Nws tsis pub leejtwg paub tias hyperexters rau sab nraub qaum thiab pob tw yog ib ce zoo heev, ua tsaug uas nws muaj peev xwm tswj tau cov leeg nqaij hauv lub suab nrov, ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab feem ntau los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm sab nraum qab. Hauv qhov no, cov neeg pib tshiab tseem tsis muaj feem yuav raug mob txhav los yog ib qho teeb meem sib koom ua ke. Ntawm chav kawm, pib nrog nws yog qhov zoo tsim nyog los xyuas seb yuav ua li cas thiaj ua hyperextension nyob rau hauv lub classical version, thiab ces pib ua nyob rau hauv cov kev mob uas twb muaj lawm.
Qoj ib ce
Qhov zoo tshaj plaws, ib qho tshwj xeeb simulator yog siv los ua qhov kev ua qoj ib ce, uas yog hu ua ib lo lus zoo sib xws - sib nkag siab. Nws yuav tsum inclined lossis kab rov tav. Feem ntau, siv nws, koj ua cov hauv qab no:
Coj kev pib: muab lub duav rau ntawm caj npab txhawb thiab pib lub shins raws li qhov chaw txhawb nqa tshwj xeeb. Koj lub nraub qaum thiab cov ceg ntawm qhov teeb meem no yuav tsum yog ib txoj kab - tsis muaj teeb meem hauv kab rov tav los yog hauv txoj haujlwm diagonal, koj ua tau taw.
Ntawm qhov chaw pib, koj khoov koj rov qab rau hauv pem teb nrog tus tsa suab thiab rov qab nrog tib lub zog.
Koj tuaj yeem ua hyperexensions nrog qhov hnyav - hauv qhov kev ua si ntawm qhov kev siv no, uas yog qhov nruab nrab ntawm cov hniav, thiab nyob hauv tsev feem ntau ua rau mob siab tshaj plaw nrog dumbbells. Txij li thaum peb xav txog seb qhov no ua li cas zoo li nyob rau hauv ib daim ntawv coj, koj zaum twb xav txog dab tsi nws yuav siv sij hawm rov los tom tsev.
Hyperextension nyob tom tsev
Yog hais tias nws zoo nkaus li rau koj hais tias nws yuav nyuaj rau rov ua dua qub hauv tsev - koj tau yuam kev lawm. Ua qhov kev ua qoj ib ce, koj tsis tas yuav ntau dua: qhov siab, tsis dhau lub dav hlau thiab, qhov zoo tshaj plaws, tus tswv cuab yuav txhawb koj ob sab ceg. Cia peb tshawb xyuas ntau hom tsev txawv ntawm qhov kev ua no:
Tsev hyperextensions nrog rau qhov siab.
- Puag rau hauv ib lub rooj zaum, rooj zaum, rooj zaum lossis txaj kom lub qhov ncauj kov koj lub duav, ob txhais ceg muaj kev ruaj ntseg ruaj ruaj los yog txhawb nqa los ntawm tus pab cuam, thiab lub cev tuaj yeem mus ncaj nraim.
- Ncaj koj lub nraub qaum kom koj lub nrob qaum thiab koj ob txhais ceg ua ib kab.
- Ua ncaj, qeeb qeeb thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yog pom zoo kom rov 2-3 lej 12-15 zaug.
Hyperextension rau hauv av.
- Nyob rau hauv pem teb los yog ib lub kauj ruam tshwj xeeb rau kev ncaws pob, pw ntawm koj lub plab, lub ntsej muag tig rau, txhais tes tom qab lub taub hau raug muab xauv rau hauv lub xauv, koj txhais ko taw tso rau hauv lub roj teeb (yog pw saum lub txaj, los yog koj tus khub).
- Ua pa nqus, maj mam tsa koj lub taub hau thiab rhuav lub cev tawm hauv av, caving nyob tom qab. Qhov no, lub duav yuav tsum pw hauv av. Txiav rau 2-3 feeb.
- Tso tawm thiab nyob rau tib lub sij hawm zoo rau tog hauv plag, ua thawj qhov chaw. Yog koj xav tau kev ua haujlwm zoo li no, koj xav tau 3 yam ntawm 20 lub sijhawm.
Rhuav dua qub hauv tsev.
- Nyob hauv pem teb lossis ib lub kauj ruam tshwj xeeb rau kev ua si, pw ntawm koj lub plab, lub ntsej muag tig, caj npab ncaj, ncua ntxiv.
- Ib txhij nrog lub nqus dej, rub lub qhov ncaj ncaj tawm hauv pem teb kom ntau li ntau tau, thaum tuav tes thiab sab hauv lub cev thaum pib txoj haujlwm. Thaum lub sijhawm ua pa, maj mam txo koj ob txhais ceg rau hauv pem teb, yog li ua rau pib txoj haujlwm. Yog koj xav tau kev ua haujlwm zoo li no, koj xav tau 3 yam ntawm 20 lub sijhawm.
Tag nrho cov kev ncaws pob no tsis muaj zuj zus tshaj cov uas koj tuaj yeem ua hauv chav ua si. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los soj ntsuam tag nrho cov kev ceev faj, thiab yog hais tias qhov kev taw qhia meej pab txhawb rau tus pab, nrhiav tus pab, thiab tsis raug mob.