Kev rub yog ib qho kev paub txog txhua tus neeg, kev ua haujlwm uas koj yuav tsum tau coj mus rau sab nraud thiab khawm koj txhais caj npab, tom qab, khawm koj txhais cajnpab, rub koj tus kheej kom txog thaum lub taub hau siab tshaj qhov txhuam, thiab lub bar ze li ntawm lub xub pwg. Nrog tag nrho cov sab nraud simplicity, qhov no yog ib qho nyuaj nyuaj ce.
Cov leeg twg ua haujlwm thaum rub tawm?
Cov txheej txheem muaj tseeb ntawm rub tus kheej xav tias ib qho dej zoo rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Qhov kev qoj ib ce no muaj ob peb leeg sib koom nrog tib lub sij hawm, nrog rau lub xub pwg thiab lub luj tshib. Cov leeg thaum lub sij hawm zawm tsuaj ua haujlwm heev, thiab nyob ntawm qhov chaw ntawm txhais tes ntawm lub nkoj khawm koj tuaj yeem tswj kev faib khoom.
Yog li, cia saib cov leeg nqaij uas ua hauj lwm thaum rub tawm:
- Cov nqaij ntshiv ntawm sab nraub qaum. Feem ntau cov leeg no hu ua kis las tis. Lawv yog lub luag haujlwm rau txoj kev sib tw ntawm lub xub pwg pob txaij: namely, rau lub zog ntawm ob txhais tes mus rau qhov chaw ntawm lub cev, thiab sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd xwb, lawv pab ncab thiab khoov tus txha nraub qaum hauv cheeb tsam thaj chaw lumbar, thiab nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
- Trapezius cov leeg. Cov no yog ob leeg cov nqaij loj, uas yog nyob hauv qab ntawm pob txha taub hau mus rau nruab nrab ntawm lub nraub qaum, thiab txuas ntxiv mus rau sab ntawm lub vertebrae ntawm thaj av hauv cheeb tsam mus rau xub pwg pob qij. Nws yog cov leeg uas tso cai rau koj txav koj lub xub pwg thiab khaws koj ob txhais tes.
- Flexors thiab extensors ntawm forearms. Cov leeg tso cai rau koj mus lob tus ntoo khaub lig thiab tuav mus rau nws. Tus qauv qub muaj xws li ntau tus cov leeg: cov flexors thiab extensors ntawm cov ntiv tes, cov nqaij ntshiv brachial (lub luag hauj lwm rau lub ulnar quav), cov plears (yuav tsum muaj rau lub zog ntawm lub xib teg), thiab cov kev txhawb zog instep (yuav tsum tau siv rau cov xib teg zog).
- Biceps. Cov no yog cov leeg pabcuam, lawv kuj pab khoov cov caj npab rau hauv lub luj tshib thiab tig mus rau sab caj npab. Yog tias koj lub hom phiaj yog los tsim lawv, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv tus nraud rov qab.
- Cov leeg ntawm nruab nrab ib feem ntawm lub cev. Qhov no muaj xws li: ncaj, oblique thiab transverse mob plab, thiab ib qho nqaij uas ncaj qha lub pob tw. Qhov chaw no yog lub hauv paus ntawm qhov ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev, qhov no yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau them nqi rau nws.
- Cov nqaij ntshiv. Rub kom pab tau tsim kom muaj kev sib txawv ntawm lub xub pwg nyom, uas npaj cov nqaij ntshiv ntawd.
Lub kaw lus ntawm rub tawm ntawm qhov bar koj tso cai rau koj tsim thiab ntxiv dag zog rau qhov sib txawv ntawm txhua cov leeg ntawm cov leeg. Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa kom zoo thaum rub tawm - lub dag zog ntawm kev ua pa.
Tuav tsa ib tus tuav ntau: nta
Nws tsis pub leejtwg paub tias qhov no ua haujlwm zoo tshaj plaws txhua tus tseem ceeb ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau kom nce ntxiv ntawm qhov no los yog cov nqaij ntawd, yog tias koj xaiv ib qho ntawm cov kev xaiv los ua qhov kev qoj ib ce:
- dav tuav. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub caj npab ntawm qhov kev sib tw khib nyiab yog sib nrug deb heev li. Lub hauv paus loj rau hauv rooj plaub no lies ntawm cov nqaij ntshiv ntawm latissimus;
- nruab nrab tuav. Qhov no yog txoj kev xaiv dav dav: cov caj npab ntawm txoj kev sib tw ntawm lub nkoj muaj nyob rau theem
lub xub pwg nyom, uas txhais tau hais tias lub nra yog muab faib rau tusyees. Rub tawm ntawm lub bar ntawm kos yuav tsum pib nrog hom zoo li no; - ib nqaim grip. Nyob rau hauv qhov no, lub caj npab yog nyob rau ntawm daim ntawv khib daig kom zoo li zoo tau. Cov leeg ntawm nraub qaum yog suab tsis ua haujlwm, tab sis cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom yog 100%.
Raws li koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem faib qhov thauj khoom raws li koj xav tau. Xaiv qhov dav dav, koj txo qhov load ntawm lub pob, thiab preferring ib nqaim grip, ntawm qhov tsis sib thooj, yuav ua rau kom thauj khoom rau lawv. Ua ntej kev tawm dag zog, nws zoo dua rau kev cob qhia siv cov nruab nrab nruab nrab, ces hloov mus rau lwm hom. Yog tias koj tsis tuaj yeem rub koj tus kheej ib zaug - siv ib qho kev simulator tshwj xeeb nrog ib tug counterweight los yog rub-up nrog ko taw so.