Yog tias koj tsis muaj sij hawm mus tso npe rau hauv chav ua si thiab nquag mus rau kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua aerobics kom yuag hauv tsev.
Cov kev pab ntawm Aerobics
- Xws li txoj kev kawm nce siab , thiab txhua tus ua tsaug rau qhov nce ntawm cov ntshav thiab cov pa oxygen nyob hauv lub cev.
- Lub cev pob txha tseem ceeb zog. Qhov no yog vim muaj kev kawm ntau yog kev ua las voos aerobics, raws li thaum lub sij hawm kawm no ua cov calcium.
- Lub neej expectancy nce, thiab tag nrho thanks rau nce nyob rau hauv lub ntim ntawm lub ntsws, thiab li tus nqi ntawm oxygen.
- Qoj aerobics rau qhov poob phaus pos tau rau lub plawv. Thaum tab tom kawm, cov lus cog tseg ntawm lub plawv nce, thiab, qhov kawg, ntau cov ntshav nkag.
- Nws tiv thaiv cov tsos mob ntawm qhov atherosclerosis, thiab txhua yam, vim hais tias cov qib roj cholesterol txo.
- Aerobics pab tshem kev ntxhov siab thiab txhim kho mus ob peb vas.
Muaj cov kev xaiv dab tsi?
- Taug kev. Qhov yooj yim tshaj plaws kev xaiv, uas yog haum txawm rau cov poj niam uas yeej tsis tau koom tes hauv kev ua si. Tsuas paub tias nws yuav siv sij hawm ntev los taug kev. Tus naj npawb ntawm cov kev cob qhia uas tsim nyog hauv ib lub lim tiam yog 5. Qhov ntev ntawm kev cob qhia yog 45 feeb. Txoj kev taug kev ntawm kev poob phaus yuav tsum ceev, tsuas yog qhov no koj yuav muaj sij hawm poob phaus.
- Jogging. Koj, tau kawg, muaj peev xwm khiav ntawm qhov chaw, tab sis nws zoo dua rau tawm mus rau hauv lub tiaj ua si thiab kawm nyob rau hauv huab cua ntshiab. Yog li, koj yuav saturate lub cev nrog oxygen thiab txhim kho cov hauj lwm ntawm lub plawv.
- Caij tsheb kauj vab. Nws yog pov thawj tias nrog cov kev tshawb fawb muab kev pab rau 1 xuab moos koj tuaj yeem poob mus txog 500 cal. Muaj 2 txoj hauv kev cob qhia: qoj ib ce ntawm simulator lossis caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev. Pib nrog ob peb zaug ib lub lim tiam, rau ib nrab ib teev twg, thiab tom qab ntawd nws thiaj li nce lub sijhawm thiab qhov kev cob qhia. Xws li cov kev ncaws pob yuav muab koj txhais tes los tuav thiab zoo nkauj ceg. Txoj hauj lwm yog - rhuav tshem pob tw ntawm lub rooj zaum thiab ua haujlwm nrog koj txhais ko taw xwb.
- Seev cev aerobics kom poob phaus hauv tsev. Yam kev qoj ib ce tsis yog pab kom koj poob phaus, tab sis kuj tsa koj lub siab thiab cuam tshuam rau lub hlwb lub hauv paus, feem ntau. Tsis tas li ntawd, koj yuav ua kom koj lub cev muaj mob thiab lub plawv. Kev seev cev pab tsim kom muaj lub cev zoo nkauj thiab txhim kho cov yas. Lub sijhawm kawm yog tsawg kawg yog 1 teev, thiab qhov zaus yog 5 zaug ib lim tiam.
- Kauj ruam aerobics rau poob phaus hauv tsev. Rau cov chav kawm no koj yuav tsum tau yuav ib lub kauj ruam tshwj xeeb hauv lub khw kis las. Tej kev ua haujlwm zoo li no yuav ua kom koj lub cev zoo zog, ua rau koj lub duav thiab pob tw pob ntseg zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txhawm rau tau zoo heev, ua li ib teev.
- Lub hwj chim aerobics rau kev poob phaus. Pab zoo tshaj plaws tau tshem cov phaus ntxiv. Nyob rau hauv kev cob qhia no yuav tsum muaj cov kev ua hauv qab no: cov rooj zaum, ntau lub tsho, thawb ntaiv, rub tu, qhov chaw, thiab lwm yam.
Yooj yim ua rau cov neeg tshiab
- Cov kev cob qhia yuav tsum pib nrog kev sov so thiab xaus nrog kev ua kom zoo siab.
- Kom ua rau lub duav thiab zoo nkauj, siv lub hula hoop, uas yuav tsum tau sib ntswg ntev li 10 feeb.
- Yuav kom txo tus nqi ntawm lub duav, ua ib lub nruas, hloov nrog txhua ceg. Ua 40 lo lus.
- Coj dumbbells thiab ua cov neeg siab zaum thiab chaw ua ke nrog lawv. Ua tsaug rau cov khoom thauj, cov nyhuv yog kho kom zoo heev.
- Sawv hauv lub bar thiab muab rub koj ob sab ceg rau hauv koj lub hauv siab, ua rau hauv daim ntawv jumps.
- Ua ib ce muaj zog hauv xovxwm. Koj tuaj yeem siv qhov classic version lossis qhov nyuaj.
Xaiv qhov zoo tshaj plaws thiab zoo ntawm daim aerobics rau qhov poob phaus. Ua li niaj zaus, koj yuav tau tshem ntawm qhov hnyav tshaj thiab tau txais ib daim duab zoo nkauj thiab meej.