Rau yoga hauv tsev xaiv cov nyiam kev ua si tshaj plaws. Tsom ntsoov rau qhov tseeb uas los ntawm qhov kev sib kho ntawm yoga tom tsev, kom muaj kev zoo siab ntawm koj tus kheej kev zoo siab, hnub so. Qhia koj tus kheej kom txaus siab rau txoj kev txav, qhia koj tus kheej kom nyob twj ywm, thiab tom qab ntawd, tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj thiab yuam koj tawm kev kawm ntxiv.
Xyaum ua si
- Ua pa tob, tes los ntawm ob sab, ntev exhalation - xib teg ua ke, namaste. Nqus pa - qhib koj cov ntiv tes, tso pa tawm - kis koj ob txhais caj npab los rau ob sab. Nqus pa - txuas lub xib teg ntawm lub siab thiab sim mus rub tus ceg laug, tom qab ntawd. Hands nyob rau hauv lub namaste, nres rau sab hauv lub sab ntawm lub caj dab sab laug, lub hauv caug yog tseg ib sab, pom lub ntsag sib. Peb tsa tes los ntawm ob sab, txo cov ceg. Nqus tau, rov qab mus rau ob ceg.
- Taw nrawm, hloov khawm koj lub hauv caug. Alternately kos ib semicircle. Khau raj thiab tib lub sij hawm peb kis peb ob txhais tes mus rau sab. Ua pa - tes rau koj tus kheej, tso pa tawm - ob sab tes rau sab.
- Lateral slopes - peb kho ob txhais ceg nyob rau hauv khwj ywb, peb ncab peb ob txhais tes mus rau hauv lub deb. Peb hloov sab nraud. Ob txhais tes los ntawm ob sab, kos ob txhais tes nrog lub voj voog thiab lub pob tw rau hauv caug. Ua pa - tuaj, tso pa - cia.
- Kev qoj ib ncig ntawm caj dab - ntawm kev nqus tau peb tsa peb ob txhais tes upwards, ntawm exhalation, rounding thiab ces khoov peb rov qab peb poob, peb tuav peb ko taw, peb nrhiav cov ceg nrog lub cev. Taw tes rau lub vertex rau hauv pem teb, lub coccyx li.
- Mus rau lub pose ntawm lub bar. Viav vias, sib npaug ntawm ob txhais ko taw thiab xib teg.
- Mus rau tus aub txoj hlua nrog lub hau daj. Thaws khoom tawm hauv pem teb, txuas ko taw ua ke. Tsa sab laug taw meej meej diagonally, ko taw luv. Peb tsa ceg kom meej meej tshaj qhov qis qis. Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug thiab pib rau peb tus kheej. Peb mus rau hauv lub pose ntawm lub bar, smoothly rub lub hauv caug rau lub taub hau. Peb rov qab ua txhua yam, tib yam nrog rau lwm ceg.
- Yoj-xws li lub zog ntawm tus nqaj qaum, hloov hauv tus aub qhov pose, lub ntsej muag. Peb rov qab mus rau lub pose ntawm tus aub lub ntsej muag. Peb rov ua dua qub ntxiv. 6.
- Peb txo peb lub hauv caug sab laug rau hauv pem teb, nrog peb sab tes xis peb kos ib semicircle. Rov ua kom qoj ib ce 6 ntawm ob ceg.
- Lub hauv caug nyob rau hauv pem teb, txhais tes rub ib semicircle.
- Peb tsiv mus rau peb lub hauv caug - nqus tau - ob txhais tes, tso pa - txhais tes hauv sab. Peb deflect lub cev diagonally, ua haujlwm rau lub duav. Ib sab tes tau txo qis ntawm lub pob taws, lwm tus tsa ceg. Peb nqa tawm cov lus tsa suab nrog peb ob txhais tes, tom ntej thiab thim rov qab, rov qab, poob mus rau ntawm pob taws.
- Tuav nyob hauv qhov deflection, thawb lub plab mus rau pem hauv ntej, khoov hauv siab, coj koj lub taub hau rov qab.
- Nce thiab maj mam txhos caug, tig koj ob txhais caj npab hauv lub voj voog. Ua tus deflection ib zaug ntxiv.
- Peb tsiv mus rau hauv lub pose ntawm tus aub zam down, alternately nias nws luj taws rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yog ncaj, qaum thiab ob txhais ceg yog nyob rau tib txoj kab.
- Los ntawm cov kab txaim ntawm caj dab, peb txav mus rau hauv qhov teeb meem ntawm tus dev muag. Peb mus rau ntawm lub plab. Muab koj cov ntiv tes tso rau hauv pem teb, txuas koj ob txhais ceg thiab nqa lawv. Nqus pa - kis caj npab thiab ob txhais ceg mus rau ob sab, tso pa - txuas lawv ua ke. Siv zog los txhawb nqa lub cev thiab txhais taw kom siab zog.
- Tes ntawm tes xauv nraub qaum, peb tsis txo peb ob txhais ceg, peb tsa siab siab siab dua.
- Peb yuav dhau mus ua ib qho pose rau so, qhov teeb meem ntawm ib tug me nyuam. Lub plab pelvis yog txo qis rau cov pob taws, txhais tes ncab, peb lub taub hau yog txo qis rau peb lub hauv caug.