Qhov zoo tagnrho yog txhua yam ntawm tus pojniam npau suav. Thiab ib qho ntawm cov kev xav ntawm ib daim duab ntawm txoj kab yog ib qho tawv nyias. Tab sis yog tias nws tsis yog nqaim li peb xav? Yog tias cov rog rog, qhov kev zoo siab yuav tau xaiv qhov chaw nyob, qhov no yog qhov twg? Yuav ua li cas poob ntau tshaj ntawm cov sab? Yog tias cov lus nug no tseem ceeb rau koj, ces peb tuaj yeem pab koj.
Vim li cas muaj roj cia rau ntawm ob sab?
Cov lus teb yog yooj yim thiab tsis tseem ceeb: "Yog li xwm xeeb." Qhov no yog kev sib txuas nrog cov qauv tshwj xeeb ntawm cov poj niam lub cev, uas ua rau cov kabmob thiab menyuam pub mis rau menyuam noj. Thiab nws yog nyob rau hauv cheeb tsam ntawm lub duav, sab, plab uas Fats accumulate "nyob rau hauv cia". Tag nrho cov no zoo heev, thiab nyob rau hauv cov saum toj no-piav lub sij hawm nws yog txawm tsim nyog. Zoo, vim li cas nws yuav tsum muaj nyob rau ntawm lub sijhawm? Thiab yuav ua li cas hlawv roj rau ntawm ob sab? Cia peb nkag siab ntxiv.
Yuav ua li cas tsav roj ntawm ob sab?
Muaj roj hlawv rau ntawm ob sab, yog tias koj thov kom tau ib qho kev ua ke rau qhov teeb meem.
Ua ntej, koj yuav tsum tshem tawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, tsis txhob noj hmo, thiab tsis txhob noj cov khoom noj ceev. Yog tsis pom qhov tseeb qhov tseeb, thiab nrog kev pab ntawm tsuas yog qoj ib ce, nws tsis tuaj yeem tshem tawm rog ntawm ob sab.
Thiab ob, koj yuav tsum paub tias ua cov kev ua qia tsuas yog rau qhov siab thiab qis xovxwm tsis txaus. Nco ntsoov ntxiv rau hauv txoj hauv kev qoj ib ce rau oblique mob plab. Thiab tom qab koj lub cev qis, koj tuaj yeem ua koj tus kheej, los yog nrog kev pab los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb, los zaws thaj tsam teeb meem.
Yuav ua li cas kom tshem tau rog ntawm ob sab siv ce?
Tag nrho cov kev qoj ib ce hauv qab no yog npaj rau kev ua haujlwm ntawm oblique leeg ntawm plab. Koj tuaj yeem ua rau ob leeg nrog kev hnyav dua, thiab tsis muaj nws. Rau qee lub ce koj yuav tau ib lub hnab yas.
Xyaum ua si 1
Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais ceg kis nrug ntawm lub xub pwg dav, txhais tes ntawm lub duav. Perform inclines mus rau sab. Ib txhij nrog lub inclination, tus txheem tes yog tseem rub rau sab. Peb hloov cov slopes rau sab xis thiab sab laug. Qhov kev txawj ua no yooj yim, thiab kom nce lub pob, muab txhua txhais tes rau ntawm qhov dumbbell (qhov hnyav ntawm 1 kilogram ntawm txhua txhais tes yog txaus). Khiav 3 zuj zus ntawm 10 zaug rau txhua tes.
Qoj 2
Lie down on the floor, muab koj txhais tes rov qab thiab tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Ua lub sab lauj kaub rau lub hauv caug. Ces mus rau lwm. Kev sib tw yuav tsum ua kom tiav nrog rau sab tes xis los yog sab laug. Ua 10-15 zaug rau txhua sab.
Qoj 3
Ua kom tiav qhov no, siv lub fitball. Puag rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab muab cia rau hauv lub npas. Tom qab ntawd, koj yuav muab koj txhais ko taw rau sab xis thiab sab laug. Yog tias qhov kev ua si no zoo li yooj yim rau koj, ces nws yuav ua tau me ntsis nyuab. Nrhav koj nraub qaum, nrhav lub phom miv kws koj txhais taw hab tuav puab rua huv plag. Thiab dua, viav vias pob mus rau sab xis thiab sab laug. Ua li no qoj ib ce 10-15 zaug hauv txhua qhov chaw.
Qoj 4
Nqa cov khoom haum dua. Zaum saum nws, koj sab nraub qaum ncaj, koj ob txhais tes qis, koj txhais taw nyob hauv pem teb. Tom qab ntawd dov lub pob mus rau sab xis thiab sab laug, uas siv cov pob tw xwb.
Xyaum 5
Ntim hauv pem teb, ntawm koj sab xis. Txoj cai sab npab yog ncav tes, sab laug tes nta raws lub cev. Thaum ua lub ce koj yuav tsum ua kom tau ib txhij qis ntawm lub cev thiab sab laug ceg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, oblique mob plab yuav tsum mob. Rov ua li 10-12 lub sij hawm, thiab tom qab ntawd ua tib ce, tab sis pw ntawm sab laug.
Ntxiv nrog rau tag nrho cov saum toj no ce, tshem rog ntawm ob sab, koj yuav pab tau tus hoop li ib txwm. Yog hais tias lub sijhawm tso cai rau koj, koj tuaj yeem cuam nws 30-40 feeb ib hnub twg.