Ua kom lub cev qoj ib ce nyob rau hauv qhov chaw ncaws pob yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsim zoo rau ib lub sijhawm luv luv. Lub peev xwm los siv hnyav ntxiv thiab cov cuab yeej tshwj xeeb yuav pab kom nce lub ntsaws ntawm lub cev.
Xyaum ua si hauv gym
Yuav kom ua tiav, koj yuav tau cob qhia peb zaug ib lub lim tiam. Ua ob peb le caag, pib ntawm ob tug, hab ua le caag ntawm cov lej rov tuaj, ces tug lej yog 10-15 lub sij hawm. Pib kev cob qhia nrog kev sov so, thiab xaus nrog lub qhov khawm.
Ce nyob rau hauv lub gym rau qhov hnyav:
- Squats . Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau kev siv tawv nqaij gluteal. Tshaj li no, yuav tsum muab qhov khawm rov qab thiab kom txog thaum muaj lub kaum sab xis, thiab lawv yuav tsum tsis txhob mus tshaj qhov nkawm thom khwm.
- Plieu . Lwm qhov kev xaiv yog zaum - ib ce , uas yuav kawg tau zoo nkauj ceg. Muab koj txhais ko taw dav, taw tes rau koj nkawm thom khwm. Hauv koj txhais tes, siv lub dumbbell. Crouch down, rub koj lub pob tw rov qab thiab nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis dhau koj tus thom khwm.
- Bending ceg nyob rau hauv lub simulator . Zaum ntawm lub simulator kom qaum rov qab tiaj tiaj thiab tiv thaiv nraub qaum. Tsis txhob khoov thiab khoov koj ob txhais ceg, maj mam tsiv thiab tsis nyhav. Sab saum toj, ua kom qeeb.
- Hyperextension . Qhov kev qoj ib ce rau tom qab thiab nyias lub duav hauv qhov gym yeej zoo heev. Teem caij ntawm simulator, thiaj li hais tias lub duav tag tawm tsam lub rollers. Ob txhais tes hla ntawm lub hauv siab thiab khaws lub cev ncaj. Ua kom ncav rau pem hauv ntej, rounding rau sab nraum qab, thiab tom qab ntawd, nce mus rau FE.
- Kab rov tav . Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav tus kov. Cia koj rov qab tiaj tiaj, thiab tom qab ntawd, rub tus tes rau koj lub plab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav lub xub pwg hniav, taw tes rau hauv siab.
- Ntsug ntsawj . Txhawm rau tuav tus tuav ntau yam thiab tuav lub cev me ntsis rov qab, thiab cia koj rov qab tiaj. Rub lub qhov ntsej rau koj lub hauv siab, ces rov mus rau FE.
- Nias lub dumbbells . Khaws cov dumbbells hauv koj txhais tes, khoov ntawm lub luj tshib, ze ntawm lub taub hau. Lub xib teg yuav tsum taw tes rau pem hauv ntej. Nias lub dumbbells nce, txuas lawv hla koj lub taub hau.
- Kab rov tav . Zaum ntawm lub simulator thiab cia koj rov qab tiaj. Ua cov ntaub ntawv thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab.